基础体育是为了加强学生身体全面锻炼，提高身体素质和运动能力，达到改善身体形态、机能，增进健康，增强体质，并为下一阶段学习专项体育所必备的各项基本活动技能奠定良好基础。
其内容有发展身体素质的奔跑、跳、投、体操和健美，以及采用趣味性游戏去完成各项基本技能练习，促使学生身心得到全面发展。
28.1跑
跑是人体活动的基本技能，是体育锻炼中最简便的方法。经常参加跑步锻炼有全面的健身价值，它能改善心肺器官功能，协调神经系统，是增强体质的有效手段。因此，现代体育把跑步誉为各项运动的基础，也是启迪智慧的主要方法。
跑可分为快速跑、耐久跑、障碍跑、健身跑及利用自然地形的越野跑等。
28.1.1跑的基本技术
跑是单脚支撑与腾空互相交替的周期性运动。在跑的过程中是靠腿后蹬给地面的作用力，而获得与前进方向一致的支撑反作用力，推动身体迅速前进。跑的姿势，上体适当前倾，头正对前方，两臂以肩为轴，迅速用力前后摆动，尽量不要偏离前进方向。腿、臂要协调一致，两腿交替进行。当身体重心垂直线移过支撑点，髋、膝关节依次伸展，在离地面的瞬间，踝关节做迅速有力的蹬伸，完成后蹬动作。此时重心前移的速度最大。当折叠前摆最高点时，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性缓冲着地，用前脚掌做“扒地动作”。
跑的速度快慢取决于步子的长——步长和单位时间内两腿交替的次数——步频。步子长，步频快，跑的速度就快；步子短，步频慢，跑的速度就慢。
28.1.2发展跑的能力的练习
1.快速跑
快速跑能发展快速奔跑的能力。其特点是强度大，时间短，不仅要有极高的速度，而且还需要较好的力量基础。
1)基本技术
快速跑的速度决定于素质，但又决定于掌握基本技术的程度。它的全程技术是一个完整的统一体，包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑4个阶段。
(1)起跑
①蹲距式起跑②站立式起跑③弯道起跑。
(2)起跑后的加速跑
起跑后，使身体迅速向前冲出，但第一步不宜过大，随着两腿交替用力向后蹬地，逐渐增加步长和速度，直至接近途中跑姿势。加速跑的距离，一般为2530m。
(3)途中跑
途中跑是全程跑中最长的一段距离，是继续发挥和保持跑最高速度的阶段。
①直道途中跑：应掌握正确跑的技术，动作要轻松自然，重心移动力求平稳。
②弯道跑：进入弯道后，身体逐渐向内倾斜，后蹬时用右脚前掌内侧，左脚的前掌外侧着地，右臂摆动的幅度和力量大于左臂，后摆时肘关节稍偏向右后方，前摆时稍向左前方，左臂则靠近体侧，转入直道前逐渐减少身体倾斜度。
(4)终点跑
终点跑最后一段距离为1520m，以最大力量跑过终点。
2)辅助练习
(1)弓箭步走
向前大步跨出，后腿蹬伸，前腿弯屈，挺胸塌腰，上体正，连续跨进，动作要有节奏。
①原地弓箭步压腿。成弓箭步，不跨进，有弹性地向下压腿。
②原地弓箭步跳换腿。成弓箭步，两腿蹬离地，腾空时迅速换腿，落地仍成弓箭步。
③弓箭步快速转体180°。
(2)高抬腿跑
①原地高抬腿跑。原地跑，一腿屈膝高抬，另一腿蹬直，上体正直或稍前倾，摆臂配合腿的动作(也可双手叉腰或放在腹前，使大腿抬高时触及手掌)。
②行进间高抬腿跑。动作与原地高抬腿跑相似，但要向前跑，步子较小，步频宜快。
③高抬腿转为自然快跑。
(3)后踢腿跑
小腿尽量后摆，使足跟触及臀部。原地或小步跑进，跑时上体稍前倾。
(4)车轮跑
高抬大腿前伸小腿顺惯性前摆后做积极“扒地动作”。
(5)各种姿势的快速起动
①站立或蹲立，听到或看到预先规定的声音、色彩信号，立即起动跑出。
②追逐跑：听到信号，后者追逐前者，拍其肩背，不可推打。
3)快速跑的游戏
(1)让距离的跑(速度快者站位稍后)
(2)通过“封锁区”
利用篮球场地，一队从端线起跑至另一端线。另一队站立两侧边线外，手持小沙袋或充气不足的排、足球，掷击奔跑而过的对方队员，击中者退出，以累计退出人数少者为胜。
(3)追上滚动的球
教师手持球，同学以适当间隔站立在一条线后，当球抛出后，学生立即跑出超过球。
(4)快跑过线
学生在线后站立，当教师持球向上抛出时跑出，赶在球落地前冲过相距1020m外的线。
2.耐久跑
耐久跑能发展持久奔跑的能力。既要跑出一定的速度，又要跑得持久，它是增长耐力的有效手段。
1)基本技术
耐久跑由于跑的距离较长，机体负荷量较重，体力消耗大。氧的需要量很高，因此技术要求与快速跑有所区别。
(1)呼吸
跑时要求均匀深长而有节奏地呼吸，一般是23步一呼气，再23步一吸气。
(2)途中跑
自然放松，身体重心比较平稳，上下起伏不要太大，后蹬充分，臂腿的摆动幅度适中，落地有前脚掌和全脚掌着地两种，但都要注意缓冲屈膝。
(3)弯道跑
弯道跑技术与快速跑弯道技术基本相同。不宜在弯道超越。
(4)终点冲刺跑
冲刺跑的距离要根据所跑距离长短和体力情况而定。
(5)战术
耐力跑在中、长距离比赛时，应注意力量、速度的分配，制定好战术。
①匀速跑：指匀速跑完全程。
②跟随跑：耐力一般，速度好，冲刺力强。
③领先跑：耐力好而速度差的能充分发挥耐力好的优势。
④领先与跟随交替：耐力与速度相当。
2)跑的方法
(1)定时跑
用均匀的速度自始至终跑完规定的时间。
(2)变速跑
全程距离分若干段跑，快、慢交替跑或跑走交替跑。
(3)重复跑
规定距离用1/2或3/4的高速跑。
3)越野跑
利用自然的高低不平的地形上的跑称为越野跑。由于越野跑在野外进行，因地形各异，跑时应注意以下几点。
①身体姿势和跑的动作随地形而相应改变，上坡时，上体前倾要大，步幅适当缩短，尽量用前脚掌着地。下坡时则相反。
②全程始终要跑得平稳、轻松、动作协调，呼吸自然而有节奏。
3.接力跑
接力跑是相互配合集体竞赛的田径运动项目。
接力项目种类很多。田径运动中规定正式比赛项目有男、女4×100m，4×400m接力跑。群众性体育活动中有迎面接力、异程接力、火炬接力及传统性的环城接力等。
1)基本技术
(1)起跑
蹲距式持棒起跑。
(2)接棒方法①上挑式②下压式③混合式：一三棒用上挑式，二四棒用下压式。
(3)4×100m接力各棒运动员的选派
①第一棒应选起跑快，加速跑技术好者；②第二棒应选速度耐力好，善于传接棒者；③第三棒除应具备二棒的条件外，还得善于跑弯道；④第四棒应选意志顽强，冲刺力强者。
(4)交接棒的配合
接棒队员必须有适当的预跑距离。传、接棒人之间相距1.5m左右时在适当的速度中接棒。
2)辅助练习
①原地传接棒。两人一组，左右肩错开，前后站立，相距1m左右，传棒队员发出信号开始传接。
②慢跑中传接棒。两人一组进行。
③中速度在接力区内传接棒。
3)接力跑游戏
场地上划两条相距2030m的平行线，把学生分成人数相等的两个队。每队再分甲、乙两组，成纵队相对站立两线外。传接棒时，传者在跑近接棒者时，伸臂将棒竖直传给接棒者。伸出棒时不要晃动，两个肩交错，以免发生碰撞。
28.2跳跃
跳跃是以走和跑为基础发展起来，又比走和跑更为复杂的身体活动技能。它是利用自身的弹跳使身体腾越尽可能高的高度或跨越尽可能远的距离。
通过各种跳的练习，可以提高人的弹跳力和跨越障碍的能力，还能培养勇敢、果断、顽强的品质。
跳从形式上分有跳高、跳远、跳越障碍等。但实践上是两大类：第一类是发展跳跃能力的竞技运动项目；第二类是发展跳跃能力的辅助练习，在一定意义上讲，它也是掌握跳跃基本技术的基础。
28.2.1跳跃的基本技术
1.基本技术
跳高、跳远和三级跳远一般包括助跑、起跳、腾空和落地几个部分。这几个部分是完整不可分割的整体。
(1)助跑
助跑是为了获得最高水平速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强起跳蹬地的效果。助跑要求稳定的节奏，均匀的加速，以获得准确的起跳。
(2)起跳
起跳是在水平速度的基础上，迅速转变方向，充分向上腾起，为腾空动作做好准备。起跳时，重心应处于较低位置，以增加垂直向上起跳的效果。
(3)腾空与落地
起跳腾起的高度，有利于完成空中动作，推迟落地时间。在要求远度项目中落地点和身体的重心投影点之间距离要加大，重心顺利移过着地点，安全落地。
2.跳高
跳高是身体越过垂直障碍的一种技能。根据腾空过杆的姿势不同可分为5种，即跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式。从过杆姿势的结构上看，后两种最合理，但从学生的实际情况及学校的设备，还不能按要求选择，为了使初学者便于掌握，选用跨越式和俯卧式效果比较好。
(1)跨越式跳高
用直线助跑，远离横杆的脚起跳，腾空后，上体前倾，摆动腿上摆过杆，向下转压；同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越过杆动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地。
(2)俯卧式跳高
直线助跑，以靠近横杆的脚起跳，起跳腾空后摆动腿摆至杆上起跳腿屈膝上收成杆上俯卧姿势，接着身体旋转过杆，以肩、背部着垫。
(3)背越式跳高
弧线助跑，用远离横杆一侧的腿起跳。助跑步数一般为812步，前几步跑直线，后4步跑弧线。跳起腾空后，头、肩先过杆，髋部充分展开，使身体成“桥”。接着，躯干、臀部、大腿和小腿依次过杆。臀部过杆后，随即收腹，小腿上甩，以肩、背着垫落地。
3.跳远
跳远是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，使身体跨越最远距离的运动。
跳远有急行跳远(蹲距式、挺身式、走步式)、三级跳远，达标测验项目中的立定跳远。
(1)蹲距式跳远
加速助跑，最后一步，起跳腿膝和踝关节轻度弯曲，使身体很快前移，积极下压大腿，以全脚掌着地用力踏跳，关节充分伸展。摆动腿积极前摆，两臂配合下肢向前上方摆动。腾空后，摆动腿屈膝前摆起跳腿向摆动腿靠拢。大腿上举靠近胸部，小腿积极前伸，脚触沙后，屈膝缓冲，两臂向前挥摆，上体前倾。
(2)挺身式跳远
跳起后，起跳腿与后摆的摆动腿靠拢，臀部前移，胸、腰前挺，形成挺身姿势。
28.2.2发展跳跃能力的练习
发展跳跃能力的练习是跳跃基本技术的基础，虽然不是典型的跳跃动作，但对跳跃的质量有着直接的关系。
1.立定跳
(1)立定跳远
两脚平行站立、屈膝半蹲，身体前后屈伸，两臂自然摆动，待重心平稳后，两脚用力蹬地，身体尽量前送，落地时屈膝缓冲。
(2)纵跳摸高
①由原地向上用力跃起，用手摸高处(设有高处的标记、实物)；②两人隔排球网站立，同时半蹲跳起后击掌；③单手或双手触站在高处同伴手上的球。
(3)高处跳下
由高处跳下时，应前脚掌先着地，屈膝缓冲，落地处要铺有体操垫或松软的沙土。高度控制在1.5m以内。
①站在台上，向前跨一步落下，屈膝半蹲臂前举；②从跳箱或山羊上跳落下，在空中转体90°或180°，还可以越过稍高于箱的竹竿，落在指定的圆圈内。
2.急行跳
加速助跑后，单脚或双脚起跳跨越规定的区间。
3.连续跳
(1)单脚跳
单脚跳可分原地的和行进的两种，跳的方法是用前脚掌快速蹬地跳起，上体正直。
①单脚跳过地上的实心球或木块。
②两人在圆圈内，单脚跳时相对抗，使同伴出圆圈或双脚着地。
③一路纵队，一手搭前人的肩，另一侧小腿后举，让后面同伴抓住脚背，全体互相衔接，统一步调用单脚跳跃前进。另一种形式，手搭前方的肩，向前举腿，让前者抓住小腿或踝关节处。
(2)单脚接力
①单脚跳迎面传接力棒(距离1530m)。
②单脚跳圆圈，调换接力棒。画0.5m直径的小圆圈数个，每个圆圈内放一根接力棒，练习时，持一根接力棒依次跳进圈(单脚站立)，俯身将手中的棒与圈内的棒调换。最后跳完，把棒交给同伴。
(3)蹲跳起
由半蹲或全蹲位置向上跳起，腾起时伸直腿。
①半蹲跳起腾空时左右分腿，也可前后分腿。
②半蹲跳起空中转体180°或360°。
28.3投掷
投掷是靠自身力量，利用重量不等、形状各异的器械，进行投掷，并要求投得越远越好，是主要的身体活动方式。
投掷活动主要是发展力量素质，在日常生活、劳动及军事上都有着特别重要的作用。田径运动中的投掷项目有铅球、铁饼、标枪和链球。列入《国家体育锻炼标准》中的还有掷实心球项目。
28.3.1投掷的技术原理
投掷是属于非周期性运动项目，要经过握持器械、助跑或旋转或滑步，最后用力和保持平衡几个阶段。
握持器械和助跑等是为最后用力做准备的阶段。其任务是使投掷者和器械获得一定的速度，为最后用力做好准备。
最后用力是投掷过程最重要的阶段，决定器械投出的远度。器械投出的远度决定于器械出手的初速度和出手角度。出手角度适宜，初速越大，投掷距离越远。
所有投掷项目的器械出手角度都小于最适宜的斜抛角45°：掷链球为42°44°，推铅球为38°42°，投标枪和投铁饼为30°36°。推铅球的出手角度小于45°是由于出手点与球的落点不在一个平面上，形成较大的地斜角，掷铁饼和标枪是由器械的形状和重量小，在器械与气流成适宜的冲击角时，器械飞行角度会有所增加，飞行时间也会延长，增加投掷的远度。
28.3.2投掷的常见项目
1.推铅球
推铅球是在直径2.135m的圆圈内进行，并要求铅球的落点必须在规定40°夹角的扇形投掷区内。
铅球的重量在《国家体育锻炼标准》中规定，学生男子为5kg，女子为4kg。
推铅球的技术一般分为侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和旋转推铅球3种。本节介绍前两种。
推铅球是一个连贯的完整动作，从技术上分握球和持球、预备姿势、滑步、最后用力、维持身体平衡5个部分。
(1)握球和持球
不论采用何种方法推铅球，握球和持球技术相同。
五指自然分开，将铅球置于指根处，拇指和小指扶在球的两侧，掌心不得触球，手腕背屈。
握好球后，屈肘放在肩上锁骨窝处，贴紧颈部，使球稳定，手稍外转，掌心朝前。肘关节与肩关节持平或略低于肩，左臂自然上举。
(2)预备姿势(以右手为例)
①侧向：身体左侧正对投掷方向，两脚左右开立，与肩同宽，重心落在右脚上，上体稍向右倾斜，左脚前掌内侧着地，目视前方。
②背向：背对投掷方向，两脚前后开立，约一脚长，右脚尖靠近投掷圈后部内沿，脚跟正对投掷方向，左脚在后，脚前掌或脚尖着地，膝部自然弯曲，上体正直放松，左臂自然上举，重心落在右脚上，目视前下方。
(3)滑步
滑步是为了尽量获得预先速度，为最后用力创造良好的条件。滑步时，左腿大腿带动小腿向投掷方向摆动，同时右脚用力蹬伸，重心要低要稳，上体前倾，铅球逐渐落在身体重心的后面，滑动脚落在圆心附近处。
(4)最后用力
