『简介』
维生素D是所有具有胆钙化醇生物活性的类固醇的统称，也叫抗佝偻病维生素，其中最重要的两种物质是维生素D2和维生素D3.
维生素D2又叫钙化醇、麦角钙化醇、麦角固醇、阳光维生素，维生素D3又叫胆钙醇、胆钙固醇、胆骨化醇。
两者的共同点是：
结构相似；
功能相同；
都属于脂溶性维生素，对热、氧、酸、碱均较稳定；
都没有明显的生理活性，必须在体内进行一定的代谢转化，才能生产活性的化合物——活性维生素D；
主要功能都是促进小肠对食物中钙和磷的吸收、维持血中钙和磷的正常含量、促进骨和齿的钙化作用，对骨骼的形成极为重要。
两者的区别主要在于：
来源不同。
维生素D2来源于植物，大多数植物中都含有微量的麦角固醇，植物叶曝晒于日光下形成维生素D2（称为麦角钙化醇、钙化醇，如果没有紫外线照射，很难被人体吸收利用）；
维生素D3来源于动物，人与动物皮肤中的7-脱氢胆固醇，经过紫外线照射后就会转变成维生素D3，然后运往肝、肾，转化为具有生物活性的形式，从而发挥其重要生理功能。
维生素D是可以在体内合成并且长期贮存在血浆、肝、脂肪、肌肉内的物质，经过血液转送至肝脏生成钙二醇，然后在肾脏进一步羟化成为钙三醇。
维生素D（D2或D3）本身都没有生物活性，只有转化为维生素D的代谢产物钙二醇或锡钙三醇后，才能发挥激素作用。尤其是钙三醇，比钙二醇具有更高的激素样活性，对钙、磷的代谢作用也要高于钙二醇约200倍，对骨盐的形成作用高100倍。
『效用』
促进肠道钙、磷吸收；
促进肾小管对钙、磷的重吸收；
制造强健的骨骼和牙齿；
与维生素A、C同时服用可以预防感冒；
有助于对结膜炎的治疗；
有利于吸收维生素A；
促进成骨细胞功能，使血中钙、磷向骨质生长部位沉着，形成新骨；
促进破骨细胞活动，使旧骨中骨盐溶介，运到血中的钙、磷增加，从而使细胞外液中钙、磷浓度增高。
『过多症』
成年人大量服用维生素D，会引起高血钙，导致泌尿系统结石软组织钙化。
婴幼儿大量服用维生素D（如含量高的强化食品），会形成头盖骨和缝合线前钙化、脑发育成长没有余地，从而影响智力发育，而且不容易恢复。
发生维生素D中毒的服用量，因各人的身体素质不同差异很大。一般婴幼儿连续1～3个月每日服用4000国际单位、成人每日服用20000国际单位后，即有可能发生中毒。有的婴幼儿在每日服用1800国际单位时就会出现生长停滞71.
维生素D过多症的具体临床表现有：
消化系统方面
食欲不振、恶心、呕吐、腹泻，从而导致脱水、酸中毒、阵发性腹痛、肝脾肿大、胃及十二指肠溃疡、便秘、急性胰腺炎等。
神经系统方面
精神萎靡、烦躁、失眠、幻觉、半盲哭闹、抑郁、昏睡、多汗、脑膜剌激性抽搐、意识障碍、肌张力下降、运动障碍等。
泌尿系统方面
钙质在肾脏内沉积，引起钙化性肾功能不全、肾结石、肾曲小管钙化、纤维化、肾小管上皮坏死；
基底膜增厚，引起水肿、血尿、蛋白尿、尿频、尿白细胞增多，严重者可引起肾功能衰竭及高血压。
心血管系统方面
心肌及脉壁钙化、心电图ST段抬高（电解质平衡失调）、血中尿素增高、心血管钙化、血钙、血钙增高，严重者会发生心力衰竭；
孕妇会致胎儿血钙增高、婴儿出生后智力下降，肾、肺小动脉狭窄及高血压等。
慢性中毒方面
脏器或软组织钙化，如角膜、肾、关节周围、血管及软骨钙化。
其他方面
乏力、易疲劳、消瘦、皮肤、粘膜干燥、体重下降、容易感染、发热72等，也可能会引起过敏反应。
发生维生素D过多症后，应当立即停服，一般数周后即可恢复正常。
『缺乏症』
缺乏维生素D的主要原因是日光照射不足、食物中维生素D供应量不足、小肠消化吸收不良、代谢障碍。
缺乏维生素D将会导致：
佝偻病（主要发生在0.5～2岁的儿童身上）
多汗、睡眠不安、容易激动；
肌肉松弛、气胀、便秘；
囟门大、出牙迟、枕秃；
患病3个月以上出现乒乓头（两侧后枕部下按有乒乓球感），前胸部两侧肋骨与软骨交界处外凸成“肋骨串珠”，肋下缘外翻，胸部前凸成“鸡胸”，脊柱后凸成驼背，两下肢膝部外弯成“0”形腿或内弯成形腿，腕、踝部圆凸成“手镯”或“脚镯”等；
免疫力低，易患肺炎、腹泻等病，病死率较高。
软骨病、骨质疏松症（主要发生在成人尤其是孕妇、乳母、老年人身上）
载重部位（从骨盆与下肢开始，逐渐波及到脊柱和其他部位）骨骼疼痛、压痛，通常在活动时疼痛加剧；
活动受限、行走呈鸭步；
大腿的内收肌经常处于痉挛状态，容易发生骨折；
身材日趋缩短，手足搐搦。
『富含食物』
维生素D2来自于植物性食品，在一般膳食条件下，只要人经常接触阳光，就不会造成缺乏；
维生素D3来自于动物性食物，含量最丰富的是鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼。
牛奶与其它食物中维生素D含量较少，所以以牛奶为主食的婴幼儿应当适当补充鱼肝油，当然，更不要忘记经常接受阳光照射。
『建议摄取量』
每日400IU，最多不超过800IU。
维生素D2的常用剂型有片剂、胶丸剂。
口服方法：成人预防量每日0.01～0.02毫克（400～800IU）；儿童预防量每日0.0125～0.025毫克（500～1000IU）。
用于佝偻病和软骨病治疗时，每日维生素D2的口服量应该达到5000～10000IU，与此同时，还应当补充钙剂，进行日光浴。最好在医生指导下进行，以便更好地对症治疗。
我国规定的维生素D最高耐受摄入量（不分年龄）每日为20毫克（800000IU）。
『友情提醒』
紫外线可以作用于皮肤中的油脂，从而制造出维生素D。但是在被强烈的日晒灼伤后，皮肤即会停止制造维生素D；
无法经常晒太阳的人，应该多补充维生素D73；
正在服用抗痉挛药物的人，应该补充维生素D；
婴儿对维生素D敏感性个体间差异大，有些婴儿对小剂量维生素D即很敏感；
动脉硬化、心功能不全、高胆固醇血症、高磷血症等患者以及孕妇，应当慎用维生素D；
补充维生素D，可能具有预防糖尿病74的作用；
维生素D与眼睛健康有密切关系75；
婴幼儿喝的牛奶中没有添加维生素D，则应当补充维生素D；
皮肤较黑、住在北方地区的人，需要补充维生素D；
维生素D与维生素A、B4、C、钙、磷一起服用效果最佳。
『警告』
矿物质、烟雾是维生素D之大敌。
有利于增强人的骨质
维生素D的主要功能之一，就是通过帮助钙、磷的吸收与利用，帮助骨骼及牙齿的正常发育，以及协助神经、肌肉维持正常生理功能，从而增强人的骨质。
缺乏维生素D会引起佝偻症、骨质疏松症、骨折、肌肉无力、四肢疼痛、肌肉萎缩等现象。尤其是儿童、孕妇、老年人，更需要补充维生素D。
由于一般食品中维生素D含量极低，儿童从膳食中又不可能摄取足够的维生素D，所以，从小就要对孩子补充维生素D。否则，如果缺乏维生素D，将会影响孩子钙的代谢，引起维生素D缺乏性佝偻病，而0.5～3岁的孩子则是佝偻病的高发期。
瑞士科学家通过测量91名7～9岁女孩的骨头密度，结果发现，这些1岁时补充过维生素D的女孩，骨头矿物质密度在5个身体点上都超过了过去没有补充过维生素D的女孩。
这表明，在婴儿期补充维生素D，可以增强他们在儿童时代晚期的骨头矿物质密度，这种影响甚至可以保持一生。如果儿童时期加强的骨头矿物质密度可以保持一生的话，就可以避免这些人老年时代发生骨折。
科学家指出，老年人缺乏维生素D，不仅会出现骨质流失、骨质疏松症、容易骨折，同时也容易出现四肢疼痛、肌肉无力等现象，从而导致行动不便、不想外出。这样反过来又会减少从日光中补充维生素D的机会，更加加重维生素D的缺乏症。
对于老年人来说，补充维生素D的最简单方法是喝牛奶（需要注意的是，许多老年人因为乳糖不耐症不能喝牛奶），而最有效的方法是晒太阳。
也就是说，对于行动自如的老年人来说，通常不用担心缺乏维生素D；而行动不便如长期卧床在家的老年人，则需要补充维生素D。可想而知，天气晴朗的时候用轮椅推着他们到户外去晒太阳有多么重要了！
有助于预防前列腺癌和结肠癌
补充维生素D有助于预防和治疗多种疾病。预防前列腺癌和结肠癌，是其中已经得到证实的两项功能。
预防前列腺癌
芬兰科学家研究表明，人体中缺少维生素D会明显增加患前列腺癌的风险，对于癌症病人来说会加重病情。尤其是40～50岁的男子，如果缺乏维生素D，患前列腺癌的可能性会大大增加。
在过去的13年里，芬兰科学家对19000名年龄在40～58岁之间的男性进行跟踪研究，结果发现上述结论是成立的。
研究表明，日照是维生素D最重要的来源，占总来源量的2/3.
在上述调查中，超过一半以上的男子冬季会缺乏维生素D，他们患前列腺癌的可能性是正常人的1.8倍76.而且，这种风险与年龄有很大关系。因为在上述调查对象中，年龄40～51岁之间的男性，体内缺乏维生素D，患前列腺癌的可能性是正常人的3.5倍，癌症扩散的风险更是高达6.3倍。
科学家由此得出结论：增加维生素D有可能成为将来治疗前列腺癌的一种重要方式。
预防结肠癌
美国科学家发现，维生素D能够预防老鼠身上结肠癌的发生，虽然其具体作用机理还不十分清楚。
在美国，人们对油腻食品的嗜好，被公认为美国结肠、直肠癌患病率居高不下的原因之一。其实，在其他工业化国家里，这也是仅次于肺癌的第二大杀手。
研究发现，其主要原因在于维生素D能够解除身体在消化高脂肪食品时所产生致癌物质的毒性。
众所周知，人体在消化食物里的脂肪时，肝脏要分泌许多脂肪酸，其中就包含一种著名的致癌物质——石胆酸。人体内的维生素D受体，就像一个传感器，具有检测有毒的石胆酸浓度是否过高的本领。
从理论上说，维生素D能够把石胆酸从体内清除出去，从而达到预防结肠癌的目的。
不过应当注意的是，目前还不能单纯把维生素D作为预防结肠癌的药物，因为它可能会造成血液中钙的浓度过高，从而导致高钙血症的可能。
由此科学家得出结论，不只是维生素D，凡是和维生素D解毒功能相类似的一些药物，都应当有利于预防和治疗结肠癌。
这表明，如果能在其它药物中找到维生素D在这方面的替代品，就可以彻底解决它由此带来高钙血症的副作用了，这是科学家下一步努力的方向。
