便秘就是大便不通。引起便秘的原因很多，常发生在久坐、缺乏运动、粗纤维食物摄入过少的人群中，且女性比男性更容易便秘。
如何预防和调养便秘
1.本病多在思想负担沉重、情绪紧张、愤怒、抑郁、恐惧等情况下发病，因此，避免精神刺激，消除紧张情绪，保持乐观积极的状态是预防本病的关键。
2.尽量避免食用不易消化的食物，忌食辛辣、油腻、生冷食物；定时定量，不过饥过饱；不要随意吃药，减少药物对肠道的刺激。
3.戒烟戒酒。
4.积极锻炼身体，增强体质，预防疾病。
饮食宜忌
宜
多饮水，晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水效果最佳，也可喝果汁、茶水。
多摄入富含膳食纤维的粗粮（玉米、燕麦、小米、麦麸）；多喝酸奶或红茶，有助于润肠防腐通便。
多食蔬菜，如菠菜、圆白菜，其中含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
常吃香蕉，香蕉含有大量的镁，具有良好的通便作用。
适度增加脂肪的摄入有助于润肠，增加豆油、花生油等烹调用油量；松子仁、杏仁、桃仁等也含有大量油脂，可滑利肠道、通便。
宜吃能产气的食物，如洋葱、豆制品、萝卜等来刺激肠道蠕动。
忌
忌食烈酒、浓茶、咖啡、芥末、辣椒等刺激食物。这些食物会助火伤津，易引起便秘。
忌食荤腥厚味的食物。
忌过多食用糯米、高粱等。糯米、高粱属温热食物，使大便坚硬，高粱中所含的丹宁还有收涩的作用，使便秘者病情加重。
忌过多食用莲子、柿子等。两者均有较强的收涩作用，会加重便秘。
忌过多食用糖，糖会减缓胃肠蠕动，使便秘加重。
食疗妙方
姜汁菠菜
原料：菠菜250克，姜25克，盐、香油、鸡精、醋、花椒油各适量。
做法：菠菜去须根，留红头，洗净切小段，放入沸水锅内略焯后捞出，沥干，抖散装盘，凉凉；姜切成末，加适量水泡15分钟成姜汁，加入盐、香油、鸡精、醋、花椒油调匀，淋到菠菜上拌匀即可。
功用解析：此方适用于肠燥便秘、小便不通、肠胃积热等症。
丝瓜猪肉汤
原料：丝瓜250克，猪瘦肉200克，姜丝、盐各适量。
做法：丝瓜洗净，切块；猪瘦肉洗净，切片；将丝瓜、猪瘦肉、姜丝放入锅中，加入适量清水，大火烧开后改小火，煲至猪肉熟烂，加入盐调味即可。
功用解析：适用于便秘及内痔便血初期。
银耳山楂羹
原料：银耳20克，山楂糕50克，西米40克，盐、白糖、水淀粉各适量。
做法：银耳泡发，去蒂，切成小块；山楂糕切成菱形片；西米加水煮至透、发亮，过凉；将以上材料同煮30分钟，加盐、白糖调味，水淀粉勾芡即可。
功用解析：山楂益胃消食，治疗腹胀便秘。
紫菜芝麻饭
原料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。
做法：紫菜除去泥沙，剪成细丝；黑芝麻、白芝麻用擀面杖擀碎；把紫菜、黑芝麻、白芝麻一起搅拌均匀，储存在干燥的瓶子里，每餐舀一两勺，和米饭拌在一起吃即可。
功用解析：适用于女性气虚血少所致便秘。
桃花馄饨
原料：毛桃花30克，面粉90克，猪瘦肉100克，鸡汤500毫升，葱、生姜、盐、味精各适量。
做法：将猪瘦肉洗净，切碎，和葱、生姜剁成肉泥，加盐、味精调成馅；毛桃花洗净，稍晾干；将面粉与毛桃花加水适量揉成面团，静置15分钟；用擀面杖将面团擀成面皮与馅做成馄饨，入鸡汤中煮熟即可。
功用解析：适用于大便秘结、腹痛腹胀、胀痛不通的患者。
家庭理疗妙方
按揉天枢穴
位置：肚脐两侧约3横指宽处。
按摩方法：指腹按压天枢穴半分钟，再顺时针方向按揉2分钟，逆时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为好。
理疗功效：治疗便秘、腹痛、腹胀、腹泻、痢疾等胃肠病。
按揉中脘穴
位置：胸骨下端和肚脐连接线中点处。
按摩方法：指腹按压中脘穴半分钟，再顺时针按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
理疗功效：治疗便秘、腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸等消化系统疾病。
灸天枢穴
位置：天枢穴肚脐左右旁开2寸（3横指宽）处，左右各有一穴。
施灸方法：此穴施灸时，需两人配合进行，宜采用温和灸。施灸时，被施灸者仰卧，施灸者取站位或坐位，手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米，以被施灸者感到施灸处温热、舒适为度。
施灸时间：每日灸1次，每次灸10～20分钟，灸至皮肤产生红晕为止，一般10天为一个疗程。
理疗功效：按摩此穴可疏通大肠腑气，促使津生而便通。
灸支沟穴
位置：支沟穴位于前臂正中央的外侧，离腕横纹约3寸处，与间使穴相对，左右臂各有一穴。
施灸方法：宜采用温和灸。取坐位，自己手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米，以感到施灸处温热、舒适为度。
施灸时间：每日灸1次，每次灸10～20分钟。
理疗功效：清热通便。
灸大肠俞穴
位置：大肠俞位于第4腰椎棘突下旁开1.5寸（2横指宽）处，左右各有一穴。
施灸方法：宜采用温和灸。施灸时，被施灸者俯卧，施灸者取站位或坐位，手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米，以被施灸者感到施灸处温热为度。
施灸时间：每日灸1次，每次灸10～20分钟。
理疗功效：传导津液，疏理腹中气机。
灸足三里穴
位置：位于外膝眼下3寸胫骨前肌上处。
施灸方法：宜采用温和灸。取坐位，手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5～3厘米，以感到施灸处温热、舒适为度。
施灸时间：每日灸1次，每次灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。最好在每晚临睡前灸。
理疗功效：调理肠胃，宽肠通便。
