？我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。
？我吃药来使自己放松或者改善睡眠。
？我让自己保持健康的饮食。
？我只是忽视问题，并且希望很快地过去。
？我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。
？我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。
？我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。
以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不太好的应对压力的策略。如果你选择的是奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。
应对策略之二：改变生活方式
①确定一个“放松时段”融入到日常生活里，试着养成放松的习惯。
②尽可能多地做令你感到愉快的事情。
③不要让压力积累起来。
④做到劳逸结合。
⑤坚持在家里和工作中应有的权利。
⑥避免劳累过度或接受太多的工作任务。
⑦不要躲避令你感到害怕的事情。
⑧要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。
应对策略之三：学会说“不”
当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，要学会有效地拒绝他人的请求。
应对策略之四：说出你的想法
诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极-挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
应对策略之五：建设性的批评
说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。
应对策略之六：处理冲突
(1)避免争执
每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上产生冲突的情况。争执会造成压力，但冷静、克制、自信及据理力争会缓解这种压力。
(2)处理冲突
要谨慎地选择你的语言，要诚实、自信、得体。
(3)保持中性
处理冲突的一个技巧叫“保持中性”，它是把话中的“刺”剔掉，重新组织起话的内容。
举个例子，如果有人说“我无法和老板相处”，你回答，“你想讨论如何改善你和老板的关系”。
应对策略之七：自我激励
承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。”
应对策略之八：学做三件事
(1)学会关门
即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。
(2)学会计算
即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
(3)学会放弃
特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。
世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。
应对策略之九：学说三句话
①“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
②“不要紧！”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧！”
记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
③“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的，自然界是这样，生活也是这样。
应对策略之十：学会“三乐”“三不要”
“三乐”即助人为乐、知足常乐、自得其乐。进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。
“三不要”具体如下。
①不要拿别人的错误来惩罚自己。
现实生活中有许多人一不怕苦，二不怕死，再重的担子压不垮他，再大的困难也吓不倒他，但是他受不起委屈、冤枉。其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误；而受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己。
懂了这个道理，再遇到这种情况，对付它的最好办法就是一笑了之，不把它当一回事。
②不要拿自己的错误来惩罚别人。
当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人，事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。
③不要拿自己的错误来惩罚自己。
何谓好人？我们认为，如果交给他(她)做10件事，他(她)能做对7~8件，就是好人。显然，这句话潜藏着另外一层含义就是好人也会做错事，好人也会犯错误。所以，好人做错了事，一点儿都不要紧，犯了再大的错误也不要紧，只要认真地找出原因，认真地吸取教训，改了就好。
小贴士
教你10招在压力中拯救自己
你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的、家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！
1.一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了六个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康，等等。
2.每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告写好，其他的事情一概抛在脑后，不要去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味，等等。
3.说出或写出来你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻炼
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6.放慢说话的速度
也许每天你桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你说话的速度。
7.不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9.让自己彻底放松一天
读一篇小说，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你自己用心体会一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
3.3.3繁忙中的心灵休憩方法
人类社会进入了21世纪，在高速度、快节奏的环境下，每天工作使你会觉得现在的生活节奏太快、压力太大，人过得太累。来到我们所生活的当代大都市，如同挤进了一个“高压锅”，拥挤的交通、狭小的住宅、行色匆匆的路人……这一切都在告诉人们：这是一个繁忙的国度。在这样一个竞争日益激烈的社会中，白领们长期置身于精神的紧张与亢奋之中，许多人都患上了“现代病”。
于是，很多人的工作、生活理念正在悄然发生变化：渴望在工作之余找到一片能使身心放松、压力缓解的“绿洲”。其实，在工作的同时你也可以享受到它的快乐，可以让自己过得轻松愉快。
首先，要对工作保持良好的心态，努力去营造一个轻松愉快、友好和谐的工作环境。试想：我们对工作的态度、对同事的态度是否都曾经或正在困扰着我们呢？
事实上，要避免这样的困扰并不是什么困难的事，只要我们稍稍转换一下看待事物的角度，情况就会有很大的不同。
下一次出门去上班，不知这一天怎么过时，先别担忧。下定决心，采用一种全新的方式去处事待人，就试这么一天。积极乐观一点你也许会使自己的所作所为有所改观。
就试这么一天，对同事尽量友善。把他们当作恩人来看待，好像你能留在这个岗位上工作全该归功于他们，因此幸亏有他们做同事。就试这么一天，不再吹毛求疵，挑剔别人。设法找出每一件事物的优点，并且找出每一个跟你一起工作的人值得称赞的优点。
就试这么一天，如果要纠正别人，就尽量以幽默示之，不要出言伤人；设身处地，就像被纠正的人是自己。
就试这么一天，不要求自己所做的事都尽善尽美，也不再尝试打破纪录。称职地做好眼前的工作，不强自己所难。
就试这么一天，如果自己对工作胜任有余，那就不再不停地反躬自问：我的表现跟职位和酬薪是否相称？
就试这么一天，心存感激，庆幸自己活在这个社会和时代，无须在恶劣环境下做劳累讨厌的工作。为能在自由国度里工作而感恩不尽：“在这个国家里没有人强迫我工作。”
就试这么一天，为自己有工作做、活得好而满心欣喜，庆幸自己不是在战壕里躲避枪弹，或是在医院里等待动手术。
就试这么一天，不去预期别人会如何对待你，不拿自己的酬薪、地位跟别人比较——就因为你是你，所以你很高兴。
就试这么一天，不计较事情“对我有什么好处”，只想到在每件事情上你帮得了什么忙。
就试这么一天，下班后不再想今天做了什么，还有什么没有做。反之，盼望傍晚到来，不管完成了什么都感到欣慰。
这些想法都不复杂，更非天方夜谭。它们的好处是可以令你活得更有意义、更快乐。最重要的是，它们能使你心境平静，而这是你最珍贵的东西。
其次，我们要懂得在紧张的工作状态中调节自己，放松自己。
要有良好的生活习惯。起居规律，保证充足的睡眠。
早上的交通时间，放松一下自己，不要去考虑工作。而且在这时候，你就需要给自己的一天定一个愉快的基调：看看报纸(千万不要只局限于商业版)，听听音乐或广播。找一件让自己高兴的事，打发掉路上的无聊时间。选择安静优美的路线，利用一切机会，接近大自然。
午餐时间，是好好接触一下大自然的时候，我们愿意惬意地呆在大自然的怀抱里。工作的时候，忙得昏天暗地的，也只有午餐的时候，才会有机会走出写字楼。
美化你的周围环境，你的办公环境是一个影响你心情的要素。将桌上的那堆废纸清理掉，面对杂乱的办公桌，好心情也会变坏；你还需要给办公桌一点装饰，如放上爱人的相片或一张美丽的风景照片——最重要的是，让办公桌变成是你愿意呆的地方。
学会合理安排工作，给任务分级：确定你做完了最重要的工作后，再接着干别的。这样，你会发现，给了自己轻松的同时，效率也提高。
学习一个时间只做一件事情的艺术，更好地管理自己的时间。例如，不要打断手上的工作去看E-mail，确定你一天只看三次E-mail：早上、午餐后和下班前。
最后，试一试“慢”的哲学。在休假的时候，你之所以非常放松，是因为你放慢了生活的节奏。匆忙让身体分泌了更多的肾上腺素，导致身体感觉到压力。所以，为什么要跑着去复印呢？为什么要一手接电话，另一手还在打电脑呢？这只能给你带来更多的压力。
小贴士
快乐小窍门
1.在条件允许的情况下加强有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，可使人体发生生理上的一系列变化，从而起到调节情绪的作用。
2.不要强忍眼泪，而要学会倾诉。研究表明，流泪有助于排除人体在激动和紧张时产生的有害物质。将心中的委屈、压抑、担心和焦虑统统说出来，去说给那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人。如果难于启齿就把它写下来。总之，只有吐露出那些困扰我们的东西，我们才能感到踏实。
3.周末的时候，不要从事一些类似工作的活动，这样只会使你更紧张和疲劳。相反，应该努力为自己营造一个“非工作”的情境，如郊游、野餐，或者去参加社区、家庭的文化或创作活动。参与社区服务活动所带来的快乐与价值感，将能够平衡我们在日常工作时所产生的苦闷，让我们活得更快乐。
3.4树立使自己心理健康的正确观念
健康的心理不可能天生具有也不可能总靠别人诱导，其根本就是要树立正确的世界观、人生观，正确的理念是一个人心理健康的基础。本节介绍的以下理念虽不能涵盖所有与心理健康有关的正确理念，但只要认真学习领会并能真正树立好这些理念，幸福快乐就会常在你身边。
3.4.1心理和谐之源：自我和谐、心理平衡
1.自我和谐的含义与影响因素
在和谐与发展这一主题中，人的自我和谐则是核心中的核心，重点中的重点。它是企业与社会和谐发展的根本前提，也是自然与社会和谐发展的产物。这是因为，小到一个企业，大到社会，每一个个体的人是最基本的核心单元，管理的主体是人，管理的对象也是人，如果管理者和被管理者自我不和谐，内心都充满了冲突与不满，那要实现组织、企业和社会的和谐是不可想象的。因此，实现管理和谐的关键是人自身的和谐，即每一个个体的人达到自我和谐，不断调适自我内心世界与外部世界的关系，实现动态的心理平衡，才能从根本上实现管理的和谐、组织的和谐、社会的和谐。
什么是自我和谐呢？温家宝在中国文联中国作协全国代表大会上的讲话中将自我和谐精辟地概括为：“人能够做到正确处理自我与社会的关系，正确对待荣誉、挫折和困难，这就是自我和谐。”人的“自我和谐”，就是个人从生活到工作、学习，从身体到心理，从个人到家庭与社会，都是和谐的。他或她自身是一个从内到外的和谐体。现代社会没有绝对孤立的个人。每个人的自身和谐，是全社会和谐的个体人格化保证。例如，每个人都要对自己负责，对家庭负责，对社会负责，在工作和学习中尽心尽力，注意身体和心理健康等。这其中还包括各个成员在自我的各个方面以及跟他人相比的一些方面，尽管存在某些差异，但是跟自我能够和谐相处、跟他人也能够和谐相处，心态健康，心理平衡。同时，自我和谐又是动态的，因为自己、社会都在发生变化，周围的生活环境、自然环境、物理环境都会发生变化，因此这是一个时空的动态的和谐状态。
