对于不经常运动的人来说，想要养成规律运动的习惯，是非常困难的。所以运动学家推荐有心想锻炼的人，不妨先从日常生活中寻找既能消耗热量又不会太累的运动方式，比如爬楼梯和慢跑。
一、爬楼梯
生活水平在提高，都市的楼宇也在不断拔高，电梯成了不可或缺的东西。然而，电梯给人带来方便的同时，也在不经意间又带走了人们一个极佳的锻炼机会。
（1）爬楼梯的好处
爬楼梯健身在上世纪70年代的英国和美国非常流行，每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者。他们为了交流心得体会，还成立了爬楼梯运动健身协会，举行一些象征性的比赛。实践证明，爬楼梯运动有以下几点好处：
有助于保持骨关节的灵活，增强韧带和肌肉的力量，避免僵化现象的出现，防止出现退行性变化。
有利于增强肺、心功能，保持心血管系统的健康，使血液循环畅通，防止高血压病的发生。
消耗大量热量，对肥胖起到阻碍作用。上楼梯7分钟，就可以消耗100卡热量，还可锻炼心肺功能。下楼梯14分钟，就可以消耗100卡热量。
爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效地增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力，使肠部蠕动加剧，能够有效地防止便秘。
使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。
（2）注意事项
爬楼梯好处多多，但它也并不适合于所有人和所有环境，热衷于爬楼梯健身或减肥的白领美眉更要防止产生萝卜腿。因为爬楼梯时如果施力不当，很容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”，而且还容易造成膝关节病变。
因此，在爬楼梯时应先收缩小腹让腰杆挺直，然后再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免产生“萝卜腿”，爬完楼梯后，最好双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次的持续时间最多为15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿的肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。
二、慢跑
如今越来越多的都市人群将慢跑作为一种最为普通的锻炼方式，慢跑不但可以锻炼身体，而且还可以让精神更加饱满。
（1）跑前热身让你更加聪明
热身的必要性
在慢跑之前，我们还应该做一些准备工作。先预热一下身体，然后再跑。做有氧运动前热身有利于身体内机能的调整，促进脑内学习区域的神经细胞，从而提高大脑的记忆能力。
适度的慢跑前准备可以让自己减轻心理负担，保持良好心态，而且还可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
热身运动
热身运动大致分为两类：第一类是全身性的热身运动，如快步走、轻松跳绳、踩固定脚踏车等，这类热身运动可以使全身大部分肌肉群都参与活动；第二类是特定部位的热身运动，即指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群，如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。
慢跑前热身运动的要求并不严格，通常不需要进行特殊部位的热身运动，只进行小强度的第一类热身运动即可。你可以用5分钟时间做一套国民健身操，也可以先用一半的速度缓慢跑上5分钟，或原地踏步活动一下。
（2）慢跑运动让你更加健康
慢跑持续的时间和速度取决于跑动时的步伐和姿态，既要达到运动的目的，但是又不能够过度运动以致伤害身体，因此，一般慢跑持续时间为20～30分钟为宜。
慢跑的速度掌握是有技巧性的，在跑动时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
慢跑的速度不应过快，只要能够达到加快血液循环、提高肌肉摄氧量的目的即可。具体的跑步速度因人而异，总之以呼吸不影响正常的大声说话为佳。你可以通过测试脉搏来确定自己的运动强度是否超标，具体方法为：（210-本人年龄）×80%，以16岁的人为例，其脉搏频率应为（210-16）×80%=155.2次/分。如果超过这一脉率，说明运动强度过大；如果接近155-10次/分，说明运动强度适中。另外，慢跑后脉搏恢复到身体平静时的脉搏时间以不超过5分钟为佳。
慢跑对身体的好处显而易见，持之以恒的慢跑将会使心脏收缩加强，降低安静时的心率，降低血压，提高身体的健康指数。
（3）辅助练习让你更加美丽
规律不间断的慢跑运动练习不仅可以大量消耗身体中的多余脂肪，而且在跑完之后的一定时间内，还是缓解身体的拉伸锻炼最佳时机，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
在慢跑之后舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线，而且还可以缓解过快的心率。
正确的辅助运动姿势为：将两手置于头部上方然后合拢做伸展姿态，以此来拉伸躯干部，这样能够塑造完美的体型。
