③起居调护。注意劳逸结合，防止受冷，不要长时间讲话、改正张口呼吸的不良习惯，更忌声嘶力竭地喊叫，并应注意口腔卫生，早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可使病菌不易生长；改善工作生活环境，减少粉尘，有害气体的刺激，经常接触粉尘或化学气体者，应戴口罩、面罩等防护措施。
④保健药膳。可用菊花、麦冬、玄参各10克煎汤代茶，或用胖大海1个泡茶饮用，以养阴清热，生津润燥。
⑤气功按摩保健。静坐，两手轻放于两大腿，双眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液满口，缓缓下咽，如此15～20分钟，然后慢慢睁开双眼，以一手拇指与其余4指轻轻揉喉部，自然呼吸意守手下，津液满口后，缓缓下咽，如此按揉5～7分钟。每日练2～3次，每次15～30分钟。
（4）失眠：参见第9章“失眠”的相关内容。这里再补充介绍两种调控方法。
①头面按摩：梳发。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，30～50次，可使头发柔软改善头部血液供应；摩面。揉太阳穴，或轻刮眼眶、鼻梁；太阳穴在两眉梢后凹陷处，两拇指或两中指端分别在左右两太阳穴上揉动，顺时针转揉30次，逆时针再转揉30次，稍用力使太阳穴微感疼痛为度；拉耳垂。耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
②洗（搓）脚：每天睡觉前用温水（40～50℃）泡脚，也可配合按摩脚心和脚趾，对于因焦虑而失眠的人而言，睡前享受一下温水泡足，马上就能放松紧绷的身体、舒缓情绪，有助于改善睡眠的品质！
（5）便秘：参见第9章“便秘”的相关内容。
①调控方法：多饮水，每日2000毫升水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。
②调整饮食习惯，多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、核桃仁。
③手掌、腹部按摩，提肛运动帮助排便正常。
手掌按摩：揉按示指与中指之间的第二二间穴，该穴利于通便。揉压示指的大肠穴和手腕的神门穴，每日持续不断经常按压，可以防治便秘的发生。
腹部按摩：具体方法参见本书第5章中相关内容。
提肛运动：具体方法参见本书第5章中相关内容。
（6）更年期综合征：女性更年期阶段多因为雌激素震荡起伏所引起的身心不适症状，如心烦、面部潮红、失眠、汗出、心悸、不安或头晕、目眩、记忆力减退等，影响情绪和健康。平日的自我保健、心理调节、运动锻炼等，有助于预防或减轻更年期症候群的产生。
男性也有更年期，男性更年期综合征是指男子在一定年龄内，骤然发生的各种反常心理状态，并由此产生的各种各样、轻重不同的临床表现。男性更年期多发于50～60岁，程度的轻重也很不相同，轻者可没有感觉，重者反应较明显。男性更年期常见的临床表现有：在精神心理方面，注意力不集中，办事缺乏信心，工作能力减弱，记忆力、应变力均较差，处理事情优柔寡断，陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中。自觉体力不支，需求更多的休息才能应付日常工作。性功能方面，患者****、性反应、性能力持续减弱，****不应期延长，****量减少，精子质量下降，有时出现阳痿、早泄。在其他方面，患者还可出现头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、大便秘结或稀溏，小便短少或清长等多脏腑功能失调的症状。调控方法如下。
①心理调适。了解更年期知识，更年期是自然的生理过程，保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，如有轻度的精神、情绪变化，应及时调情节志，防微杜渐，规律的运动、找出适合自己的减压方法，如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动（如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等）以及维持愉快的人际互动，保持心身健康，对预防本症大有裨益。
②坚持运动。适度的运动，可以促进气血循环，增强各器官的生理功能，减缓老化，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。一般以缓和运动如体操、打太极拳、练剑、散步、游泳、爬山、瑜伽为主。坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。
③合理膳食。饮食清淡，避开******的饮料，限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢；吃高钙、富含胶质或蛋白质的食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜、蕨类、海带、木耳、小鱼干、猪脚筋、鸡爪、黑豆、豆浆、芝麻、海参、深海鱼（体表有黏液样的食物亦佳）；或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面能镇静情绪、减轻焦虑；少吃寒凉、燥热或刺激性食物，如冰、瓜类、白萝卜、烤炸辣……
④简易健身。久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动从而促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率；用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。或可经常按摩头部的百会穴、手部的神门、内关穴。
百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。
神门穴：位于手掌面关节横纹尺侧、豆状骨与尺骨间的凹陷处，也就是手腕外侧突出的一块圆形骨（豌豆骨）的内侧。
内关穴：手腕弯曲处往手肘方向2指幅处，介于两条肌肉中央，压迫会有疼痛感。
（五）痰湿质的调控与指导
1.痰湿质的特点
由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。其特点如下。
（1）形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。
（2）常见表现：主项为面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。副项为面色淡黄而暗，眼睑微浮肿，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。
（3）心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。
（4）发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。如现代医学的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血症、高血压病、脂肪肝、痛风、脑卒中、慢性支气管炎等病。
（5）对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。
2.痰湿质日常调控建议
（1）膳食建议
①适合痰湿体质的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤）。肉类尽量选择白肉和鱼肉，少一点红肉，利用相似的低脂食物替代高脂食物，例如白切肉可选择猪后腿瘦肉代替五花肉；炖红烧牛肉时选牛腱肉代替牛腩。烹调前先将肥肉及外皮去掉，使用植物油（如玉米油、花生油、葵花子油、橄榄油等）取代动物油（如猪油、奶油等）烹调，并要多以蒸、煮、烤的方式烹调食物。以下食物可经常交替选用。
②饮食宜忌：肥胖者远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品；如家族有痛风病史者，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、虾蟹、浓汤（浓肉汤、鸡汤）等含嘌呤最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。
（2）起居调摄建议
①避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气滞津停，痰湿内生而发本病。应培养乐观开阔的生活态度，可以选择学习新的事物；拜访久未谋面的朋友；并保持积极而乐观的心，乐观主义者把风险看成挑战，把变化当作机会。
②在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴，坚持洗热水澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。
③晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡足15～20分钟，泡足时水量要没过足面，泡后双足要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及卒中等疾病。泡完足后要多喝水，及时补充水分。
（3）运动健身建议
痰湿质的人一般体型多肥胖，身体困重，容易倦怠，应根据自身情况选择以下适合的运动形式，循序渐进，坚持长期规律的①或②的有氧运动，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，有利于提高心血管系统的功能。配合③等张训练，对肌肉强度及耐力的训练，以消除局部脂肪（请选择①＋③或②＋③的运动方案）。
（4）中医药保健
①耳穴按压
穴位一紧一松有节奏地按压，每次轮流按压穴位5分钟，每日3次。平日多按压耳神门、饥点、胃点、内分泌点等穴位，主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。
②体表穴位按压
腹部及足部穴位轮流按压，按揉结合，有节奏地按压。按压要出现酸、胀、麻感觉为宜，每次5～10分钟，每日3次。
经常轮流按压腹部穴位，如天枢、大横、带脉、大巨、关元、水道等可促进腹部脂肪的分解。以及阴陵泉、三阴交、公孙、丰隆等足腿部的穴位，主要是全身性的作用，以调整消化、排便、水分代谢及内分泌的功能。
阴陵泉穴：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
三阴交穴：内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。
公孙穴：在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。
丰隆穴：外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。
③方药干预
中成药：平胃散、香砂平胃散或参苓白术散。作用，燥湿祛痰，行气健脾；用法，口服，1次6克，每日2～3次。
汤剂代表方：参苓白术散。组成，太子参或党参20克，白术15克，茯苓15克，甘草5克，白扁豆15克，薏苡仁30克，山药30克，莲子肉10克，桔梗10克，砂仁5克；作用，健脾益肺，化痰除湿；用法，水煎服，每日1剂。
3.痰湿体质与易感疾病的调控
痰湿质的易患疾病包括代谢综合征、冠心病、慢性支气管炎等。以下为痰湿质的几种易患常见疾病的预防与调控方法。
（1）代谢综合征：代谢综合征受到医界相当程度的重视，它主要与体内胰岛素功能不良有关，并包含高血压、糖尿病、高血脂及肥胖等四大危险因子，会导致心血管疾病的概率大增。换句话说，病人可能会出现血糖偏高甚至糖尿病，且往往会合并高血压、肥胖及血脂异常等。2007年由中华医学会科普分会和拜耳医药保健举办的“全面控制代谢综合征媒体共识会”上，中国工程院院士高润霖教授指出，一些事务繁忙的中年人特别是白领，往往承担着高强度、超负荷的工作量，平时可能毫无感觉，但代谢综合征可能早已“潜伏”其身。代谢综合征既是物质文明发展的附属产物，也是现代生活方式下的附属品。代谢综合征是生活方式病，是由不良的生活方式所造成的。
成因：中华医学会糖尿病学分会（CDS）建议代谢综合征的诊断标准，具备以下4项组成成分中的3项或全部者：a.超重和（或）肥胖，BMI≥25.0kg／m2；b.高血糖，FPG≥6.1mmol／L（110mg／dl）和（或）2h的PG≥7.8mmol／L（140mg／dl）和（或）已确诊糖尿病并治疗者；c.高血压，SBP／DBP≥140／90mmHg和（或）已确诊高血压并治疗者；d.血脂紊乱，空腹血**≥1.7mmol／L（110mg／dl）和（或）空腹血HDL－C，男性＜0.9mmol／L（35mg／dl）；女性＜1.0mmol／L（39mg／dl）。
代谢综合征的高危险群，还可从腰围大小作判断（男性大于或等于90cm；或女性大于或等于80cm。）男性腰围每增加1cm，得到代谢症候群的概率就上升14％，女性腰围每增加1cm，得到代谢症候群的概率就上升5％，许多人都还没意识到问题的严重性！
调控方法：预防此病应遵循着名的维多利亚宣言“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的十六字健康生活方式。
①合理膳食：荤素搭配，粗细搭配，多素少盐，高蛋白低脂肪，定时定量、每餐吃7～8分饱，不吃夜宵，一日三餐均衡摄入，总量控制；遵守“五低一高”的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维），尽量不要煎、炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品，肉类尽量选择白肉和鱼肉，少一点红肉，多吃蔬果及高纤维和低脂食物；灵活的选择食物，减少热量的摄取，选择脂肪含量较低之肉类，如鸡胸肉、鱼肉，利用相似的低脂食物替代高脂食物，例如白切肉可选择猪后腿瘦肉代替五花肉；炖红烧牛肉时选牛腱肉代替牛腩。
