怎么算睡好呢?就是到时候就要睡觉,不要熬夜,10点之前最好上床睡觉,每天保证8小时的睡眠,睡到自然醒。多运动,但不是让你天天大量运动,只要散散步、打打太极就可以,也不要太刻意,收拾屋子也算运动,只要不老是躺着、坐着就行。
生气对一个人的伤害很大,很多疾病都是因为生气造成的。尤其是癌症,你可以去问一下周围的人,患有癌症的人大多脾气不好,爱急躁、爱生气,所以为了保护自己的身体,千万不要动不动就生气,凡事心平气和,大事化小,小事化无,就没事了。
4.肾的养护
中医有“未有此身,先有两肾”的说法,肾是先天之本,主骨生髓,骨髓是干什么的?造血的!血液对于人体就如同汽油和汽车,汽车离了汽油就跑不动,人体没了血液也就没了命。所以,保养肾脏是很重要的。
饮食调养。平时多喝点骨头汤,最好是牛骨汤。熬汤时,要把骨头砸碎,然后加水文火熬煮。另外,还可以多吃一些坚果,像核桃仁、花生仁、腰果,这些果子都是果实,是植物为了延续它的后代,把所有精华都集中到那儿了,有很强的补肾作用。
肾主藏精,精是维持生命的最基本物质,养肾保精就要节欲,房事要有节制,不能过度,欲望也不能过多。
肾主水,在自然界中,水多是寒凉的,所以肾是最怕受寒的。我们把肾,俗称为腰子,位于后腰两侧,有些人这个部位总是凉的,这是因为肾虚,养肾就要注意保暖,尤其是后腰两侧的保暖。
另外,养肾还可以多搓搓腰,就是用两手搓后腰,每天早晚各一次,两手握拳,大拇指和食指组成的小圆圈叫拳眼,用拳眼分别对准后腰脊椎两侧肾脏的位置,然后一边水平地来回搓,一边把肾脏向中间挤压。搓的过程中能够给肾脏带去热量,提升肾阳,向中间挤压的过程能够提升两肾脏的能量。所以,你要一直搓到两侧肾区都感觉到热为止。
5.肺的养护
很多人都奇怪,为什么中医摸摸手、把把脉就能看出你脏腑的情况,其实这就是人体内有个肺经。肺在《黄帝内经》里被称为“相傅之官”,相当于一个王朝的宰相,一人上,万人下,可见其地位之重要。
肺主气,司呼吸。肺是主管全身呼吸的一个器官,主全身之气,所以养肺就要调适呼吸,即采用前面提到的腹式呼吸法。
肺喜润而恶燥,因此平时,尤其是干燥的秋季要多吃些梨、莲藕、银耳、玉米等润肺除燥的食物。另外,要注意保持室内的湿度,防止因干燥而伤肺。
肺主悲,很多时候我们悲伤过度会有喘不过气来的感觉,这就是太过悲伤使肺气受损了。反过来,肺气虚时,人也会变得多愁善感,而肺气太盛时,人容易骄傲自大。所以说,过犹不及,凡事处于平衡时,才是最好的状态,身体也是一样,只有各个器官之间、器官内部平衡、和谐,身体才是舒适的,人也才是健康的。
多吃鸡肉培育正气
《本草纲目》禽部,记载了鸡肉的众多疗效。其中提到这样一个方子:“脾胃弱乏,人痿黄瘦。同黄雌鸡肉五两、白面七两,作民馄饨,下五味煮熟,空腹吃。每天一次。”也就是说鸡肉可以温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损。中医认为,鸡肉可以治疗由身体虚弱而引起的乏力、头晕等症状。对于男性来说,由肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状,也可以通过吃鸡肉得到一定的缓解。
按现在的说法,吃鸡肉能够提高人的免疫力。科学研究表明,鸡及其萃取物具有显著提高免疫机能的效果,这一观点与营养学以及传统的中医理论不谋而合。
营养学上一直有“红肉”和“白肉”之分,我们可以简单地从颜色上来区别,所谓“红肉”就是指猪、牛、羊等带血色的肉类;而“白肉”则指的是禽类和海鲜等。鸡肉就是白肉中的代表,具有很好的滋补作用,又比红肉更健康。这种可以培育正气的食物,一些常处于亚健康状态下的人更应该多吃。例如,工作强度大、精神长期紧张的都市白领们,多吃鸡肉可以增强免疫力,减少患病率。
这里介绍一款适鸡肉药膳——人参鸡汤,具有补气安神的功效,特别适合合气虚、失眠的人群。
人参鸡汤
材料:人参、水发香菇各15克,母鸡1只,火腿、水发玉兰片各10克,精盐、料酒、味精、葱、生姜、鸡汤各适量。
做法:将母鸡宰杀后,退净毛,取出内脏,放入开水锅里烫一下,用凉水洗净。将火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜均切成片。将人参用开水泡开,上蒸笼蒸30分钟,取出。将母鸡洗净,放在盆内,加入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精,添入鸡汤淹没过鸡,上笼,在武火上蒸烂熟。将蒸烂熟的鸡放在大碗内。将人参切碎,火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上,除去葱、生姜,将蒸鸡的汤倒在勺里,置火上烧开,撇去沫子,调好口味,浇在鸡肉上即成。
不过,需要注意的是,鸡肉虽然是一种营养佳品,但不是所有人都适合吃鸡肉进补。因为它有丰富的蛋白质会加重肾脏负担,因此有肾病的人应尽量少吃,尤其是尿毒症患者,应该禁食。
此外,感冒的人,要先分清症状后才考虑是否用鸡汤来补身体。如果是体质虚弱的人感冒,一般就是虚证外感。中医上有“虚则补之”一说,所以此时让他喝点鸡汤、吃点鸡肉是再好不过了。但如果是平时体质很壮实的人感冒,就大多是实证外感。这种情况下用上滋补的食物,反而会火上浇油,加重病情。鸡汤能扶助正气,感冒时喝鸡汤适宜于虚证外感者,而不适宜于实证外感者。
地黄扶正气,强身健体效果好
地黄是中医常用之药,著名的“六味地黄丸”中就有这一成分。它又分为熟地黄、干地黄,功用各有不同:熟地黄善于补血,干地黄偏重滋阴。
熟地黄,又名熟地,为生地黄的炮制加工品。《本草纲目》记载,熟地黄味甘,性微温,入肝、肾二经。有滋阴补血、益精生髓之功效,为临床补血要药。李时珍说它能“填骨髓,长肌肉,生精血,补五脏、内伤不足,通血脉,利耳目,黑须发,男子五劳七伤,女子伤中胞漏,经候不调,胎产百病。”《本草纲目》记载,生地黄味甘、苦,性寒,入心、肝、肾三经,具有清热、生津、滋阴、养血之功效。既可祛邪,又可扶正气。中医讲,“五脏气充实、邪气不内侵。”认为,只要五脏元真充实,营卫通畅指人的周身内外气血流畅,抗病力就强,人体脏腑气血的功能也得到保障,即“五脏元真通畅,人即安和”。因此,要强壮身体,地黄是个不错的选择,下面介绍两款药膳,以供选用:
1.地黄生姜粥
材料:生地黄汁15克,生姜汁20滴,粳米50克,红糖适量。
做法:煮米做粥,快要熟的时候即加入地黄汁、生姜汁、搅匀即可,食时加红糖少许。
生地黄能滋阴养心,配上能养血安神的枣仁,对失眠者很有效。不过大便溏软者不宜食。这个粥可作夜宵,可以促进睡眠。
2.地黄枣仁粥
材料:生地黄30克,酸枣仁30克,白米50克。
制法:先煮地黄、枣仁取汁,用汁煮米做粥。食用的时候可加糖少许。
需要注意的是,地黄性质黏腻,有碍消化,凡食少便溏、脘腹痞满及痰湿素盛者不宜选用。另外,使用地黄要“忌三白”,也就是服用地黄时不宜选用葱白、韭白、薤白及萝卜。
合理性生活,谨防元精损耗
随着社会的开放,人们的思想也越来越开放,年纪轻轻便开始同居过起性生活已屡见不鲜。中医有句话叫“欲不可早”,就是说欲望是不可以提前的。欲多就损精,损精的一个标志就是两眼昏花、眼睛无神、肌肉消瘦,还会牙齿脱落。
男耗精,女耗血。过早的开始性生活,对女子来说就会伤血,对男子来说就会伤精,这样将来对身体的伤害是无穷无尽的。为此,朱丹溪告诫大家一定要有理性,能控制自己的身体,同时也要控制住自己的情欲;否则,就会因为欲念而耗散了精,丧掉了真阳元气。
此外,一个人即使要行房,也应考虑多种因素。为此,朱丹溪提出了“四虚”之戒:每年的四、五、六、十、十一月为“一年之虚”;上弦前下弦后,月廓空,为“一月之虚”;大风大雾,虹霓飞电,暴寒暴热,日月薄蚀;忧愁愤怒,惊恐悲哀;醉饮劳倦,谋虑勤动,又皆为“一日之虚”;病后、病时亦为一虚。
一个人要保养人体元气,避免阴精过分流失,行房事时就要谨防四虚,注意季节、时令、环境、疾病对性健康的影响。例如,春天,人的生殖机能、内分泌机能相对旺盛,性欲相对高涨,这时适当的性生活有助人体气血调畅,是健康的。夏季,身体处于高消耗的状态,房事应适当减少。秋季,万物肃杀,房事就该开始收敛,以保精固神,蓄养精气。“冬不潜藏,来年必虚”,冬季更应节制房事,以保养肾阳之气,避免耗伤精血。
另外,喝醉了不能行房,因为这样特别伤肝,同时也会导致男子的精子减少;阳萎之后不可通过服壮阳药行房,因为这是提前调元气上来,元气一空,人就会暴死;人在情感不稳定的时候,尤其是悲、思、惊、恐的情绪过重的时候不能行房,否则容易伤及内脏,损耗阴精,还可能因此而患病;行房时间不可选择早上,以晚上十点为最佳。在戌时,心已经很愉悦了,那么下一步就是要让肉体也能够喜悦,这就是身心不二。我们中国人讲究身心不二,一个人的心喜悦了,他的身体也要喜悦,所以这个时候,人体就要进入到一个男女阴阳和合的时期。
人的精气是有定量的,在长年累月折腾之下必然大量损耗,也许在三年五载内难以感觉到身体有什么大的变化,而一旦发病,想要恢复就很困难了。所以,现代人在性生活方面一定不可过分,要保持一种节制的态度。