一、戒烟
世界卫生组织报道，烟草是约25种疾病的致病因素。30%的癌症、75%的慢性支气管炎和肺气肿、25%的冠心病都是由吸烟引起的。吸烟的危害人人明白，但决心戒烟的人却并不多。
（1）戒烟的必要性
戒烟1天，给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来；戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半；戒烟5～10年后，中风的危险性降到从不吸烟的水平，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌、胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似，死亡的总体危险程度恢复到从不吸烟者的水平。
任何时间戒烟都不算迟，但最好是在健康损害之前戒烟。
（2）戒烟的小窍门
避免去往常习惯吸烟的场所或参与相关活动。
丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，而引起血糖升高，身体过胖。
坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，吸一支烟便使戒烟的计划前功尽弃。
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
（3）度过最难熬的前5天
开始戒烟后的前5天是最难熬的，我们可以运用一些小技巧来顺利度过这段日子。饮食方面，尽量避免吃油炸食物、糖果和甜点，并且不喝刺激性饮料，可以改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。饭后吃B群维生素，能安定神经除掉尼古丁；两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。生活习惯方面，每天要洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；坚持到户外散步，做深呼吸15～30分钟。在这几天当中要充分休息，生活要有规律。
要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（4）保持戒烟“战果”
刚戒烟一段时间后，要保持戒烟的成果，避免到酒吧或者宴会与一些烟瘾很重的人在一起；平时用钢笔或者铅笔取代手持香烟的习惯动作，穿干净没有烟味的衣服；平时多去图书馆或者其他不准吸烟的公共场所，强制自己戒除抽烟的想法；把不吸烟节省下来的钱买礼物，送给自己或者家人朋友，感受不吸烟带来的成就感和快乐，也可以让家人朋友帮忙监督戒烟。
二、限酒
作为日常饮用的饮料之一，酒总是离不开大家的餐桌。尤其是在喜庆的日子里，人们总喜欢举杯共饮来增强欢乐的气氛。
（1）适量饮酒有益
少量饮酒对健康没有妨碍，而且少量喝一点葡萄酒或果酒，还可以帮助消化和促进食欲，使小动脉暂时扩张促进血液循环等。而啤酒含有挥发油、鞣酸和苦味酸，有刺激食物、帮助消化及清热的作用，而且酒精含量较低，能够有效的帮助肠胃消化。此外，啤酒还含有B族维生素和一些酵母、糖类、蛋白质和磷酸盐等。所以，啤酒在夏季是一种不错的消暑清凉饮料。
但这些好处的前提是——适量。因此，建议孕妇和儿童、青少年不要饮酒，成年女性酒精摄入量一天不超过20毫升，成年男性一天不超过30毫升。最好不要空腹饮酒，在饮酒之前应先吃一些食物，这样可以延缓酒精的吸收，避免醉酒。
（2）过量饮酒有害
酒的主要成分是酒精，一般含量为3%～60%，不同的酒酒精含量不同。酒精通过胃黏膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃黏膜，使其充血，发生慢性炎症。一个小时胃肠吸收酒精60%，一个半小时吸收达90%，只有10%从尿、汗和呼吸道排出。一般来说，体内酒精量在达20～40毫升时可能会感到轻松愉快，语言增多；但是在体内酒精量达50～100毫升时，则出现语无伦次、精神恍惚、而且会刺激内脏，对身体健康造成破坏。
经常饮酒可使代谢紊乱，造成营养障碍，从而降低身体的抵抗力，而且还能引发胃炎、胰腺炎，加重溃疡病、诱发溃疡病出血等。长期过量饮酒可造成肝功能减退、酒精中毒性肝硬化和脂肪肝，大量饮酒还容易导致心律不齐。
（3）应酬拒酒妙招
两肋插刀版：朋友代喝
适用人：人缘好，有深交朋友护驾
首先你应该明白的是，这里的“两肋插刀”的人不应该是你，而是帮你饮酒的朋友。如果你有一个铁杆哥们，并且他的酒量出众、性情豪爽，那么在你面临“酒难”时，他可以将你面前的酒杯高高举起一饮而尽，替你挡驾。
守法公民版：晓之以理
适用人：性格耿直、铁骨铮铮。
入席先声明，有酒坚决不喝，今天要开车。如果有人劝酒，可以搬出《道路交通安全法》严禁酒后驾车的条款，并且以耿直的性格和铮铮的铁骨示人，不仅自己不喝，也可以奉劝席间所有驾车的朋友也不要喝。
聪明滑头版：转移视线
适用人：眼观六路，鬼怪精灵。
如果你具备眼观六路鬼怪精灵的特质，那么在劝酒者刚举起酒杯时，你就应该准备好先发制人，可以将众人注意力转到另一最近引起大家注意力的哥儿们或在座的漂亮女士身上，当他们被众人赞美之时，你就可以一边喝着凉茶一边暗笑了。
我行我素版：死皮赖脸
适用人：我自岿然不动，心理素质极佳。
大多数人在酒桌上经不住劝酒是因为碍于朋友面子，不想破坏彼此感情，为了不扫大家的兴致，只好忍痛豪饮。但是这样一来，就对自己的健康造成了损害。我们在酒桌上被朋友劝酒的时候，大可以完全不喝，油盐不进，虽然一时间可能会让朋友少些许兴致，但是对于朋友感情是不会造成损害的，如果这样就造成隔阂了那就不是朋友了。当然，如果你态度和言语得当，不仅不会扫兴，而且还会“加兴”。
惧内男人版：老婆不让
适用人：名声远播而引以为豪的“模范丈夫”。
如果你是那种出名的“妻管严”，而且你又从不畏惧“重色轻友”的“盛名”，那么在酒桌上有人向你劝酒时，干脆搬出自己老婆，称家有“河东狮”。如果你将此计演绎得出神入化，那么朋友不但不会难为你，可能还会同情你。
更有甚者，可以在宴会上声称，饭后要陪父母或者老丈人出门。这样不仅可以让大家找不出反驳你的借口，而且还可能留下孝子的“威名”。当然，你也不能逆天而为，做一个假孝子。
温柔煽情版：动之以情
适用人：性格温柔，小鸟依人。
如果你是一个温文尔雅的男士或者小鸟依人的女士。那么，在朋友给你敬酒的时候，你完全可以用自己的外表和言谈来麻痹对方。一般来说，对于性格温柔和小鸟依人的人，敬酒的人是不会僵持太久的。如果你理由得当，说不定朋友还会主动给你倒一杯果汁。
常规武器版：搬出医嘱
适用人：肚大腰圆，一看就是脂肪肝“得主”。
如果有“富贵病”的话，那么这将是你推脱劝酒的最佳借口。如果再加上医院的化验单，那更是推辞的“尚方宝剑”，证据确凿，相信没有人会让你冒着被送进医院的危险而坚持向你敬酒的。当然，即使没有富贵病，有着那种体型也有可能蒙混过关。
假戏真做版：以水当酒
适用人：一贯就是老好人，不会说NO。
如果不懂得如何拒绝别人，那么你可以在餐桌上事先倒一杯白开水，以水当酒蒙混过关。当然，如果你的“小计谋”被人发现，那么你可能会受到众人的“群起而攻”，不得不“走着进来，扶着出去”，其实，有朋友给你敬酒何尝不是一种幸福呢。
TIPS 当主人或朋友们向自己热情地敬酒时，不要东躲西藏，更不要把酒杯翻过来，或将他人所敬的酒悄悄倒在地上，这是不礼貌的行为，有可能会被人误解。
三、勤洗手
一般来说，人的一只手上有约40万个细菌，这绝不是危言耸听。如果手洗得不干净，健康便时刻面临威胁，迟早会由亚健康状态转为非健康状态。洗手的重要性常常被很多人忽略，但是它确实非常重要，勤洗手是预防大部分疾病最有效也最简单的方法，也是脱离亚健康的一大法宝。
（1）最需要洗手的情形
便前便后
接触别人之后
触摸眼、口、鼻前
饭前饭后
接触公用物件如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话后
接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后
从外面回家后
抱孩子之前
与患者接触后、接触过传染物品的更要经过消毒反复清洗
吃药之前
做完扫除工作之后
接触钱币之后
在室外玩耍沾染了脏东西之后
户外运动、室外作业及购物之后
戴口罩前及除口罩后
（2）正确的洗手步骤
很多人在洗手的时候都非常马虎，打开水龙头随便冲洗一下就完了。事实上，这样洗手不能够去掉绝大多数的细菌而达到清洁的目的。
正确的步骤如下。
打开水龙头后，用水流冲洗手部，并将手腕、手掌和手指充分浸湿。
然后，打上肥皂或洗涤液，均匀涂抹，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，搓出沫儿，再反复搓揉双手及腕部，整个搓揉过程不应少于30秒。
最后手指尖向下、双手下垂用自来水冲洗，让泡沫顺手指流下，直至手上不再有沫儿为止，这样可避免脏水再次污染手和前臂。
一般来说，照此办法重复2～3遍即可保证把全部脏东西去除。如果触摸过传染物品的话，洗时更要注意，至少应照此法冲洗4～5遍，具体次数视情况而定。
此外，水龙头开关处也要用手搓洗，再捧水冲洗干净，关水。当然，如果用的是“脚踏式”或“感应式”开关，那么就省事多了。
在手洗净之后，一定要用干净的个人专用毛巾或一次性消毒纸巾擦干，而且需要经常性清洁和更换毛巾。有的洗手间有“自动干手器”，洗净后把湿手烘干即可。实在不行，让湿手自动晾干也不失为一种好办法。
TIPS 手部的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位比较容易沾染细菌，务必要将其中的污垢去除。此外，还要重点清洗戴戒指的部位，因为手指和戒指之间会形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。
四、常换鞋
脚是我们身体最容易感到疲劳的部位，保护足部健康尤其重要，但人们往往容易忽视这一点。足部保健最基本的就是常换鞋，因为鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，且至少需要24小时才会完全干透。每天都穿同一双鞋，会令自己的脚长期处在潮湿状态下，病菌更容易滋生。
（1）易患足病的人群
空姐
说起足病，空姐这个行业首当其冲，因为空姐工作时要穿工作鞋，在飞机升降时，她们常常站在有坡度且不完全平稳的平面上，足部受到的压力超出平常，如果再加上鞋子不太合脚，久而久之，就会出现足部疾病。医生注意到，足部疼痛的空姐不少，大脚趾侧边疼痛、长鸡眼、红肿及发麻等比较严重的情况都有。
其他行业人员
从事餐饮业的服务人员、零售行业的专柜小姐等也比较容易患足病，有些公司要求统一着装，但是燕瘦环肥，鞋子却只有几个尺码可以选择，这样就造成很多人不得不“削足适履”，以致容易患足病。另外，影视界艺人、模特儿等一些喜欢长期穿细高跟鞋的人，也可能会有严重的足部问题。
青少年
青少年也是足病高发人群，因为青少年往往喜欢足球、篮球这类运动量较大的项目，如穿不合适的鞋或一双鞋久穿不换导致鞋底变形，使足底或足趾长期受到较大挤压和摩擦，再加上不注意脚部卫生的话，就易形成鸡眼，软鸡眼一般发于两足趾间的侧面，硬鸡眼则容易发于足部隆起处。
（2）女性常换两种鞋更利健康
夏天，爱美的女性们都喜欢穿高跟鞋，但是，长期穿高跟鞋是会影响健康的。为了健康，夏天穿一穿平底鞋也是不错的选择。
穿高跟鞋不仅会让脚部活动受限、小腿肌肉经常处于紧张状态而变短，而且，由于脚趾挤在鞋尖处，局部血液循环不畅，也会影响骨骼的健康。如果鞋跟太高的话还会让身体前倾，走路时所有的重心都集中在前脚掌，足弓无法自然伸展，时间久了可能发生足弓变形。
穿着平底鞋时，脚部骨骼和肌肉会处于一种相对放松的状态，全脚掌着地也让活动时不会受限，时间久了也不容易感到劳累。
如果脚部感到不适，那就可换穿几天平底鞋，或者平底鞋和高跟鞋轮流穿，今天穿高跟的，明天穿平底的；还可以采用临时换鞋的方式来保护脚部，例如某些特定活动和场所穿高跟鞋，在活动结束之后马上换穿平底鞋，这样可以尽量避免长期穿高跟鞋对健康所带来的不良影响。
