到了孕中期的准妈妈应注意一个问题——不要让自己发胖。因为肥胖的孕妇除易患妊娠高血压综合征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。这对胎儿和你自己都是非常不利的。因此要注意少吃高热量食物，尤其是一些油腻而难以消化的食物。最好多吃鱼虾、牛羊肉、禽类，还有水果和蔬菜，多补充维生素C、D、E、F，蛋白质，钙，铁，镁等等，这些营养素对你和胎儿都是有益的。
孕6月时，准妈妈每日饮食应主要包括以下基本内容：谷类食物在400克左右，肉类食品300～400克，蛋类300克左右，烹调用油（包括豆油、花生油、香油等）20～30克，牛奶及奶制品300克，豆类及豆制品250克，蔬菜500克，水果500克。海产品包括虾皮、紫菜、海带等应保证一周吃一次。
推荐菜谱：
蒸炸芹菜
主料：芹菜500克，猪瘦肉末50克，植物油250克，鸡蛋1个，黄油50克，面糊250克。
配料：盐、五香粉、酱油、味精、胡椒粉、淀粉、清水、牛肉松各适量。
做法：将猪瘦肉末放盐、五香粉、味精、酱油、鸡蛋、淀粉和清水搅匀，放入大碗内。
取250克芹菜去根、叶洗净，切成碎末，撒在肉末上面，再将碗入锅蒸，隔水蒸约15分钟待用。
余下的250克芹菜去根和叶，洗净后切段，撒下糖盐和胡椒粉拌匀，然后放入面糊中蘸匀，放入七成热的油锅中炸黄，盛入盘的一边。上面撒少许黄油。将蒸好的芹菜取出，撒上少许味精拌匀，放在盘的另一边，中间放些牛肉松将蒸菜和榨菜隔开即成。
冬笋香菇
主料：冬笋250克，香菇50克。
配料：酱油、白糖、醋、盐、湿淀粉、花生油各适量。
做法：将冬笋去皮后洗净，切成滚刀块，将油烧热，把洗净的香菇与笋同放锅内翻炒20分钟左右，然后加汤少许与调料煮沸，淀粉勾芡，再炒，汤汁调浓即成。
奶油水果
主料：苹果、菠萝、樱桃等各色水果。
配料：糖25克，奶油30克，葡萄酒1瓶。
做法：先将奶油、糖放入食品加工机中搅匀，备用。苹果、菠萝用食品加工机切成片。将一勺糖加葡萄酒放入切好的水果片拌匀。
水果装盘后浇上搅好的奶油，樱桃点缀其上。
糖醋萝卜
原料：萝卜250克，白糖100克，醋50克。
做法：把萝卜洗净切成细丝放在盘内，把白糖放入碗内，加上醋，溶化浇到萝卜丝上即成。
鲜蘑烩鸭腰
主料：鲜蘑菇50克，豆腐150克，纯豆苗25克，净笋25克。
配料：盐适量，味精2克，姜汁10克，湿淀粉25克，鲜奶250克，香油10克，花生油15克。
做法：将豆腐搓成泥，加盐、味精调匀，取调羹勺2个，里边抹入少许大油，将调好的豆腐放在勺内，上笼蒸5分钟。冷冻后取出用刀直剖为二，使成鸭腰形状。鲜蘑菇、笋切成3厘米长的薄片，放在汤碗内。
锅放火上下入花生油，烧热后投入鲜蘑菇、笋片煸炒，加入鲜汤、盐、姜汁，烧开后放入“鸭腰”，以小火煨3分钟，加入味精、豌豆苗，勾入稀薄芡，淋入香油出锅盛入碗内即可。
凤梨鸡
主料：去骨鸡腿350克，新鲜凤梨200克，青椒50克，红甜椒50克。
配料：蒜末、葱末、芥花油、酱油、糖各适量。
做法：①鸡腿切丁拌入调味料腌约10分钟。
②凤梨、青椒、红甜椒切丁备用。
③热锅入油，爆香葱末，将腌好的鸡腿肉与凤梨、青椒、红甜椒一起放入锅中加调味料炒拌，加入适量水，煮至鸡肉熟透即可。
草莓绿豆粥
主料：绿豆100克，草莓250克，糯米250克。
配料：白糖适量。
做法：①绿豆挑去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时；草莓择洗干净。
②糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后转微火煮至米粒开花，绿豆酥烂，加入草莓、白糖搅匀，稍煮一会儿即成。
鲜鱼生菜汤
原料：草鱼尾部肉100克，生菜100克，鸡粉5克，盐5克，高汤适量。
做法：将草鱼肉顶刀切夹刀片，轻轻排松。将生菜平垫在汤碗底，将鱼片码在生菜上面。起锅下入高汤烧开，加鸡粉、盐随即倒入汤碗即可。
