产后肥胖的烦恼
许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，不得已要告别苗条的体形和时髦的衣服，这可让人心有不甘。
多数女性在25～30岁怀孕生子。这个时期人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后锻炼减少，工作的强度也降低，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，积累起来，身体发福也就在所难免了。
事实上，很多新妈妈的体重增加主要是在月子期而非怀孕期。因为坐月子时吃的食物以高脂肪、高糖分及油腻的食物为主，且在坐月子期间许多女性只是不停的吃与睡，又不找时间做运动，这样一个月下来，原本就在怀孕增加的脂肪量在此期间又再增加。
许多女性产后瘦不下来，其一与其孕前的体重有关，通常怀孕时增重10～15千克的女性，大约要1～2个月才能瘦回来，而产前增重超过20千克的女性，则需3～4个月的时间才能瘦回来。但如果新妈妈在半年左右身材没有恢复的话，以后想要恢复身材恐怕就难上加难了。
有关专家将肥胖者的体型划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸弹。新妈妈减肥的第一步就应该是减去令人讨厌的大肚腩。
小贴士：【注意不能乱吃减肥药】
哺乳可以帮助新妈妈减肥，但也不是绝对的。新妈妈也不要以为哺乳就一定会瘦，而毫无节制地吃高热量的食物，都不运动。至于市面常见的减肥药，不论是诺美婷或罗氏鲜，对怀孕和哺乳均不宜，不能乱吃。
如何防止产后发福
经过十个月的漫长旅程，一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界，这是女人一生中最艰难，也是最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更巨大。如今，有越来越多的“辣妈”出现，她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧，因为那是“幸福的曲线”。
怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何苗条动人，亭亭玉立，妊娠后也很少有人能够保持以往的婀娜身姿，腹部逐渐隆起，还有些新妈妈头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字，别提有多难看了。分娩后，这种状况会有改善。
为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养，不但有利于孩子的生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。
躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着体力的恢复，应坚持每天做体操、健美操等，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。产后适当活动，可调节人体新陈代谢，消耗体内过多脂肪和糖分，预防产后的大肚子和水桶腰。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。
饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是非常重要的。
坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼要讲究个度，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，不可以做剧烈的运动，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。
产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后睡眠也要讲究科学，遵循按时睡眠的作息原则，讲究睡眠环境、姿势等要素，保证睡眠质量。
小贴士：【产后恢复很重要】
新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。
抓住减肥的黄金期
孩子来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼——身材走样，腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，妊娠时出现的头肩后倾，两脚外撇，在产后则表现为腰腹向前，不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势，这种状况如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。
产后发胖，这是许多女性最最感到头疼的问题了。伴随着孩子的成长，新妈妈对自己臃肿的体形越来越发愁。怎样才能既满足哺育中孩子的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，是所有新妈妈关注的问题。首先，新妈妈不必过于焦虑，体重增加或是体形变化都是孕产期的正常现象，只要找对方法，产后恢复身材并非你所想像的那样难于上青天。
分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压偏低以及剖宫产的新妈妈，应在一周左右下床走动较为适合。
走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。
不要幻想着减肥能够立见成果，产后“马上”恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给孩子母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。
新妈妈应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免体重增加过多，生产后，就要通过饮食调整和适量运动，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期？根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的6个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好。
不过，未能在产后6个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，坚持下去，逐渐地也能回复原有身材。
小贴士：【要做到劳逸结合】
产后要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的孩子，又可以使你的生活丰富健康。
适度运动帮助身体恢复
怀孕分娩，恐怕是女人一生中难以回避的造成肥胖的大敌，面对产后居高不下的体重，有些人选择逃避，有些人则是到处找寻偏方。因此，怀孕和产后体重的控制的重要性，可能不亚于把孩子健健康康地生下来。
产后积极运动可避免肥胖
从女性生理角度来讲，对于自然生产的新妈妈，一般产后第一天，新妈妈疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复，为此，周围环境应保持安静，家人应从各方面给予护理和照顾。正常情况下的新妈妈，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，24小时以后即可起床作轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增强食欲，并促进肠道蠕动，使大小便通畅。
产后体操使肌肉恢复弹性
在产后，还应适当做一些体操，使肌肉、腹壁和体形尽快地恢复。第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4～5次，每次5～6下；一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动，将双腿伸直上举，行仰卧起坐，头、肩、腿后抬等运动项目；半月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操，以利肌肉收缩，减少腰部、腹部、臂部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体态美。
但是对产后女性而言，她们的身体比较特殊并不是所有活动、运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。所以，选择适当及适度的运动方式很重要。
有许多种类繁多的健身操、形体操等针对产后的恢复方式，这些方法其实无所谓好坏，只要对产后女性来说感觉舒适、不疲劳、运动量和动作幅度适中的健身方法都是可以尝试的，随着时间的推移，每次运动的时间和运动量还可以适当加大，总之，只要坚持锻炼必定有效。
产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以做提肛运动，使肛门交替收紧、放松。
仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。
腰背运动，可取仰卧位，髋和腿略放松，分开稍屈，脚平踏在床上，尽力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，两膝分开，肩肘垂直，两臂平放在床面，腰部左右旋转。
月子过后，就可以经常参加一些户外运动了，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2千米。如果社区内有体育锻炼设备，也可以积极使用。
产后健美训练，重在“坚持”二字。“三天打渔，两天晒网”是不会收到良好效果的。
小贴士：【适量活动预防产后疾病】
早期适量活动，还可促进消化功能增强，以利恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等。单纯卧床休息对新妈妈来讲是有害无益的，只要运动不过量，就不会出现不良的副作用。
产后减肥的关键
绑腹带
记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。
进补有度
生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。
坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，母乳分泌800毫升的乳汁共消耗能量为2800千焦，这相当于不停地游泳1～3小时啊！
避免产后减肥误区
1.吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。
2.为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量。
3.刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的。
简单的产后减肥方案
宝宝平安地降生了，欣喜之余的新妈妈却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人，怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝宝，现在却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈妈哺育宝宝之外的“第二大课题”。
众多的减肥方法到底效果怎么样？做了妈妈应该怎样选择减肥方法呢？其实，多不胜数的减肥方法和方案，归结起来只有几种简单的原理：
去脂法
去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，尤其是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出，所以促进排脂、排便能使体重明显减轻，有健康瘦身的效果。许多天然的草本内服减肥产品的作用就是让人比正常多排脂、排便。对产后妈妈来说行之有效。
小贴士：【充足饮水维持新陈代谢】
保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈妈在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的，对产后的新妈妈尤其不适合。
减少吸收法
如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。
小贴士：【产后6周内不要控制饮食】
产后相当长的一段时间内，新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周（42天）内不要控制饮食。多数新妈妈还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈妈因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈妈因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。
Q生产后很容易引发便秘情形，吃进的东西总是无法排出，痛苦极了，能不能干脆少吃，一方面减重又可减轻便秘现象？
A平日就应多摄取蔬菜水果，也必须多喝水，此外，更须放松心情并做些缓和的运动，才有助于解决恼人的便秘现象。
