三、游泳常见症状
（一）耳朵里进水怎么办
由于游泳时游泳者的身体俯、仰、侧、潜于水中，加上各种泳式的技术特点要求和呼吸方法不同，使游泳者头部在水中上下起伏、左右转动或潜于水下。头部的位置变化，耳朵里进水就很难避免。正常情况下或游泳者水性特别好，耳朵里进了水会自然流出。但是如果暂时积水流不出来，千万不要用手揉或用手指乱捅乱抠，可继续嬉水畅游，等上岸后再用以下四种方法进行排水。
1.吸压法：将头部和上体侧向耳朵进水的一侧，耳口向下，用同侧手掌掌心压紧耳廓，再突然松开。如此反复进行，直至将水吸出。
2.侧跳法：将头部和上体侧向耳朵进水的一侧，用同侧手向下扯拉耳廓，把外耳道尽量拉直。屈起另一侧腿，并以同侧腿连续跳动，即可将水震出。
3.引流法：耳内的少许积水，由于空气的压力和耳内吸附力的作用，有时很难排净。此时可将头和上体侧向无积水耳朵一侧，使进水耳朵的耳口向上，再撩点水灌进耳内，最后用上述两种排除方法，也能将积水及时排除。
4.吸净法：在进水的耳朵里塞上几个棉球，勤换几次，就能将水吸净。
5.其他耳病
（1）原因：游泳池水不清洁，游泳时水又进入耳道感染；也有因呛水时，水由咽部的耳咽管进入中耳而引起发炎。
（2）征象：耳鸣，耳内感到很不舒服。
（3）处理：耳朵进水时，可采用跳控法和吸引法，把水从耳中倒出。用跳控法时先将头侧向进水的耳朵，用单脚原地跳几次，水就会从耳朵流出。用吸引法时头偏向有水的耳朵一侧，用手掌紧压住耳朵上，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反复多次可将水从耳朵内吸出。
（二）肌肉酸痛怎么办
（1）原因：运动量过大，准备活动不充分等，都可能产生肌肉酸痛。
（2）征象：走路、上楼梯或躺在床上浑身肌肉都难受。
（3）处理：一般肌肉酸痛，一两天后便会逐渐消失。严重者可局部热敷，温水淋浴或按摩。如因损伤而造成刺痛，应及时去医院治疗。
（4）预防：运动量应由小到大，运动前充分做好准备活动。如出现酸痛现象时，不必停止游泳训练，仍应保持各种伸展放松的游泳练习。
（三）肌肉韧带拉伤怎么办
（1）原因：未充分做好准备活动，就进行较大强度的长时间游泳，肌肉和韧带承受不了超负荷的游泳；学习游泳时，错误的游泳动作也能造成肌肉韧带拉伤。
（2）征象：关节部位肿胀并痛得难受。
（3）处理：如遇膝关节韧带部分撕裂或完全撕裂，则应固定好后，立即送医院进行治疗，途中不要揉、捏、按摩膝关节。
（4）预防：充分做好准备活动，尤其是肩肘关节、膝关节和腿部。直至感到发热为止；加强关节的柔韧性练习；加强肌肉力量练习；动作要正确，不要过猛。
（四）鼻窦炎怎么办
（1）原因：鼻窦与鼻腔相通，游泳时如呼吸不正确或呛水，水进入鼻窦，若水质不干净带有病菌，在身体抵抗力差的时候，就会引起鼻窦炎。
（2）征象：鼻子两边或鼻子上部疼痛，并流黄色鼻涕，严重者有头痛和流浓鼻涕等症。
（3）处理：游泳后用热毛巾放在鼻子上部做热敷，以促进局部血液循环，帮助消炎。若发生鼻子里进水，轻轻向外挤一挤，不要使劲捏紧鼻子挤，因这样会把水从鼻咽腔挤到中耳里去，引起中耳炎。如果已发生鼻窦炎应及时到医院进行治疗。
（4）预防：正确掌握游泳的呼吸方法，尽量避免呛水。
（五）结膜炎怎么办
（1）原因：主要是由于水质不干净，病菌侵入眼内而引起的。
（2）征象：一般人游泳后眼睛轻度发红，这是因为水刺激眼睛而造成，过几小时后就会消失。如果游泳后第二天眼睛发红，并出现怕光、疼痛、流泪等现象就有可能是结膜发炎。
（3）预防和处理：预防结膜炎主要方法是不到不干净的池水中游泳。有条件的可戴游泳镜进行游泳。每次游泳后最好滴几滴眼药水。得了结膜炎应及时到医院进行治疗。
（六）刺痒和咳嗽怎么办
（1）原因：气温和水温比较低的情况或游泳池内的水含氯气量过高。
（2）征象：下水后周身刺痒，全身发红，或全身出现大小不等的风疙瘩，同时伴有头晕、恶心。
（3）处理：立即上岸淋浴，擦干身体，穿上衣服，注意保暖。就会慢慢恢复正常。
游泳健身注意多
一、炎热天的游泳注意事项
1.“三伏”天游水的注意事项
我国武术、体育界都有：“夏练三伏，冬练三九”的主张。这就是说，气候条件越是恶劣，锻炼越不能中断，认为只有在艰苦的环境里，才能培养出不怕苦、不怕难、敢于和困难做斗争的坚强意志，才能提高机体适应恶劣环境的能力。夏季游泳锻炼好处很多，但应注意：
（1）大汗之后不要立即跳入冷水内，应将汗擦干，稍事休息再下水。
（2）在游泳时间、运动量和强度上要注意循序渐进，如果身体感觉不适，应立即休息，以防中暑。
2.预防中暑和日炙
夏天日光强烈，露天游泳时，体弱的人，长时间受日光照射，由于温度过高，会引起中暑，肩部和背部（有时面部和前臂）的皮肤，在炎热的天气经过日光照射，也容易引起日炙。
<；1>；中暑：中暑是温度过高，身体里的热量发散不出来所引起的。不仅受日光曝晒会发生，在温度较高的游泳馆内游泳也会发生。中暑的症状是头痛、头晕、眼发黑、心慌、心跳、气喘、胸闷、口渴、恶心、皮肤发烫、全身无力、面色发红、呕吐、抽筋，严重的会昏迷晕倒、不省人事。
预防中暑的方法是：
（1）要做到游泳一会上岸休息一下，避免过累，同时还应该到阴凉通风的地方喝点水。
（2）戴上草帽或头上用条白毛巾遮住，也可以防止阳光直接射到头部。
（3）游泳馆在夏季开放时，要注意通风，有条件的可以准备清凉饮料以及常用的防暑药物。
（4）在休息时喝少量加盐的凉开水，可以补充体内因出汗而缺少的盐分。
（5）有中暑感觉时，应立即停止游泳，上岸躺在阴凉通风的地方休息，头部可用冷水毛巾冷敷，再喝一些清凉饮料，症状就可以逐渐消失。
（6）中暑严重的，应该迅速请医生急救。
<；2>；日炙：日炙是皮肤被晒红，红的部位有烧灼和疼痛的感觉，有时发生脱皮，还会引起皮炎现象。轻的一两天后，皮疹消退，脱皮而痊愈；重的可能发生大小水泡及水肿，七、八天后才开始消退。
预防日炙的方法：
（1）在室外烈日下游泳时，全身直接被日光暴晒的时间要逐日由短慢慢延长，以便逐渐增强皮肤对日光的抵抗力，使皮肤对日光的适应性逐渐提高。
（2）在游泳间歇上岸休息时，选择到有树阴，可用干浴巾或上衣搭在肩背部保护皮肤。
（3）游完后，应该立即将身上的水擦干，因为被水湿了的皮肤，对阳光的敏感度高，容易发生日炙。
（4）初次晒太阳，如果有条件的话，在暴露皮肤的部位涂些护肤油或防晒美白露等，这有助于保护皮肤，免遭晒伤。
（5）发生日炙后，只要不继续在烈日下暴晒，或采用上面介绍的办法预防，一天后，日炙部位的烧灼和疼痛感觉就可以消失，皮肤的颜色可以逐渐恢复正常。
（6）如果已经发生日炙晒伤，局部可以用复方醋酸铝液作湿敷或涂以冷膏。若是水疱破溃，可涂硼酸软膏（5％）、氧化锌软膏或龙胆紫液（紫药水）。
二、游泳后的体力恢复
1.游泳后的疲劳现象
疲劳，是人们在日常生活和工作中常见的生理现象，特别是在游泳健身或运动训练后。当我们在进行游泳健身时，有时会出现这样情况：自我感觉头昏、无力、睡眠不好、疲乏、食欲减退、记忆力减退，少数人会有情绪急躁、缺乏信心、反应迟钝等症状；同时在练习中，还常常出现游泳技术退步、动作僵硬、运动成绩下降、专项能力低下、肌肉酸痛和“怕水”等现象。这些都属于游泳后产生的疲劳现象。
体育锻炼中这种正常生理现象，具有重要的意义：一方面，表明你经过一定的游泳健身后，作为一种适宜的刺激，已使机体产生了一系列反应，并产生明显的锻炼效果，因为“没有疲劳就没有训练”；另一方面，作为一种保护性信号，它提示你的体能已下降，应该暂时停止游泳，注意不要过度疲劳。
在游泳健身过程中，总会伴有不同程度的疲劳，虽然这对身体没有损害，但是如果每次游泳健身的疲劳得不到及时的消除，疲劳就会积累，长时间得不到恢复就会产生过度疲劳；相反，如果游泳健身后能够及时地消除疲劳，就能很快恢复体能，有助于体质不断增强和运动水平的不断提高。
2.在游泳练习中如何预防过度疲劳
在游泳练习中预防过度疲劳应做到：
（1）科学健身，循序渐进坚持系统的游泳练习，全面提高身体素质及游泳运动能力。
（2）合理安排各种泳式练习，注意身体各部位负荷合理交替，避免因局部负担过重使局部过早劳累而使全身整体工作能力下降。
（3）在参加游泳健身时，注意合理安排营养和休息。有针对性地增加体内能源的储备。膳食中除供给必需的糖和蛋白质外，还要求足够的脂肪和维生素B1、维生素C、磷等。
（4）加强心理训练，提高心理素质。养成坚强意志品质，可以提高承受能力，能主动克服锻炼中出现的困难，更好挖掘体能潜力，提高运动能力。
（5）要循序渐进合理安排运动强度。
（6）若在游泳活动时出现其他疾病，如感冒等，则要停止活动，不要盲目进行较大强度的游泳练习。
（7）游泳活动后，次日晨脉要基本上恢复到平日的水平或略有减少。晨脉较高也说明活动强度不适合。
（8）每次练习要尽量避免“全力游”，严禁患有冠心病的康复锻炼者“全力游”，以免对身体产生不利影响。
3.游泳健身后机体恢复的方法
（1）要保证有充足的睡眠
睡眠是一种必不可少的体力恢复过程，是重要的消除疲劳的手段。由于参加游泳健身后体力消耗很大，必须保证每天8～9小时的睡眠，使体力得以恢复。
（2）要主动、积极地休息
每次游泳结束后，要做好放松整理活动。特别是局部肢体产生疲劳后，通过另一部分肢体的适当活动来加速体力恢复或者采用不同练习手段来达到恢复的目的。
在体育锻炼之后，可合理地运用安静休息与活动性休息两种方式来消除疲劳。
