其实不妨多加入一些即简单而又行之有效的运动。譬如常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳；如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。
很多人都想养成锻炼身体的好习惯，但是他们都存在着一个问题，那就是每周只是计划锻炼2、3次……只是这一点就足以导致新习惯的难产。原因就是只有你坚持某一行动的时间越久，这一行动成为你习惯的可能性也就越大。
所以只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯，才能获得锻炼的成果。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子接下来事情就会简单的多。
如果你正希望自己和孩子都养成每天锻炼的习惯，那么就带着孩子一起来一个为其30天的自我挑战，30天过后你将会有惊喜的发现。
首先，要确定每天锻炼的时间。想好哪个时间段对你和孩子来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？一旦确定了时间，就尽可能的不去改变。否则，你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。
其次，给自己设置一个提醒。有很多种方式可以使你和孩子获得E—mlail或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
第三，开始时运动量不要过大，特别是孩子，要循序渐进。有人刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。
当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。甚至开始时你只需锻炼10～15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢养成习惯。
第四，逐步加大运动量。一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。
第五，让锻炼变得快乐起来。如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。应该总是把焦点放在锻炼的乐趣上。比如一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
第六，事先把运动装备准备好。在你和孩子养成一个习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大。试着想一想，大清早睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
第七，各种锻炼项目穿插进行。日常锻炼并不是完全枯燥的事情，你可以游泳，或者骑自行车，而不单单只是每天跑步，这就让锻炼显得更有趣了。不同的运动锻炼了身体不同部位的肌肉。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的项目对它们有着不同的锻炼。
第八，一周“休息”一天。恢复是非常重要的。如果你和孩子只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。
不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
第九，一天都不要间断。“没问题，已经连续做了5天了……今天就不做了吧”很多人会这么说。但是这只会让习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标和障碍，然后加油！
为了增强身体素质，每个孩子都要好好锻炼身体。但是，“三天打鱼。两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划。结果，不仅体质没有得到根本的改变，反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，三天打鱼两天晒网是不行的，必须长期坚持，和孩子一起养成每天锻炼身体的好习惯，才可能从锻炼中收到很好的效果。
找到科学的锻炼方式
有人说音乐的魅力在于它的旋律，舞蹈的魅力在于它的节奏，而体育运动的魅力就在于它的健康和美。
生命之美在于它时时刻刻都处于运动之中，而体育，恰好集中了这种美。它将力量与技巧，速度与优美，能力与精神同时达到了极限。赋予人无限的启示与动力。
生活不能缺少体育运动。运动是健康的，运动也是快乐的，谈到在运动中享受快乐，或许我们应该想起一个曾经十分熟悉的老人米卢。是他给我们带来了“快乐足球”。如果把足球的外延放大，我们应该在整个体育竞技中提倡“快乐体育”，让运动员在体育运动中享受生命的乐趣，这就是竞技体育的本真。
生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。体育已经融入到我们生命的每时每刻，一点一滴。
为什么体育能有如此大的魅力呢？因为体育代表着一种理想化的奋斗模式。在同一个目标面前，每一个人都有着同等的机会和竞争的权力，要想达到这个目标，你首先要有的是真正的实力，而实力从何而来呢？
它来自于不断的练习和修整，来自于汗水和心血，来自于坚持不懈的努力。但是，当你有了实力之后，你不一定就能够胜利达成所愿，你面对的是一次充满挑战性与不可知性的比赛，你还必须学会自信乐观，永不放弃；学会如何将自己发挥到最好，如何调整好心态，如何把握住对手。
你应该全力以赴，不留遗憾，如果胜利，你就是王者，而倘若失败，你也不用因此消沉气馁。因为体育的精髓不是赢得一场比赛，而是赢得一种尊严。你在奋斗中展现了自己，同时又享受到运动和竞争的乐趣，你已经收获了这场比赛，甚至这项运动的美妙果实。
当我们看到这一点，体育就不再仅仅是一种活动了，把这种奋斗的方式和意义推而广之，它将可以指导我们面对任何一种竞争与挑战。只有付出辛勤的汗水才能具备充分的实力，在实力之外还应该有良好的素质和品格，这样才能在竞争中胜人一筹。在目标面前我们应该竭尽全力，而面对结果，我们需要的是更多平常心来对待。
体育运动锻炼了我们的身体，磨炼了我们的意志，塑造我们健康的个性。让我们每个人都积极地加入到体育运动中来；让我们在运动中获得健康，在运动中获得快乐。在体育运动中享受快乐和健康的人生。
我国游泳名将吴鹏小时候因为体弱多病，被酷爱体育的父母送进了游泳培训班，本来想通过游泳强身健体，提高小吴鹏的身体抵抗力，却不料由此诞生了一位世界冠军；在2003年抗击非典的战斗中，我国呼吸病专家、中国工程院院士钟南山给大家留下深刻印象。钟院士已经67岁高龄，虽然日夜奔波劳累，却精力不减，始终坚持在“抗非”第一线。
这得益于他硬朗的身体，得益于他坚持不懈的体育锻炼。
锻炼才是科学的，首先是设置锻炼目标，参与某项运动，首先要为自己设置一个可行的目标。明确自己的锻炼目标，就确定了锻炼计划的主航道，这是制订一个好的锻炼计划的先决条件。如果你制订的目标通过努力可以实现，你会对自己充满信心。第二，就是明确锻炼内容。你应该知道你在做什么，怎样才能达到目的。当你明确了锻炼目标以后，选择什么运动项目、安排多大运动强度、每周运动几次、每次持续多少时间，这些都是你必须仔细考虑的问题，也是一个科学的锻炼计划的基本构成要素。科学的锻炼计划没有固定的模式，只要有助你长期坚持，就是一个好的锻炼方案。最后，调整锻炼计划，因为你也许觉得那样不适合你。所以要不停的调整计划。一个完整的锻炼计划离不开适时的评价和调整，就像高楼大厦的建筑总离不开工程监理的监控一样。精力是不是更充沛了？也可以虚心请老师指出你的不足或与同伴交流，观察同伴的技术动作，以便发现自己存在的问题，也能帮助同伴发现不足之处，并引以为戒。
美国运动专家研究发现，经过一段时间的运动，人的心智能力可以提高20％～30％。运动可以让脑子更灵光，这可能是促进了血液循环，同时也促进一些帮助记忆的化学物质在血液中流动。
有些家长不爱运动，影响了自己的孩子也不喜欢运动。其实人天生都是爱运动的，就像天生爱音乐一样。不论是在山林里漫步，或是在水中悠游，把自己放松，把身体交给大自然，好好的流一场汗，唤醒身体的活力，人自然就变得有魅力。家长的习惯往往抹杀了孩子的天性。
那就从现在开始，投入一些谁都可以做到的运动吧！带着孩子做到能从运动中感到快乐，上瘾到愿意重复做运动就可以了。因为，的确有些人会像吃了魔药一样，需要做更多的运动才能感到快感。只要运动完后冲个热水澡，就会有一种想歌颂人生的心情。等到你和孩子都有这种上瘾心情的时候，你们的生活就会有全新的变化。
卫生习惯要从小养成
人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福。而健康呢，跟我们平时良好的卫生习惯有关。而良好的习惯都是从小积累起来的。可以说，培养良好的习惯是从平庸走向卓越的关键。何谓良好的习惯呢？它是一种持之以恒的秉性，它能够修正你的不足，历练你的性格，增添你的涵养，使你牢牢把握前进途中的正确方向，从而使你超越平凡，脱颖而出。养成了良好的习惯，就如同掌握了达到目标的技巧，它将贯穿成功人生的始终。
有一对父子住山上，每天都要赶牛车下山卖柴。老父较有经验，坐镇驾车，山路崎岖，弯道特多，儿子眼神较好，总是在要转弯时提醒道：“爹，转弯啦！”
有一次父亲因病没有下山，儿子一人驾车。到了弯道，牛怎么也不肯转弯，儿子用尽各种方法，下车又推又拉，用青草诱之，牛一动不动。
到底是怎么回事？儿子百思不得其解。最后只有一个办法了，他左右看看无人，贴近牛的耳朵大声叫道：“爹，转弯啦！”
牛应声而动。
牛用条件反射的方式活着，而人则以习惯生活。一个成功的人晓得如何培养好的习惯来代替坏的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。
良好的卫生习惯就是我们必须从小积累的好习惯之一，因为它关乎我们的健康大事。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如：要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。这些理论上的知识在每个人读小学的时候，老师家长们都曾经教育过的。关键是我们得时刻提醒自己，养成一个非常良好的生活习惯。
建雄是个12岁的男孩子。最近，妈妈发现了他的一些新变化。那就是他比以前爱干净了。以前，建雄可不是这样的，他不太重视个人卫生，就连饭前洗手、睡前洗漱这样的小事都要父母盯着做。如果没人盯着，他就匆匆完事。可是，这学期以来，建雄变了，每天早上刷牙洗脸可认真了，还特别仔细地整理头发。不仅如此，每到星期天，建雄还主动地收拾自己的房间和书架，走在路上看见别人吐痰，建雄也忍不住说上两句。妈妈问建雄为什么爱整洁了？建雄说，因为老师给他们讲了很多讲卫生、讲环保的故事，而且还让他们把自己的手放在显微镜下面观看。
这使他认识到一个不讲卫生、不懂环保的人简直就是一个野蛮人，大家都不爱和这样的人做朋友。
其实，在现代社会中，孩子养成讲究清洁卫生的好习惯特别重要。
它是一个人文明的表现，既体现了良好的个人面貌，又包含了对他人的尊重。要想做到干干净净每一天，除了我们早就知道的刷牙洗脸好习惯之外，我们还特别强调以下几个方面：
