这时，胎儿的发育极快，体积速增，尤其是大脑的发育。并且准妈妈的体形变化极大，由于子宫的增大，向上顶压胃和膈肌。因此你最好不要一次吃得太多，以少吃多餐为原则，应选择营养价值高的食品。有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在5克左右。
孕7月时，准妈妈每日饮食应主要包括以下基本内容：谷类食物350～400克，肉类食物150克，蛋类250克，烹调用油（包括豆油、花生油、香油等）20克，牛奶及奶制品500克，豆类及豆制品150克，蔬菜500克，水果300克。
推荐食谱：
烤鸭拌三鲜
主料：烤鸭脯肉250克，冬笋100克，黄瓜100克，胡萝卜100克。
配料：味精2克，酱油10克，醋10克，香油10克，盐适量。
做法：把烤鸭脯肉切成火柴棍粗细的条，再把冬笋、胡萝卜、黄瓜切成细丝，分别用开水浸后捞出晾凉，和匀装入盘内，然后将鸭脯肉码在上面。酱油、香油、醋、味精、盐共同放入碗内，搅拌均匀，食用时浇在鸭脯肉上即成。
烩豆腐
主料：豆腐4块，黄瓜、胡萝卜各30克。
配料：湿淀粉15克，香油5克，熟油20克，盐、酱油、鲜汤、味精、姜末各适量。
做法：将豆腐切成2厘米见方的丁，投入沸水中过一下，捞出控油水。将黄瓜、胡萝卜均切成四分见方的丁。
汤勺放置旺火上，加底油，油热后放葱、姜末炒一下，随即添入鲜汤，加入酱油、盐和味精，烧开后投入豆腐丁、黄瓜丁和胡萝卜丁，再烧开。用湿淀粉勾芡，出勺即成。
素拌土豆丝
主料：土豆300克。
配料：香菜10克，酱油、醋、味精、香油、料酒少许。
做法：将土豆切成细丝，在开水中过一下，取出再投入凉水，然后控去水放在盘内。锅内放少许香油，烧热后放入料酒、酱油、味瘸，再放少许醋，做成烧汁，浇在土豆丝上，撒点香菜即可。
丁香火锅
主料：蛤蚧肉200克，鱼丸100克，鲜墨鱼2只，虾仁100克，粉丝1束。
配料：盐、味精适量，芹菜少许，肉汤4碗，葱少许，丁香6克。
做法：蛤蚧肉、虾仁洗净备用，鱼丸切片，墨鱼除去腹内杂物后洗净，在开水内速烫备用，粉丝用热水泡软，芹菜切成丁，葱切成末，再把丁香等材料分次放入火锅内煮熟后，即可食用。
炒鸡丝
主料：鸡脯肉150克。
配料：水发玉兰片50克，黄瓜25克，蛋清1个，猪油50克，鲜汤少许，盐、葱姜末和淀粉适量。
做法：将鸡脯肉去筋和皮，切成牙签细丝。玉兰片切成火柴梗丝，将黄瓜切成帘子棍丝。在碗内放少许盐和适量水，加淀粉，打入蛋清，搅匀后，放入鸡丝搅匀待用。炒锅内放水烧开，把玉兰片丝焯一下，捞出控水。锅内放油，待油热时，用筷子将碗内鸡丝慢慢拨入锅内，划开，鸡丝浮起时捞出控油。原锅内留少许底油，炝葱、姜末，下玉兰片丝、黄瓜丝、鸡丝，煸炒后，放少许鲜汤，翻炒均匀即可盛盘。
芙蓉鸡片
主料：生鸡脯肉75克。
配料：生肥膘肉50克，熟火腿末10克，豌豆苗10克，水发香菇片40克，熟猪油50克，鸡蛋1个，葱、姜汁、水淀粉、鲜汤和盐适量。
做法：将鸡脯、肥膘肉分别切成茸，同放碗内，加鸡汤约50克，水淀粉5克，葱姜汁10克。将鸡蛋清磕入一大平盘内，用筷子打成泡沫状，与鸡茸拌在一起，加适量盐，搅拌均匀。洗净豌豆苗，把炒锅置火上，放入熟猪油烧热，用手将鸡茸成柳叶片状，逐片下锅，炸透后控油，上旺火，放入豌豆苗略炒煸。加入适量鲜汤、盐、香菇片等，用水淀粉勾芡，倒入鸡片，翻炒均匀，盛盘，撒上火腿末即可。
腐竹银芽黑木耳
主料：腐竹150克，绿豆芽、水发黑木耳各100克。
配料：花生油20克，水淀粉15克，黄豆芽汤200克，香油、盐、味精、姜适量。
做法：腐竹放在盆内，倒入开水盖严，浸泡至无硬心时捞出，切成3～4厘米长的段。姜洗净，切成末。绿豆芽择洗干净，放开水内过一下捞出。黑木耳择洗干净，将大朵撕成小朵，也可在开水中过一下捞出。炒锅上火，放油烧热，下姜末略炸，放入绿豆芽、黑木耳煸炒几下，加黄豆芽汤、精盐、味精，倒入腐竹，用小火慢烧3分钟，转大火收汁，用水淀粉勾芡，淋入香油，盛盘即成。
