（4）电子划频监视器。可以像手表那样戴在手腕上，感知并计数动作次数，计取时间，计算游泳速度、划幅（每次划水身体前进的距离）和划频（单位时间内划水次数），并提供动作效率指标。如果你希望提高动作效率，又不想费心去数动作次数，可以买一个。
（5）保暖物品。除非在特别好的天气下，一般游泳者通常不会忘记携带保暖的衣服。毛衣、大衣或大而厚的干毛巾都可以用来保暖。
（6）游泳包。当你拿着这本书到游泳用品商店，把每样东西都买了一件或两件后，面前出现了一大堆东西，你需要将这些东西拎来拎去。因此，到最后你还需要再买两个好用的游泳包。首先，你需要一个放湿的器材（打水板、脚蹼和划手掌）的尼龙网眼拉绳包。另外，还需要一个放在更衣柜中的常用物品包。包里应有一到两个盛放湿泳装和泳镜的网袋与盛放湿毛巾的防水隔层。包的底部最好也防水，因为要经常放在潮湿的游泳池边。
（7）耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
（8）浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
（9）鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
四、助浮救生设备
初学者特别是年幼的儿童，都喜欢使用各种各样的漂浮器材，达到学习、练习、嬉耍的目的。这些器材包括：
①塑料充气器材。诸如救生圈、充气塑料玩具等。这类产品市场上较为普遍，购买时可选择接缝严密、厚实牢靠的产品。充气嘴应设有保险装置，防止嘴塞脱落而“跑”气。
充气的救生圈、玩具适合水中嬉耍、休闲玩水，用于教学训练则不受欢迎。而制成分别绑在上臂和腰部的充气漂浮器材，对初学者有一定的帮助。
②泡沫塑料打水板。打水板是游泳学习训练的必备器材。一般长40～50厘米，宽30～40厘米，前面为圆弧形或流线型。打水板可用于游泳分解动作的练习。如扶板打爬泳腿、仰泳腿，蹬蛙泳腿等，有一定水平的运动员还可以夹在大腿根部，用于划臂练习。
③脚蹼。青少年参加潜水运动时，往往喜欢使用橡塑制成的脚蹼。这种器材主要用于做上下鞭状打水的腿部练习，发展腿部力量和踝关节的柔韧性。需要注意是，如不经常使用，运动负荷不当容易造成踝关节受伤。
④划水板：塑料制品。使用时戴在手掌上，以增大受力面。初学者的正确技术尚未形成，借助于浮漂能解除心理上的负担，增加安全感，对学习游泳有一定帮助。浮漂的种类很多，包括塑料制成的可充气的背心，套在上臂的浮袖等。除了市场上买到的外，还可以自己制作。取厚泡沫塑料板（约40厘米长、25厘米宽）或大号雪碧、可乐等空塑料瓶，用布将塑料泡沫板裹好，用细网袋将空瓶包好，中间用一宽布条固定。学习蛙泳、爬泳时将其系在背面，学习仰泳时将板、瓶系在腹部，也很适用。手的截面，划水时阻力变大，达到发展上肢力量的目的，是游泳运动员水上训练的辅助器材。
⑤浮漂。初学者的正确技术尚未形成，借助于浮漂能解除心理上的负担，增加安全感，对学习游泳有一定帮助。浮漂的种类很多，包括塑料制成的可充气的背心，套在上臂的浮袖等。除了市场上买到的外，还可以自己制作。取厚泡沫塑料板（约40厘米长、25厘米宽）或大号雪碧、可乐等空塑料瓶，用布将塑料泡沫板裹好，用细网袋将空瓶包好，中间用一宽布条固定。学习蛙泳、爬泳时将其系在背面，学习仰泳时将板、瓶系在腹部，亦很适用。
五、游泳装备小预算
较低预算
物品花费
游泳装20元（男士）50元（女士）
游泳镜60元
游泳帽5元
饮水瓶5元
毛巾20元
打水板50元
划手掌50元
聚氨酯脚蹼150元
短脚蹼80元
电子划频监视器300元
汗衫50元
保暖大衣150元
除氯香皂、洗发水30元
网眼包10元
粗尼游泳包120元
共计约500元
下水前的热身、伸展和放松
（一）下水前的准备活动
做准备活动是为了达到全身热身的目的。因为受凉水的刺激，体温变化非常明显，通过准备活动可以增强心脏和呼吸器官的活动功能，加快血液循环和物质代谢过程，从而改善神经系统、心肺系统和呼吸系统、血液循环系统等机能状态。又由于水的密度比空气大800多倍，传导性比空气大15倍，人体的体温又比水温高，所以在下水前必须做好准备活动，使身体更好地适应游泳要求，以预防肌肉拉伤、关节扭伤和局部抽筋以至全身痉挛。
准备活动应从轻微运动向剧烈运动发展，目的是使身体各部分肌肉和关节活动开。准备活动从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行。在活动中要加入四肢放松、敏捷性、肌肉力柔韧性等要素。
我们知道，适合于进行游泳训练的水温在你刚刚下水时常常觉得很凉，令人感到很不舒服。这几分钟（也许需要更长的时间）的伸展练习只是试图阻止刚入水时那种撕心裂肺的寒冷所到来的恐怖。其实这种感觉在游过几百米后就会舒服得多。
真正的伸展练习最好在热身后或训练后进行。不要把伸展与热身混为一谈。它们是有不同目的的不同活动，而且应该在不同的时间进行。
1.热身最好的热身方法是下水慢游几百米。但是这样容易出现一个问题，即如果水很凉，你可能会用很快的速度来游，以摆脱寒冷的感觉。可是这么做是错误的。较好的办法是事先了解什么范围的水温会使你难以抗拒寒冷的侵袭，使你不得不在开始时采用较快的游速，并进而避免这种情况，采取迂回的热身方法。在这种情况下，最好在下水（较凉的水）前做一些陆上热身活动，如健身操、快走、慢跑或其他能使体温升高、新陈代谢加强的活动。衡量热身是否合适的标准是陆上热身应使你适度出汗。你应该在热身后，身体温度还没有降下来之前立即下水。
热身运动
游过几百米后，身体就基本上已经适应了水温，此时开始集中注意力，调动神经肌肉系统的积极性，按正确的技术游泳。开始各做一趟静力平衡练习，然后过渡到动力平衡练习，最后做分解技术练习。对自己来说难度较大的练习可以多做1～2次。
用基本技术练习作为热身活动，可以使你的肌肉达到配合游的幅度，同时又可以分开地练习部分动作，使你很容易集中注意力做好正确动作。你的大脑一般需要一定的时间才能充分调动起来，而基本技术练习正好提供了这个时间。在热身时应避免做毫无意义的长游，只有愚蠢和无知的人才会这么浪费自己的时间。
做完一套基本技术练习后，可以做几百米完整配合游泳。但这时最好还是每趟交替做基本技术练习和配合游练习（这样可以将分解练习的正确技术运用到完整配合中），使基本技术练习的效果向配合游渗透。可以用10～15分钟进行水中有效热身。
2.伸展动作
伸展的目的是增大动作幅度。适合于游泳运动员的伸展练习方法很多，其中有些练习的效果更好。但是伸展练习往往和一道虽有营养但却无味的菜一样，虽然人人都知道它对你有好处，可就是爱不起来。
（1）什么时候做伸展练习的时间
你可以选择在训练中或训练后进行伸展练习。
（2）伸展练习的方法
怎样做与什么时候做和做什么是同等重要的。要做到安全而有效的伸展，必须牢记下面的要求：
①缓慢开始伸展动作，伸展到轻度不适的程度即可。
②在伸展部位稳定地停留20～30秒，不要突然牵拉。
③慢慢停止每个伸展练习。
④伸展时不要闭气。
（3）伸展练习的内容
有两种伸展练习对游泳运动员是最为重要的。如果你还没有做过伸展练习，那么可以先练习做这两种。你可能需要在水中做这些练习。
①伸展胸大肌。
②流线型伸展。
③伸展背部和髋部。
④伸展上背部、肩部和臂部。
⑤伸展肩部和三头肌。
⑥伸展踝关节。
3.放松时间
放松像是热身的反过程，其目的是在艰苦的训练后通过一些慢速的游泳使身体及其主要机能慢慢地恢复到接近安静时的水平。
通常人们错误地认为放松是浪费时间，因为他们以为低强度游泳时得不到任何训练效果。这其实是一种错误的想法。
尽管有卖弄学识的嫌疑，我还是要再次强调游泳中最重要的训练目的是训练你的神经肌肉系统（即用正确的方式游泳，而不仅仅是游泳）。放松时间是做一些高质量基本技术练习的最佳时间。事实上，在肌肉疲劳的情况下让他们进行一些专门的技术练习是掌握运动技能的有效时机。但要注意，在放松时要选择自己比较熟练的基本技术练习，不要做对自已比较困难的练习。
游泳卫生与安全
一、健身游泳卫生常识
不论是赤日炎炎的盛夏，还是寒风凛冽的严冬，在天然的游泳场，或室内外游泳池，水对于人们具有不可抗拒的吸引力。它给人们带来了欢乐，带来了健康。但是，不要忘了游泳是在水里这样一种特殊的环境中进行的，如果不注意个人卫生，影响水的清洁卫生，又会有害于人们的健康。同时，“水能载舟，亦能覆舟”，唯有增强安全防范意识，才能“防患于未然”。
为了保证游泳池的卫生和防止不幸事故的发生，参加游泳者必须懂得基本的卫生与安全常识，加强自我保护意识。
①病人要慎重对待
每年游泳季节来临之前，必须进行必要的体格检查。凡通过医疗机构身体检查合格者，方能下水游泳。
患有严重高血压病、心脏病、精神病、癫痫等病人，绝不能下水游泳，以免发生意外。一般心脏病人，必须得到医生的允许或监护下，方可进行游泳。
患有活动性肺炎、急慢性肾炎、支气管炎、哮喘等的病人，抵抗力差，而游泳活动量大，体力消耗大，容易使病情加重。这类病人，应暂缓参加游泳。
患有传染性肝炎、严重皮肤病、细菌性痢疾未痊愈者、红眼病等病人，绝不能下水，以免在公共场所互相传染。
患有急慢性中耳炎及鼓膜穿孔者，游泳易使炎症加重，也暂时不要参加游泳。
另外，患有性病或阴道滴虫、尿路感染、严重脚癣等容易传染别人的疾病，绝不能在大众场所游泳，治愈后方可参加游泳。
②健身游泳前必须先淋浴
为保证池水的清洁与卫生，游泳者下水前，必须裸体冲净全身，方可穿上泳衣裤，进入泳池。
③排泄物必须排入水槽
游泳时，常常会伴有痰或鼻涕等，一定要尽快抬头游到池边，向水槽或痰沟内排净，否则易污染池水。
④禁止在水中进食现代游泳场所朝着娱乐休闲型发展，人们可在场内购买食品。如果边吃东西边游泳，不仅影响池水的卫生，还容易发生事故，如呛水、食物阻塞喉咙等。特别是初学者更要注意，切忌在游泳池中进食。
⑤游完，必须冲净全身，擦干更衣
泳毕要用浴皂洗净全身。尤其是在冬天，泳毕后洗个热水澡，还可增加热量。同时注意擦干头发，这是因为冬季室内外温度差异较大，湿发最容易受冷引起感冒，故要求备好帽子，及时戴上。条件好的泳馆，备有吹风器，可将头发吹干后离开。
二、健身游泳安全常识
①必须做好下水前的准备工作
由于游泳池水温低于人体体温（一般27℃左右），往往人们在下水后会发生肌肉抽搐、关节伸展不开等现象。为此要求下水前进行各种徒手操、原地跑跳等自我活动。以增加人体热量，同时使颈、肩、腰、膝等关节和全身肌肉活动开。
②选择好水的深浅
炎热的夏天，水是降温之宝。人们来到游泳场所，想马上下水也在情理之中。但如不分青红皂白一头扎下去，就容易出事。初学者万一误入深水区，易发生危险。也有游泳好手，进入泳池不分深浅高低，即来个鱼跃入水，很可能因池浅造成头部受重撞而致残，甚至丧生。因此一定要分清深浅区域的界限，量力而行。
③不能推人入水
年轻朋友结伴同去泳池游泳，开开玩笑、打打闹闹是免不了的，但要掌握分寸，注意场合。如在同伴毫无准备之际，突然推他入水，极容易发生意外伤害事故：或正好落在水中游人的身上；或落入水中呛水。因此在泳池中，一定注意不要推人下水。
④不要乱用水撩泼对方
泳池中开玩笑还要注意对象，不要刻意用水撩对方。特别是初入水者，精神往往处于高度紧张之中，被水一撩，会本能地惊慌避开，往往容易脚一滑而呛水，人就往下沉。
⑤不可在池中潜泳
游泳池游客多，活动余地小。在池中潜泳，不仅容易被人踢到、撞伤，而且耗氧大，容易引起缺氧窒息。
⑥儿童游泳时必须有成人监护
儿童身材矮小，即使在有一定的深度的浅水区也难以保持平衡，容易发生险情。所以儿童游泳一定要有成年人监护同行。
⑦游泳活动量要适度
游泳练习，开始阶段活动量宜小。经过一段时间练习后再逐渐增大，循序渐进，使人有个适应和提高过程。
⑧水温达23℃～27℃方可游泳（冬泳者除外）
如果水温低于人的体温，身体在水中散热快，能量消耗大。水温低于23℃，使人受冷，容易发生抽搐，甚至休克。
