颈椎病即“颈椎综合征”，它的病因多种多样。但是，长期伏案、缺乏运动是导致颈肌慢性劳损的重要原因。如果经常感觉头昏、上肢麻酸、耳鸣、耳聋、视物不清，甚至恶心、呕吐等，就应该及时就医，不要忽略颈椎的各项检查。白领们因为处于年龄的“黄金段”，所以只要注意预防，即使已有一些颈椎症状的，也可以在预防中消失。近年来，颈椎病有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。
（1）走好每一步。正确的姿势是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应成一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各1次，每次15分钟，头上可放一本书。行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且髋部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头1个月最难坚持，如果能坚持练习3个月，那么正确的站姿、走姿将使颈椎、腰椎终生受益。
（2）坐好每一分钟。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5～10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10°～30°，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠偏，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除偏颈状态导致的肌肉疲劳。
（3）练好每一次。抽时间到体育场馆锻炼恐怕是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次（女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地），哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃（可在地毯上进行）100次。这种细水长流的主动锻炼，只要坚持下去就会事半功倍。
另外，还要注意合理营养、降脂、补钙等。伏案或注视电脑状态最长不超过50分钟。每天坚持做2次头颈部前屈、后伸、左右旋转运动。这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。睡眠时的枕头不宜过高，正常人的颈椎有一个生理弯曲度，高枕会造成颈椎生理曲度消失、变形而诱发颈椎病。
