去掉产后“游泳圈”
游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？
产后新妈妈经常为腹部的“游泳圈”发愁，锻炼效果不明显，而且还经常弄得腰酸背痛。其实，这都是训练方法不得当，不能针对性的训练的结果。
形成腹部“游泳圈”的主要成因
1.脂肪的大量堆积。饮食结构不合理、缺乏运动以及生活不规律，都会引起脂肪堆积在体内，特别是腰腹部。
2.腹部肌肉，特别是腹横肌缺乏锻炼。
3.随着年龄的增长，部分脏器会由胸腔逐渐移到腹腔。但是通过加强腹部肌肉可以减缓这种现象。
你是游泳圈身材的危险族吗
1.爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等。
2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等。
3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直。
4.吃饱就坐下，屁股粘在椅子上。
5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内。
甩掉游泳圈的原则
不要经常躺在床上
不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。建议产后新妈妈可以做的运动：
1.呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
2.举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
3.缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
4.胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10～14天开始做。
全身减脂和局部减脂相结合
在运动中消耗脂肪是全身性的，如做仰卧起坐时，不只是腹部的脂肪，全身的脂肪都在消耗。多做类似跑步的综合性动作，再配合腹部的力量训练，可以加速腹部脂肪的燃烧。
呼吸调整法
找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。
等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。
注意饮食的合理性
尽量减少脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜等富含植物纤维的食物，饮食要规律。
紧急应对产后的“萝卜腿”
“怎么办，小腿无形中变得这么粗，从前的修长苗条不见了！”产后的新妈妈，对着自己的一身“肥膘”，大喊救命。
萝卜腿形成的原因
1.爱穿不合脚鞋子、经常与跟高厚底鞋为伍的爱美女性，或是5厘米以上高度的细跟鞋热爱者。
2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
在你怀胎十月期间，是最容易使身体水分潴留在身体某些特定部分的时段，比如小腿肚的部分，往往因此显得肿胀；加之活动减少，摄入脂肪量多，自然一天天成了一根“小萝卜”了。有一双粗壮的萝卜腿怎么办？为了在穿裙子时秀出迷人风采，相信大多数的女生都会想方设法的瘦小腿。
让小腿变细的方法
从饮食入手
首先，在饮食方面，建议产后新妈妈采取渐进的方式，控制自己饮食的量与质，让胃维持在八分饱即可；三餐以蛋白类的食物为主，例如豆类、肉类、蛋等等，避免食用过高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。
若是新妈妈在正餐间仍觉得嘴馋的话，吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶，就是一道既能解决饥饿，又不至于发胖的下午茶点。
运动才是硬道理
有人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少15分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就并非难事。
平时可以多爬楼梯，对消除滞留在小腿肚的水分，锻炼松弛的腿部肌肉很有效。
阶梯赶兔法：1.双脚站在阶梯或其他高20厘米以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。3.每次至少需不间断做6次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。另外做一些柔软体操，一次至少要持续30分钟，才会有效果。
需要注意的是，新妈妈若是自然分娩的话，则要1个月以后才能开始做运动；若是剖宫产的话，则要3个月以后才能开始做运动，并且最好在咨询过专业医生后，再从事运动。
高强度短时间的局部重点训练，容易造成肌肉的硕壮，所以我们可选择低强度长时间的有氧运动，这样我们不但可达到减重的功效，更可达到修饰线条的效果。此类运动项目可选择游泳、慢跑、骑脚踏车、快走、有氧舞蹈等。选对适合你的运动，才能让你动得更健康、曲线更窈窕。
日常小动作
坐着时，尽量不要翘二郎腿；穿高跟鞋时，时间不宜过长，要让腿部得到适当的休息，或是换穿平低鞋，来舒解脚部的压力；如果忙碌了一天，觉得腿脚有肿胀感，可以泡泡热水，并稍稍按摩。这些日常的小动作如果能养成习惯的话，同样可以帮助小腿变瘦！
5分钟改变萝卜腿体操
第一节
这个动作主要是锻炼大腿以及臂部的肌肉，动作要领是下臀的时候不要撅臀，动作不要太快，下蹲和立起的动作尽量靠腿部用力控制完成，一组15下，每次3组。
第二节
这个动作锻炼整个腿部的肌肉，动作比较简单，双腿依次向侧边抬起，脚尖绷直，脚背向正前方，腿在可以控制的范围内尽量抬高，动作不要太快。一组15下，每次3组。
第三节
这个动作还是锻炼大腿肌肉的，双腿前后分开，下蹲时中心在两腿之间，下蹲和立起的动作尽量靠腿部用力控制完成，一组15下，每次3组。
小贴士：【伸展运动很重要】
当激烈运动之后，应立即进行缓和运动，尤其是对大小腿肌肉进行局部的伸展运动，可减少肌肉的紧缩凝聚，避免“萝卜腿”的形成。
轻松恢复纤细玉臂
手臂见客的时间，往往比大腿或小腿被见的时候多，如果产后你的手臂变得粗大起来，是不是一整年都穿着长袖衣服才会让你有安全感呢？现在只要每天多花一点时间，你就可以与肥肥的手臂赘肉说再见，何乐而不为呢？
修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5千克。如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年225克的速度消失，如此下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4千克。
5分钟瘦臂操
1.双脚与肩同宽站立，上身前倾，呈135度角；双手自然下垂，呼气，把双手伸直向前提升，吸气，再把两臂拉后，重复15～20次。
2.上身直立，左手持小哑铃（可在家中找一本厚页书代替），右手自然放松；左臂向外伸直，呼气，前臂抬高伸直与肩同一水平线，再向上屈曲，注意保持二头肌不动；左右臂各20次。
3.仍然手持哑铃，把手臂提高伸直，前臂向前屈曲，与上臂保持45度角；左右手重复20次。
4.转变站姿，脚呈前后弓字步，上身前倾；然后手持哑铃，前臂重复向上提升放下，以拉动二头肌；左右手重复20次。
5.后撤的腿向前上一步后，随之单臂屈肘向前打出，而另一支手臂弯曲，收于腰间，四节动作连续完成，然后再左右手臂交替练习。
6.保持站姿，手握哑铃，然后手臂向后拉动，抬升至与肩平齐；左右重复20次。
7.腿部姿势保持不变，右臂肘部抬起，手部呈照镜子状，左臂手掌朝下抬平，手臂呈90度，左手搭在右手臂内肘上。下次交替来做。
瘦身之计在于晨
随着孩子的健康出生，需要进行瘦身计划，但要注意，清晨是最佳时刻。
孩子出生后，赶紧用如下方法测试一下你的腹部：用手指提起腹部皮肤，然而测量出双折皮肤的厚度（腹部皮下脂肪厚度不应超过20毫米），如果超过20毫米，甚至用手提捏已感到困难，那么你的腹部已经过于肥胖了！难道完美身材真的一去不复返了吗？你不妨试试为新妈妈们量身定做的清晨美腹计划：
清晨一杯水
水不但清爽宜人，更可堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，数小时没有摄入水分，细胞、组织均处于缺水状态，这样极易影响人体的正常新陈代谢，所以这一大杯凉开水能让你的身体恢复正常工作。不过，喝水时不要一饮而尽，而应该一口一口地往下咽。
定时排便
对人体来说，排出体内的垃圾非常重要，尤其在早上，可以减轻肠胃负担，如果你有便秘的毛病，不妨在饮水中加一点点的盐，也可每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。
正确使用收腹霜
所谓月子期间不能碰水的古训早已被证明是没有道理的，所以何不花上5分钟，用温水冲个凉。（如果你希望简单，那么，用热毛巾热敷3分钟代替温水浴）然后拿出收腹霜（或冷冻紧肤凝霜）戴上专用按摩手套，取适量（3克左右）膏体，均匀涂抹在腹部（避开肚脐），用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。
吃好早餐
不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，便会多吃，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天总账算下来，摄取了更多的热能，反不如把一天的热能摄取量平均分为3～4顿吃。血糖不至忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。难怪人们常见体重过重的人常是不吃早餐的人。从头一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时，所以吃早餐是铁定的事情，不仅要吃，而且要吃饱、吃好，对于你现在的特殊时期（月子和哺乳期），你的早餐就尤显重要，应营养全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋和一个面包为宜，当然也可以将牛奶换成豆奶，可以把鸡蛋偶尔也变成馒头，烧饼等主食。
早晨锻炼更有效
很多人都认为人体新陈代谢的速度与消耗热量的多少有关，因此新陈代谢越快，人体消耗的热量就越多。在此基础上，产生了一种颇深入人心的观念就是，早晨进行锻炼比其他时间锻炼更能促进人体新陈代谢，因为早上起床后开始锻炼身体可以激活沉睡了一宿的新陈代谢，使新陈代谢恢复到较高的水平，这样一整天新陈代谢都以较高的速度运转，就更有助于减肥了。
小贴士：【不要吃油腻食物】
在早餐的食谱中，必须包括的营养素有碳水化合物、蛋白质、维生素。请不要吃不易消化的动物性脂肪。油炸烹炸食品和食饵纤维含量高的食品不利于消化。
给孩子喂奶也能减肥
即使是喂母乳的新妈妈，很多人也只是例数母乳喂养对孩子的好处，却忽略了对新妈妈自身的益处。仔细地看看下面的文章，你会知道，喂母乳不仅是孩子的需要，也对新妈妈大有好处。
母乳喂养给新妈妈带来的好处
现在越来越多的女性抱怨，生完孩子后身材就像气儿吹的一样，很难再回到怀孕前的苗条。其实，产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色！
有些新妈妈在度过母乳喂养最初的难关时，往往会感到精疲力竭，好像乳汁和耐心都快被怀里的孩子榨干了。个别新妈妈甚至会对母乳喂养产生厌烦情绪，感到喂母乳似乎就是要永无止境地付出；自己作为母亲，不仅一点点好处没有得到，反而还要承受诸多艰难，又听说今后还会造成乳房下垂等体型方面的改变，不禁要打退堂鼓。
爱美之心人皆有之，初为人母者亦莫能外。只是无论何方俊妇靓女，纵有魔鬼般的身材，从怀孕的那一天起，也不得不暂时与“窈窕”二字挥泪小别。好不容易待到怀胎十月，一朝分娩之后，还要耐心度过漫长的哺乳期，在此期间，为了下一代的健康成长，她们只能把对美的向往再度深埋心底。因为她们深信，节食与运动会影响乳汁质量，从而给孩子发育带来不良影响，而一旦作为俊妇与良母这两种角色发生冲突时，她们心中的天平宁愿偏向后者。
哺乳有助于新妈妈的体型恢复
怀孕期间母亲身体积蓄的脂肪，就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。哺乳消耗母亲体内额外的热量，喂奶母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。正如母乳让孩子有一个健康正常的体型，孩子也同时帮助新妈妈恢复体型。而且，哺乳并不会改变乳房的形状，那些改变是怀孕造成的。更何况，即使不喂奶，到了一定的年龄，乳房依然要下垂的。
孕妇在生产前体内会积存约150千卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得借助外援的帮助——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月，新妈妈体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以418～628千卡的数量消耗掉；而一名正常活动的哺乳期女性，每天还需靠运动和做家务另外消耗2～2.3千卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此，生产后一个月，哺乳的新妈妈将比不哺乳者，多消耗75～81千卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的新妈妈所消耗的热量较多，自然较容易恢复产前的身材；而未哺乳的新妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少3次，每次30分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
小贴士：【母乳喂养是宝宝成长的健康投资】
尽管母乳喂养看上去是母亲付出巨大的精力与时间，其实这些付出在哺乳的当时、在孩子成长过程中、甚至在久远的未来，母亲都会得到难以估量的回报。
哺乳帮助母亲做一个好妈妈
此外，产后恢复身材除了靠哺乳、运动外，饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾，常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。因此，对于大补的菜肴，因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量，所以还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上变成肥肉。
最最重要的一点：哺乳帮助母亲做一个好妈妈。虽然母乳是孩子重要的食品，并且保护孩子不受病菌的侵袭，母乳喂养却远远不止于一种喂养手段。母乳喂养是母亲理解和满足孩子需求的最自然最有效的途径。一位有经验的母亲说过，“喂奶是学习当一个好妈妈的自学工具。”
Q听说只要持续哺育母乳就能瘦下来，真的吗？
A母乳是宝宝最理想的食物，一直是国内外医界所公认，医生认为，哺育母乳的确可以消耗热量达到减重的效果，不过，这并不表示所有哺育母乳的新妈妈都能因此瘦下来，因为这段期间更容易肚子饿，如果还是肆无忌惮的大吃大喝、没有配合适当的运动，仍然无法达到瘦身的功效。多摄取富含维生素与矿物质的新鲜食物，才能制造优质母乳同时达到瘦身的效果。
