仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1—3次，每次20下。
3. 旋腹运动疗法
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20—30次，顺时针旋转20—30次，先逆后顺旋转。
4. 交叉起坐运动疗法
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作10—30次。
5. 体前屈运动疗法
两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5—6次。
6. 提重心运动疗法
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5—6次。
7. 自我按摩疗法
一般可侧卧或俯卧在床上，用整个手掌自行按摩会阴部、肛门周围及尾骶部，这有明显的疏通经络、活血散瘀的作用，如在局部温水坐浴后进行按摩则效果更佳。具体步骤为：先在尾骶部至尾骨尖长强穴之间来回按摩揉擦50次，使局部皮肤微微发热，然后同样按摩会阴部，最后按顺时针方向在肛周按摩，整过程约10分钟。
8. 苦参熏洗疗法
苦参30克，水煎，趁热先熏后洗，每日2次。
【预防与护理】
1. 生活要有规律，多参加体育锻炼，以增强体质，促进胃肠蠕动和改善肛门局部血液循环，减少静脉瘀积及曲张，预防痔疮的发生。
2. 注意饮食营养和卫生，预防便秘，多饮开水，避免缺水，肠道干涩，大便干结。日常饮食中宜多食新鲜疏菜、水果等富含纤维素和维生素的食物。少食辛辣刺激性食物，对顽固性便秘应尽早到医院诊治。
3. 养成良好的排便习惯，纠正久忍大便，防止蹲厕时间过长。排便时闭目静思，不谈笑。保持大便通畅，最好每天早晨排便1次。
4. 保持肛门周围清洁，注意卫生，平时应经常进行肛门热敷，勤换内裤。尤其是痔疮发生时，应及时治疗，预防感染。
5. 自我按摩，痔疮是局部血脉瘀结的结果，按摩为我国传统健身病的方法之一。长强穴为治疗痔疮首选穴位，取长强穴按摩可明显改善局部血液循环，在预防和治疗上都是有效的。
三、腹泻
【概况】
腹泻，俗称拉肚子，是一种常见症状，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过200克，或含未消化食物或脓血、粘液。腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。
根据发病时间，腹泻可分为急性和慢性两类。急性腹泻发病急剧，病程在2—3周之内。慢性腹泻指病程在两个月以上或间歇期在2—4周内的复发性腹泻。
根据病因，常见的腹泻一般分为感染性腹泻和非感染性腹泻。
【病因】
1. 感染性腹泻，通常是由细菌和病毒引起的。比如通过呼吸道传染的轮状病毒，进入肠道后就可能引起腹泻。另外，夏季天气炎热，食物容易变质，滋生大量细菌，这也是引起腹泻的原因之一。
2. 非感染性腹泻，也叫食饵性腹泻，这类腹泻是因为食物过冷、过热，或者消化不良引起的。夏天大量的血液分布在体表，消化道的血液就相应减少了，辛辣油腻食物容易引起消化不良，从而导致腹泻。
【后果】
长期腹泻，会使身体消弱，造成营养不良，严重者还会出现贫血症状。
【治疗方法】
饮食疗法治腹泻：
1. 白扁豆粥
白扁豆60克，粳米50克。将粳米淘洗净，与白扁豆一同下锅，兑水煮粥熟。可健站脾胃、清暑止泻，用于防治脾胃虚弱、呕逆少食、慢性腹泻等症。
2. 栗子粥
栗子10—15个，粳米或糯米60克。栗子与米兑水，文火煮成粥即可。或用栗子风干后磨粉，每次以栗粉30克同粳米60克煮粥亦可。栗子应煮至烂熟，才好消化，但多食则气滞难消。早晚服食。可补肾强筋、健脾养胃，用于防治肾虚腰酸腰痛、腿脚无力、脾虚泄泻。
3. 芡实粉粥
芡实粉20—30克，粳米60克。芡实煮熟，去壳，研粉，晒干备用。每次取上述量同粳米煮为稀粥。早晚温热服食。可益肾固精、健脾止泻，用于防治慢性腹泻。但便秘及感冒发热期间忌服。
4. 莲肉粥
莲子粉15—20克（或新鲜莲子30—45克），粳米60克（或糯米60克）。取莲子粉和粳米（或糯米）同煮，沸后改用文火，煮至粘稠为度。若以新鲜莲子煮粥更佳。喜好甜食者，可加适量糖调服。作点心或早晚服用。可养心益肾、补脾止泻，用于防治脾虚泄泻。但有外感实热症者不宜服。
5. 人参粥
人参末3克（或党参末15克），冰糖少许，粳米100克同入砂锅煮粥。宜秋冬季节早餐空腹食用。用于防治老年体虚，慢性腹泻，食欲不振，心慌气短，失眠健忘，劳伤气损等一切气血津液不足的病症。但阴虚火旺或身体壮实的中老年人不宜食用。在吃此粥期间，不可与萝卜和茶水同服。
6. 山药羊肉粥
羊肉25克，鲜山药100克，糯米100克。将羊肉、山药切块，入锅加水800毫升，文火煮烂，入糯米煮成粥，每日早晚温热食服。可健脾温肾、固肠止泻，用于防治老年人脾肾阳虚之泄泻。但实证、热证泄泻者忌用。
7. 菱粉粥
菱粉20—30克，粳米60克，红糖少许。先用粳米兑水煮粥，待煮至半熟时，调入菱粉、红糖适量，同煮为粥。可健脾胃、补气血，用于防治脾虚食少、营养不良、慢性泄泻。但疟疾、菌痢者忌用。
8. 山药粥
山药100—150克，或用干山药磨粉60克，每次用白面粉100—150克，葱、姜适量，红糖少许。先将山药洗净，刮去外皮，捣烂，或用干山药粉，同小麦面调入冷水中煮作粥糊，将熟时加入葱、姜、红糖，稍煮沸即成。可养心气、健脾胃，用于防治心气不足、脾胃虚弱、食欲不振、消化不良、腹泻久痢。
9. 乌梅汤
乌梅10只，加水500毫升煎汤，酌加红糖，以之代茶，每日服数次。用于防治婴儿消化不良、腹泻。
10. 赤豆鹌鹑汤
鹌鹑1只，去毛及肠杂，赤小豆20克，生姜3—5片，同煮汤，加食盐调味食用。可健脾、除湿、利水，用于防治痢疾、腹泻等症。
11. 橘枣茶
取红枣10只，洗净晾干，放在铁锅内炒焦，取洁净橘皮10克，二味一起放入保温杯内，用沸水浸泡10分钟，饭后代茶饮，每日分2次服。用于防治婴儿腹泻。
12. 鲜藕姜汁
鲜藕（去节）500克，生姜50克，刮皮洗净切细，用洁净纱布绞取液汁。一日内分数次服用。用于防治夏季感冒、肠炎、发热、烦渴、呕吐、腹痛、泄泻等症。
13. 蜜饯楂蜂
山楂500克（去核），水煎至七成熟，加入蜂蜜250克，小火煎至熟透，冷却后装瓶备用。每日食用3次，每次15—30克。可开胃、消食、止泻痢、活血祛瘀。饭前食用可增进食欲；饭后食用可治肉食不消；大量食用可治泻痢，以及冠心病，心区不适等症。
14. 炭烧鸡蛋椒
胡椒7粒，鸡蛋1枚。将鸡蛋打1孔，胡椒研为细末，放入蛋中，湿纸封口，蛋壳外用湿白面团包裹3—5毫米厚，放于木炭火中煨熟，去壳，空腹白酒送服。1日3克。可散寒温中、止泻，用于防治腹泻。
其他疗法治腹泻：
丁桂儿脐贴
贴于脐部，每次1贴，24小时换药1次。可健脾温中、散寒止泻，用于小儿泄泻。但脐部皮肤有炎症者或皮肤过敏者慎用；用药期间忌食生、冷油腻食物。
【预防与护理】
1. 要多喝凉白开水，白开水可以补充炎热出汗引起的体液丢失；餐前饮白开水可以开胃，增加人们的食欲；对老年朋友还可以降低血液粘滞度，预防心脑血管病的发生。尽量避免饮用冰水、冰西瓜、冰镇饮料等，减少对胃肠过度的冷刺激。
2. 要进食新鲜的食品，尤其是肉类、蛋奶类、豆制品、鱼虾、糕点等，在夏天高热时容易引起变质，因为许多有害细菌在常温下可大量繁殖扩散。尽量避免食用剩饭剩菜，隔夜的食品要充分加热后吃。凉拌菜同样要现拌现吃，要加用米醋，凉拌菜制作前必须专门消毒，而且要使用专门的刀、板切割，尽量避免生熟混杂。
3. 要注意饮食卫生，加强卫生宣教，对水源和食品卫生严格管理，食具也必须注意消毒。最好到大超市、大菜场选购食品，尽量不要在路边小摊购买肉制品尤其是散装肉制品。
4. 培养良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，不喝生水，不吃变质食物，生吃瓜果要洗净。
5. 晚上睡觉盖好被子，秋季早晚凉，如果觉得凉席有点冰的换，把夏天的毛巾被铺在上面，肚子上盖上薄被子，这样既保护了肚子，也保护了后背。
6. 加强户外身体锻炼，不要因为热就整天憋在家里吹空调，容易空调病也容易造成免疫系统的能力下降。
7. 腹泻可能会导致脱水，因此，要补充足够的水分（最好是淡盐水），来预防脱水。对于小宝宝来说，一定要继续母乳喂养，6个月以上的宝宝可以喂些茶汤、米汤。需要注意的是，禁止喝高糖饮料等饮品，否则会使腹泻加重。
胃感觉不适时常见的小病
一、食欲不振
【概况】
所谓的“食欲”，是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望。食欲不振通常会让人直接联想到胃肠问题，如慢性胃炎、胃迟缓、胃癌，都有可能出现这样的症状。肝病的初期症状也是会引发长期食欲不振。事实上，因肝病而引发的食欲不振通常呈极端化，严重时根本没有食欲。患者的亲朋好友只要稍加注意，即可看出病人对食物的严重排斥。
【病因】
1. 情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲下降。
2. 过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。
3. 酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔；烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。
4. 饥饱不均：胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤。
5. 暴饮暴食使胃过度扩张： 食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。
6. 生冷食物：经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。
7. 睡前饱食：晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。
8. 饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。
9. 药物因素：有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。
