中年人的十大健康标志
1.眼有神
眼睛为大脑的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感觉，说明精气旺盛，大脑及脏腑功能良好。
2.牙齿坚
中医认为，齿为骨之余，肾主骨生髓。牙齿口腔健康，说明肾的功能就好。
3.声息和
说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸16～20次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。
4.形匀称
能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。调查资料表明，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。
5.腰腿灵
经常运动，且心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。
6.前门松
小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。
7.后门紧大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛门肠道无特殊病患。
8.脉形小心跳次数保持在正常范围（60～80/分钟），表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。
9.饮食稳
保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。
10.起居恒保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。
健康新标准
最近，联合国世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括机体和精神上的健康状态。机体健康可用“五快”来衡量：
1.食得快
食得快并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食，不偏食，没有难以下咽的感觉，说明内脏功能正常。
2.便得快
能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，便后没有疲劳感，说明胃肠、肾功能良好。
3.睡得快
晚间定时有自然睡意，上床后能很快入睡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
4.说得快说话流利，语言表达准确。表示头脑敏捷，心肺功能正常。
5.走得快诸多病变导致身体衰弱先从下肢开始。走得快说明精力充沛，身体状况良好。
心理健康是指人的精神、情绪和意识方面有良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致。人只有具备了机体和心理两方面的健康，才是真正意义上的身体健康。
中年人是座桥
中年人像是一座桥，桥的前面走的是老人，后面跟的是孩子，中年人就像是结实的桥墩，站在汹涌的激流中支撑着桥。伸开的手臂像栏杆，既要照顾老，又要招呼小，呵护着全家走向彼岸。
中年人的肩膀就像那宽阔的桥面，承载着家庭全部生活的压力，他们默默无闻，任凭风吹雨打，关心着老人的一切，孩子的一切，惟独很少想到自己。如果没有这座桥，亲人们要经受多少惊涛骇浪！如果这座桥过早地垮塌，灾难便会降临这个家庭！
这座桥为家庭而建，将情感当钢筋，用责任来浇铸。有了这座桥，才有一个完整的家，家庭才充满希望，亲人们才能相扶相伴到达幸福的彼岸。
中国人的传统美德注定了这座桥是“优良工程”。
中年人是座桥，桥的“生命”也就二十几年，没人想到要给这座桥做“保养”，日久渐衰，接着另一座新桥便会诞生，人类世世代代如此，人人有中年，人人要当一回桥。
一个人如果认为自己在一生中能干一番不同寻常的大事业，那么，就在中年的时候去当一座结实的桥吧。
桥起着连接作用，它所能延伸的远方，是彼岸的另一番风光。我们之所以能够悠然自得地行走在桥面上，尽情地沉醉于水路景色，正是因为这座桥带给我们足够的安全和踏实。桥的价值基于此，而我们每个人若能在社会和家庭中发挥桥的作用，那么，他人生的价值也就充分得以体现了。
46～55岁，人生的高危期
一般来说，46～55岁正是人生的黄金年龄段。处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。然而，值得关注的是，这个阶段也是生命的高危期，许多疾病在这时暴发或显现。
有关专家研究认为，人的生命周期大致可分为几个阶段：0～35岁，为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。36～45岁，人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等。所以，有人称这一时期为疾病的形成期。46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。56～65岁为安全过渡期。65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。
中年人健康危险因素有哪些
人类健康的第一杀手已经不再是传染因子，而是不良行为和不良生活习惯。一项调查发现，影响中年人群健康的主要危险因素是：吸烟、饮酒过量、睡眠困难和运动少。
如何看待疲劳
疲劳是潜伏在人体内部的隐形“杀手”，常常有病人问医生：“我的化验都正常，为什么总感到浑身无力，头晕眼涩，吃饭没有食欲？”这就是亚健康状态，往往是“中年大病”的前期信号。它表现为慢性疲劳综合征，包括体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳。现代科学研究发现，大脑在超负荷运转下产生代谢废物沉淀，血液黏度增加，以及精神压力等因素引起的微血管收缩，形成所谓的“血脑屏障”，导致脑疲劳，从而引起浑身无力、头痛头晕、眼干耳鸣、心悸气短、失眠健忘和上火便秘等20多种全身性的症状。它使人体免疫力低下，易患感冒和流行病。疲劳是潜伏在人体内部的隐形“杀手”，以“积劳成疾”的“慢性自杀”方式使很多中年人悄悄地向疾病、向死亡迈近。
八种因素影响中年人的健康
1.工作紧张，知识更新、信息过量而引起精神焦虑。
2.环境污染，化学品充斥人居环境、气体、水源、电磁与辐射等影响着代谢平衡。
3.滥用药物，各种食品添加剂、农药残留物等直接摄入人们消化系统，严重威胁身体安全。
4.压力过大，竞争加剧，导致相当一部分人心态浮躁、心理扭曲；另外一部分人则呈弱者心态、阿Q精神，致使人们精神心理失衡。
5.过度疲劳，过分透支体力，免疫力下降，亚健康状态人群明显增多，甚至占职业人群的60％～70％，久而久之，疾病也就从量变转化为质变，甚至酝酿成重症绝症。
6.不良生活方式，社会上一部分人“五毒”俱全：吃——吃出的问题很多，营养不均衡，暴饮暴食或无节制减肥；喝——酒精过量，养成依赖性，甚至酗酒；嫖赌——性生活杂乱，玩乐过度，导致某些疾病传播；抽——大焦油量香烟泛滥，几乎与毒品等同。
7.身体素质包括遗传因素，现代医学发现有7000多种遗传性疾病。另外，人的性格、体形、生活习惯等致病因素也都有遗传倾向。
8.感染性疾病、交通事故及意外伤害等因素。
五大衰老综合征困扰现代中年人
1.精力不济
常感身体乏力，精力明显下降，记忆力下降，常常健忘。
2.失眠多梦
睡眠质量差、不易入睡；早上起床头昏恍惚，仍感疲倦。
3.腰膝酸软
经常腰酸背痛、疲乏易累，休息后不见好转。
4.夜尿频多
起夜次数明显增多。
5.经常感冒
季节变化或稍一受凉就感冒。
医学界将频繁起夜、神疲乏力、腰腿酸痛、失眠多梦、反复感冒，这一系列在中年人当中常常同时出现，西医检查又查不出任何毛病，自己又有明显的非健康症状统称为中年人五大衰老综合征。
中年透支招来“高发疾病”
中年人要提高保健意识，不可自恃年富力强，对健康满不在乎。如果你是一个工作狂，请记住，一味废寝忘食，不仅会降低工作效率，而且会使体质变差，最终无法胜任工作。中年人应及时纠正“透支”健康的行为。中年期易患的主要疾病有：
1.肺部感染
肺部感染不能忽视，尽早采取增强呼吸道抵抗能力的措施，可以预防或延缓呼吸器官的衰变。预防中年人肺炎的方法有：①净化环境。空气污染及长期吸烟可刺激呼吸道，使气管、支气管纤毛受到损害而降低防病能力。②经常摄取富含维生素A、维生素E和维生素B（下标2）的食物。③积极参加体育锻炼。④锻炼用冷水洗脸或淋浴，避免感冒，增强机体抵抗力。
2.心脑血管疾病
（1）高血压
高血压起病隐匿而缓慢，早期可多年无症状，这种原发性高血压是中年常见病、多发病。高血压在中年人群中发病率较高。该病危害性大，常易并发糖尿病、血脂异常和卒中等症。卒中对中年人来说，卒中的危害性远超过癌症，是造成中年死亡的罪魁祸首。急性脑卒中及冠心病是高血压病最常见的并发症，常因过度劳累而导致脑卒中或冠心病急性发作。所以，对高血压的早期症状必须引起重视，定期测量血压很重要。头晕、头痛、失眠、心悸常是高血压的早期症状，在神经紧张和疲劳时，症状更为明显。
（2）冠心病冠心病已成为危害中年人健康的一大“杀手”。研究发现，在40岁以后，每增加10岁，冠心病的患病率约增1倍。冠心病如发现胸闷、心前区压迫感，有早搏都要引起重视，及时做心电图检查，以明确诊断。冠心病患者的共性为：年过40岁，长期从事脑力劳动并缺乏体育锻炼，血压偏高或血脂异常，体重超重，长期大量吸烟等。
心血管疾患应重在预防，其措施有：①人群预防。要了解高血压、心绞痛防治知识及定期健康普查。②注意合理饮食。食用低盐、高钙、低脂肪、低糖、高蛋白和高维生素类食物。③提倡健康生活方式。平时要适当参加体育锻炼及家务劳动，注意劳逸结合，心理平衡。
3.糖尿病
隐性糖尿病是中年期多发而被忽略的疾病之一。中年期糖尿病患者自我保健应注意：①精神愉快，解郁解结。②注意冷暖、预防感冒。③糖尿病易生疖肿，溃破不易愈合，故保持皮肤清洁至关重要。④定期复查，遵医嘱治疗才能控制病情。严格掌握饮食配方。
4.癌症
研究发现，鼻咽癌常发于30～50岁，子宫颈癌常发于40～50岁，胃癌常发于40～60岁，肝癌常发于31～50岁，其他如肺癌、食管癌等在中年人群中也较常见。因此，中年人应具备一些防治肿瘤的知识，且出现可疑症状后应及时检查，在日常生活中要注意预防。
5.慢性病加重
中年人对慢性疾病往往抱无所谓的态度，因而耽误了治疗，使病情加重。除心血管疾病外，慢性病还包括消化性溃疡、糖尿病、慢性气管炎和风湿病等。它们的共同点是起病缓慢，多呈间歇性反复发作。很多中年患者仅在疾病发作时，敷衍治疗一下；病症缓解时，则往往置之不理，造成病情反复以至病情加重。
6.骨质增生和骨质疏松症
骨质增生是中年后骨骼系统的衰老现象。骨骼疏松也是骨病常见病因之一，女性多于男性，对绝经期妇女来说是严重的威胁。
预防骨质疏松症的办法有：①在绝经后适当补充雌激素，以达到早期预防作用。但应在医生指导下使用。②骨质疏松症较明显，产生骨痛症状的患者，平时可服乳酸钙、葡萄糖酸钙片。但有肾结石病史者要慎用。③人体不断流失钙质，因此，持续从饮食中补充钙质至关重要。④戒烟限酒。尼古丁会加速血中钙的排出。大量酒精会干扰维生素D代谢，加速钙排出，要禁止酗酒。⑤中年期人群须进行常规骨质检查。
7.胆囊炎
胆囊炎是一种比较常见的外科急症，一般多发生在中年人。绝经期前的中年妇女，患胆囊炎的机会要比同年龄的男子更多一些。防治的办法主要有：①要经常做一些体力活动，使全身代谢活跃起来。②要讲究饮食卫生，切忌暴饮暴食，适当节制脂肪食物。③秋凉以后要注意保暖，防止腹部受凉。因为腹部受凉以后会刺激迷走神经，使胆囊强烈收缩。④已经证明有胆结石者或肠寄生虫病的人，要及时治疗。⑤如果发作比较频繁，症状比较重，就应该考虑用手术治疗。
中年人患病的三个特点
1.突变性由于中年人忙于事业，对自己的身体健康会有所忽视，甚至无暇顾及，致使一些常见病不能被及时发现和早期诊断，这常使某些疾病如心脏病、糖尿病、高血压、胃肠道和肿瘤等疾病的病情日趋加重或发生突变。
定期体检显得尤为重要，中年人应根据自己的实际身体状况，一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史，除常规体检外，还要有针对性地选择体检项目。此外，已经患有慢性疾病的中年人应该制订一个适度的工作、生活时间表，不能长时间地透支体力。
2.潜在性中年人担负着工作与家庭的重任，对自己的一些轻微病痛或身体不适往往并不介意。其实，中年人的生理功能正由盛转衰，生命细胞的再生能力、免疫能力与内分泌功能等正在下降，心、肺、脑、肾等脏器的功能也在不知不觉地逐渐减退。步入多事之秋的中年人容易患各种疾病，症状却常常容易被忽视或因工作繁忙而被掩盖，因而不易做到早期发现和治疗。
