本月健康调整
怀孕的第四个月胎盘已经发育完全，会把你体内的各种营养源源不断地送到胎儿的身体里，使母子更紧密地连在一起。从这一时期开始，胎儿的器官组织开始迅速的生长发育，要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。这时孕妇的妊娠反应也已经逐渐减弱，为了胎儿的健康成长，你可以解放自己，全面地摄取各种营养，吃各种你平时喜欢吃，但是因为担心发胖而不敢吃的东西。
荤素兼备
不要整天大鱼大肉，要注意蔬菜中维生素的摄取。美国医学科学家的一项新研究显示，如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物，有助于预防新生儿白血病。
粗细搭配
大米和面食中可以提供胎儿生长迅速需要的能量。而且面食中含铁多，肠道吸收率也高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮，不但有利于营养的吸收，还可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。
多吃益智类干果
经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果类食物，这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸，在婴儿大脑发育关键期孕妇可以当零食多吃点。
饮食营养Q＆A
Q 3～6个月是胎儿脑发育高峰期，而我不爱吃海产品，要补DHA有什么办法？
A对于一些不爱吃海产品的人，如果经济条件许可的话，可以适当地补充脂肪酸。DHA的摄取对孩子大脑和视力的发育是比较有好处的。关于说是藻油还是鱼油，没有太大的区别。
Q用水果代替蔬菜，这样的饮食合理吗？
A不能相互取代。水果里面含有的糖分比较高，吃得太多的话，热量会增高。每天的水果量达到200～400克就可以了，这已经足够你和胎儿所需的糖分了。
本月补充营养素
补充铁元素
适当注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、禽类及蛋类，每周至少要吃50克动物的肝脏，以预防缺铁性贫血。多吃新鲜的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。
多摄入优质蛋白质
优质蛋白是胎儿大脑发育的最理想的原料，也是生长的物质基础。随着食欲增加和胎儿迅速长大，应注意增加饮食中蛋白质和维生素的摄取量。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白质的最佳来源。每天喝1～2杯牛奶或豆浆，常吃豆类及豆制品也可以很好地补充蛋白质。
本月禁忌
致畸药物碰不得
1.抗生素：妊娠12周内服用四环素，可发生四肢短小畸形或先天性白内障。
2.抗癫痫药：苯妥英钠，可使胎儿发生唇裂、腭裂、小脑损害和先天性心脏病。
3.激素类：怀孕早期，使用雄性激素和合成孕激素，特别是睾酮衍化而来的合成孕激素，可引起女胎男性化，出现阴蒂肥大、阴唇融合粘连与局限性外阴异常。雌激素则可引起男胎女性化，口服避孕药可引起胎儿先天性心脏病，可的松可引起唇裂或腭裂。
4.镇静安眠药：镇静安眠药可引起多种畸形，氯丙嗪可导致视网膜病变。
5.抗过敏药：氯苯那及苯海拉明，可使胎儿肢体缺损、唇裂及脊柱裂等。
6.抗疟药：如奎宁及乙胺嘧啶等，可使胎儿发生脑积水、四肢缺陷、耳聋和视网膜病变。
孕妇不能偏食
有些孕妇平时偏食、挑食，营养本就缺乏，怀孕之后，妊娠反应较重，进食更少，有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡蛋等等，造成营养单一，愈加缺乏营养，不但不能保证妈妈自身的营养需要，更不能满足胎儿生长发育的需要了。不少孕妇由于营养不足，不仅体重轻，往往导致早产，还会使胎儿机体功能低下，或者发育不良、畸形，甚至流产或胎死宫内。
有的即使足月生产，孩子的体重也较同龄儿轻。据对几十名生畸胎的女性的头发进行微量元素测定，发现她们头发中的锌、铁、锰、钙、硒等微量元素的含量都明显低于同龄健康女性。经调查，这些女性平时多以素食为主，或偏食，或挑食。我们要提醒偏食、挑食的孕妇，为了你的宝宝的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良习惯，合理调整自己的饮食。
孕四月营养餐推荐
猪肚汤
材料猪肚600克，白茅根40克，玉米须10个。
做法1.猪肚去肥脂，切开，用盐、淀粉搓擦，用水冲洗干净，切块；白茅根、玉米须、红枣（去核）洗净。
2.将猪肚放入开水锅中煮12分钟，再用冷水冲洗干净。3.将全部用料一起放入锅内，大火煮沸后，用小火煲2小时，煲好后，调味即可。
枣圆羊肉汤
材料羊腿肉800克，桂圆30克，党参20克，生姜4片。
做法1.羊肉洗净，切块。
2.桂圆、红枣（去核）洗净；党参洗净，切段。
3.在锅内倒入适量的食用油起锅，放入羊肉，用姜、酒爆透。
4.把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煲3小时，调味。
鲜贝蒸豆腐
材料鲜贝300克，豆腐2块，菜心150克，姜丝10克、豆酱40克，糖2克，鸡粉4克。
做法1.把豆腐切成厚2厘米的块状，放入碟中，上面撒上鲜贝肉及姜丝、调料，放入蒸锅内用猛火蒸2分钟。
2.将鲜贝剖开，取出贝肉洗干净待用。
3.将菜心放入油盐滚水中焯熟，捞起排在碟边即可。
炒肉海带
材料猪瘦肉150克，海带200克，油10克，绍酒、白糖、酱油各1大匙，盐、味精、花椒面、葱、蒜片各少许，淀粉适量。
做法1.猪肉切成小薄片；海带涨发透，择洗净，切成片，用沸水焯烫熟，捞出沥净水分。
2.炒锅上火烧热，下入肉片煸炒至变色，放葱、蒜爆香，烹绍酒，加入白糖、调味料，添少许汤，再下入海带片，翻炒均匀，用水淀粉勾芡，淋明油，出锅即可。
柠檬鸭汤
材料光鸭1只，鲜柠檬1个，姜3片。
做法1.柠檬洗净，切薄片；光鸭去除内脏，切除鸭尾。
2.将光鸭放入开水锅中煮7分钟，取出洗净。
3.锅内加适量清水烧开，放入姜片、鸭，大火煲滚后，改用小火煲2小时。将柠檬片放入，再煲约半小时，放入盐、糖拌匀调味即可。
小饭团
材料米饭4/5碗，肉松1大匙，卤豆干1块，萝卜干末1大匙。
做法1.卤豆干切成细末。
2.取1/4量的米饭置于塑胶袋上，再用饭匙压平1/2量的肉松、萝卜干与卤豆干放在米饭上，最后再取1/4量米饭盖在其上，将塑胶袋捏紧即成为圆形的小饭团。3.依此法做成2个小饭团。
金沙炒牛奶
材料鳕鱼肉120克，鸡蛋3只，牛奶200克，粟粉4克，番茄2个，淀粉2克，盐、糖各5克。
做法1.把鸡蛋白取出，粟粉放入牛奶中拌匀，然后再加入蛋白、调料拌匀。将鳕鱼肉切成细粒后拌上淀粉煎香，倒起滤油。
2.放入鸡蛋白、牛奶，用慢火炒至成型，取起放入碟中。将鳕鱼肉洒在炒牛奶上面，番茄切片排在碟边便成。
翡翠蒸酿鹌鹑蛋
材料鹌鹑蛋10只，鲮鱼滑250克，青菜120克，姜2克，淀粉3克、蚝油8克，糖2克，鸡粉20克。
做法1.把青菜，鹌鹑蛋放入滚水中煮熟。
2.将鹌鹑蛋拌上淀粉，酿入鱼滑中，再放入碟内，用猛火蒸3分钟，取起待用。
3.在锅内倒入适量食用油，放入姜将其爆香，再加入芡汁，煮至呈糊状时取起，淋在鹌鹑蛋上即可。
白瓜松子肉丁
材料白瓜1个，瘦肉200克，松子仁60克，蒜蓉10克，生抽8克，白糖、淀粉各适量。
做法1.瘦肉洗净，切成小粒，加生抽腌，用水淀粉上糊；松子用清洁湿布抹过备用。白瓜洗净，去皮、去瓤，切成小粒。
2.油烧热，放入白瓜粒煸炒，炒熟盛起。蒜蓉爆香后，下瘦肉粒，炒熟，再将白瓜粒回锅，放白糖，下松子翻炒均匀即成。
