实践证明，散步能增强人的心血管机能，改善血液循环，促进新陈代谢，锻炼骨骼和关节，提高机体的免疫力。
那么散步究竟多快才好呢？由于个人之间的差异很大，同样快的速度，不一定适合所有的人。为了保证散步健身效果，平日里不仅要多留心观察自己散步过程中的身体情况，还要留心散步后的身体变化情况，睡眠情况、精神状态、饮食情况、性生活情况、大小便情况、体重和血压变化情况，掌握规律性的东西，逐渐摸索出适合自己的散步速度。
如果每分钟120步的步速，时间30分钟，散步结束后身体感到中度劳累，身体微微发热或微汗，肌肉和关节无明显酸痛，心情舒畅，精神愉快，无明显气喘和心跳过速难受的感觉：食欲有所增加，睡眠有所改善，性生活正常，大小便正常，月经正常，散步后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定，精力充沛，体重保持正常；肥胖者经过一段时期锻炼后，可以因脂肪消耗，体重有所下降，说明效果良好，坚持这个步速就很好了。
如果每分钟120步的步速，时间30分钟，散步后出现四肢无力、头痛、头晕、无力、恶心、胸闷、气喘、大汗、厌练、食欲下降、睡眠不佳、性欲减退；第二天早晨脉搏加快，血压升高，无法集中精力工作和学习，疲劳感长期不能消退，体重明显下降，证明散步过量了，与步速快，或散步时间长有直接的关系。解决的办法是减少时间，或逐渐降低步速，如果不想减少散步时间，那么就要改变步速了，每分钟110步、100步、90步、80步、70步、60步、50步、40步，逐渐减少，观察一段时间，看身体的变化情况，最终找到适合自己的步速。
如果每分钟120步的步速，时间30分钟，散步后身体各部位没有任何变化，腰不痛，腿不酸，呼吸与脉搏跳动正常：第二天早晨脉搏和血压也正常，状态与往常一样，体重恒定，证明散步量少了，与步速慢，或散步时间短有直接的关系。解决的办法是增加时间，或逐渐提高步速。如果不想增加散步时间，那么就要改变步速了，每分钟120步、130步、140步、150步、160步、170步，逐渐增加，观察一段时间，看身体的变化情况，最终找到适合自己的步速。
总之，身体情况反应决定散步速度，不能按照所谓的标准散步，一定要根据健身效果，找到适合自己的散步速度。
（三）散步的走法与身心运动
