勤洗澡洗头，勤剪指甲。孩子正处于身体发育阶段，每天的新陈代谢非常旺盛，因此要经常洗澡洗头，保持指甲整洁卫生，这样才能及时清除身体上或头发上的细菌和灰尘。
勤换衣服和手帕、袜子。当你有着整洁的领口和袖口的时候，你站在他人面前会很有信心；当你穿着干净袜子的时候，不仅给自己一份好心情，也是尊重他人的表现。因此，建议你勤换衣服和手帕、袜子，尤其是内衣，不要因为他人看不见就不在意。衣服整洁就好，讲卫生比讲名牌更重要。
注重牙齿健康。不仅早晚要刷牙，每次饭后最好也能刷牙。如果没有条件的话，也要仔细漱口。
定期整理和清洗书包。最好每月刷洗一次书包。因为书包是每天都要携带的，经常清洗可以清除细菌。同时，它的整洁也关系到个人的卫生面貌，背上干干净净的书包，会给自己一个好心情。
不到医院等容易传染上疾病场所玩耍。得了传染病要及时报告、上医院治疗，在家养病治疗时，不要到处乱跑，以免传染给他人。
爱护环境，不随地吐痰和乱扔杂物。随身携带纸巾或手帕，将吃过的口香糖、要吐的痰等吐在纸巾里、手帕中。时刻切记，爱护环境是一个现代人应有的责任。人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福。而健康呢，跟我们平时良好的卫生习惯有关。而良好的习惯都是从小积累起来的。
我们常用整洁这个角度来观察一个人、一个机关或一个国家。大体可以这么说：没有一个有效率的机关或酒家是不整齐清洁的。“效率”中有关人的部分，必然来自纪律，而长期的、彻底的维持整齐清洁，是形成纪律的不二条件。不信你看练兵的营房里，天天扫，天天擦，天天要把被子叠成豆腐块，不这样，纪律哪里来？
清洁是纪律之本，纪律是效率之源。世界上凡是以生产精密，精致工业品的国家，很少有不干净的，不但瑞士与联邦德国如此，丹麦、瑞典，挪威也是这样。一个哈佛大学博士的留学日记中曾这样写道：他每次洗完澡，一定把澡盆擦洗干净。这是生活道德，因为这样做对下一位用澡盆的人才算公平。而我们也常看到许多富有人家的洗脸盆，水龙头总是脏的，不光亮。
更妙的是，凡是政治安定，社会安宁的国家，大都也是整洁的。其中除了外表的纪律之外，凡是长期生活在整洁环境中的人，久而久之，必会培养出一份理性与爱美的情操。因为内心里有秩序的清洁，便是道德。
所以，为孩子营造一个清洁的家庭环境，培养孩子养成良好的卫生习惯是十分必要和刻不容缓的。
营养均衡，不要挑食
清代养生家石成金指出：食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。
饮食与运动的配合在孩子来说主要是按孩子生长发育特点来说。0～6岁的孩子身体还很娇嫩，家长的重点是放在孩子的喂养上，喂养和运动的比例是7∶3，这个时期的孩子最重要的是自由玩耍和做一些简单的游戏。不要小看这种玩耍，玩耍是孩子学会观察、认识、理解、说话和活动的最佳“工具”，能促进儿童的大脑智力开发。2～5岁的儿童中，玩耍孩子的大脑要比不玩耍儿童的大脑至少大30％，因为在玩耍过程中，儿童要完成几十种与大脑思维活动有关联的动作，例如掌握平衡、协调心理活动、处理问题等。通过玩耍、能增进孩子识别物体的能力，提高孩子的语言表达能力、思维能力、想象力及创造力、还能消除心理压力和恐惧感等。
7～18岁是孩子身体发育的重要时间，饮食和运动是同等重要，应是5∶5的比例。
这个时期的饮食和锻炼同等重要，因为在这个特定的时期内，孩子的锻炼与成人的锻炼在对身体所起的作用上不完全一样，不只是起到疏通经络的作用了，更重要的作用是在锻炼中促进各个脏器的生长，运动是使身体的各个脏器有了自由发展的空间，在同等重要、充足营养的配合下，他能让各个脏器发育到顶峰，使它们更完美、更健康、更强壮。
例如心脏在幼儿期的头五年心肌增长较快，进入儿童期后心脏的容积才急剧增长，弹力纤维逐渐扩散到心肌层，到青春发育期心脏的发育进入第二次高峰。其重量可达出生时的10倍，青春发育期后期可达出生时的12～24倍。女孩在11岁，男孩在14岁心脏体积增长最显著，此时正确的体育锻炼，不断地通过运动增加心跳的次数、强壮心脏的肌肉，才能使孩子的心脏获得良好的发展，而只有通过锻炼才能使心脏的外形丰满，收缩有力，心力贮备高，这种强有力的心脏就如的身体内储备了一台大功率的水泵，可以将身体的血液轻易的泵向全身，泵向末梢，使全身各个脏器的血供充足，发育正常，工作运转正常。而没有锻炼过的心脏，他的功率就要小的多，泵血时的力量就会不够，内脏勉强够用、远端的肢体、末梢、头脑都会发育受限，肢体发育不完善长的瘦小，末梢皮肤没有充足的血液供应，皮肤粗糙、暗淡无光，代谢产物不能及时排出、长斑、长痘，头脑血供不足，智力、记忆力下降、学习吃力，经常还会头晕、头胀、头痛。这个没有经过锻炼的小功率泵，如遇上学习、工作、生活的负担加重，需要超负荷运转时，这个泵的工作就会显得力不从心，心慌、气短、早搏等心气不足的现象就会出现，“心动五脏六腑则摇”，一心慌、气短，马上就会全身无力、手脚发软，这就是锻炼和不锻炼的区别，没有强壮的心脏，就没有强壮的身体，而错过了心脏发育的关键的时期，一是再也起不到强壮心肌的作用，反而只会增加虚弱心脏的负担，那些在小的时候没有运动经历的人，到了成年是没法承受稍强一些的训练及胜任高强度的工作的。
2～3岁的小孩子，开始对食物的味道、形状、色彩、温度等有了喜欢或不喜欢的自我主张，对于食物本身的喜好也不断的改变，这正是他们自主意识的开始，但很多父母对于自己孩子的饮食习惯及内容改变常会有不知所措的感觉，甚至有时自己的饮食模式及行为已经影响到了孩子却不自知。
为避免孩子的偏食，需注意以下几点：
一、父母尽量不要在孩子面前批评食物，即使自己不喜欢，也应该供应给孩子食用，不要让孩子对某些食物留下不好的印象，造成日后偏食的问题。
二、对于菜的烹调方式不要一成不变，应尽量混合多种食物，口味以清淡为主。
对于一些容易被孩子排斥的食物，父母可利用适当的方式来吸引孩子食用。譬如，设计成色香味俱全及造型独特的餐点、混合于孩子喜欢的食物中，或用孩子可接受的理由来引导。
应该为孩子准备富含各类营养素的多变化及营养均衡菜色，避免含高糖、高脂肪、无营养的垃圾食品与零食。
三、尽量不要以强迫的手段逼迫进食，而应该以鼓励或开导的方式由少量开始给予。
大人对孩子吃太少或不吃的焦虑，主要是担心孩子营养不良。因此我们应该让孩子了解什么是健康饮食，如：多喝牛奶既健康又可以长高、长壮；可乐虽然好喝，但是会长胖，也可能影响身体健康；果汁很好喝，但是味道太甜会阻碍食欲，也容易造成蛀牙等等。
四、制造愉快的进餐气氛，改变进餐的习惯，消除偏食的倾向。
父母是孩子的一面镜子。快两岁的孩子会开始学习周遭人物的行为举止；一些偏食、不良的饮食和用餐礼仪的形成，可能就是在不自觉中学习到的。
基本上，饮食是一种学习经验，大人的饮食习性会影响孩子一生的饮食习惯。因此大人应以身作则，让孩子了解合理膳食的重要性。
五、用餐前尽量不要让孩子吃零食，以免影响到正餐。
如果不希望孩子将来面临一些无法挽救的危害，请多花一些时间了解孩子营养的知识，以轻松与理解的态度，支持孩子正常发展过程中的饮食行为模式，与食物的选择。在配合身心发展的状况下，提供丰富且多变化的菜色，使孩子的营养摄取达到均衡，并促进其正向饮食习惯的培养。
似乎每个要求都不过分，做到应该不难。遵照此方养成健康的饮食习惯吧，因为每个父母都要爱惜自己孩子的健康，就从管好他的“嘴”开始吧。
按时作息让孩子更健康
中国的农历表是非常科学的，古人把一天（24小时）分为十二个时辰，一个时辰为二个小时，一年分十二个月，四个季节，即365天多，这是相当精确的了。而且都极为科学又内涵玄机！
一天十二个时晨，（两小时为一个时晨）分别用12属相来表示如：子、丑、寅、卯、晨、巳、午、未、申、酉、戌、亥。它们的分配分别为：子23：00～凌晨1：00；丑1：00～3：00；寅3：～5：00；卯5：00～7：00；晨7：00～9：00；巳9：00～11：00；午11：00一13：00；未13：00～15：00；申15：00～17：00；酉17：00～19：00；戌19：00～21：00；亥21：00～23：00。
又如子、丑、寅、卯、晨、巳、午、未、申、酉、戌、亥。分别为12个动物：如子（鼠）；丑（牛）；寅（虎）；卯（兔）；晨（龙）；巳（蛇）；午（马）；未（羊）；申（猴）；酉（鸡）；戌（狗）；亥（猪）。这个时辰与动物的安排非常有意思，凡是在这个时辰都有对应动物。鼠是在夜间活动，子时它活动最为猖獗。牛、虎则是沉睡之时，我们可以体会到3：00—5：00是人最为困乏和最想睡觉的时间。兔子是最能起早的，在这时正是它觅食的大好时间。七点是龙，有一个成语“龙马精神”最能说明问题，它把两个时辰也连在一起了！巳是蛇，它们每天都会9：00出来，静静的躺在向阳避风处晒肚皮！马的性情刚愎辣烈，不正是应合了烈日当头了吗？所以古人执法行刑都是在午时执行的。未是羊，申是猴。在这四个小时里它们要拼命觅食，以度过漫漫长夜。酉时是日落之时，也是家家户户忙忙碌碌了一天，全家围坐在一起举杯共祝之时，所以是酉字，如果加三点水不就是一个酒字了吗？因此：“晨温开，饭后茶，晚上小酒不能落”。戌狗也，一家人都已入睡，只有留狗看门了。亥是福猪九点到十一点，猪就只知道睡，九点入睡是人人眠的最佳时间，科学家研究发现，九点入睡是最值的推广的时间，超过十一点就不好了！
它已经是第二天了，所以日出而作日落而息是有一定的科学和健康道理的。
科学养生要严格坚持作息制度，必须“闻鸡起舞、闻号熄灯”。生活在节奏紧张的现代社会，很多人不能做到“日出而作，日落而息”。熬夜成为常态，从而对身体造成多种损害：
损害之一，就是经常疲劳，免疫力下降。人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
损害之二，就是头痛。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
损害之三，就是黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
损害之四，就是皮肤干燥、长黑斑和青春痘。晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
避免这些，按时作息保持健康就显得尤为重要。成长阶段的孩子尤其要养成有规律的作息习惯，因为这关乎自己的身心健康。按照下面的作息试一试也许会有大收获。
要想健康的生活，也是大道至简！那就是要规律作息。
人体生物钟正确把握作息时间，任何违反大自然规律的事情，后果都将是严重的，可是人类往往都不愿意先去相信他，总是等到事实在自己身上发生了之后才幡然醒悟。为了自己和家人的身体健康，请大家务必按照以下的人体自然规律来安排作息，否则很有可能就会疾病缠身了。
7点进早餐，9～11点精力充沛、记忆力强，是工作或学习的大好时机；
12点进午餐，而下午1～3点体温下降，激素水平趋弱，最好午睡半小时；
3～5点乃是继上午9～11点之后又一个精力与体力的高峰期；
6点左右进晚餐，晚上7～9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；
10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪，血压极易升高。
给孩子制定一张作息时间表，使健康的生活方式伴随其一生！
