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第26章 运动有规律,健康有保障 (4)

第四章 运动有规律,健康有保障 (4)

中国足疗源远流长,春秋《礼记》中就记载了以中草药煎汤“熏、蒸、浸、泡”的疗法。足是人之根,足疗治全身,古代的神医扁鹊就发现了用中草药热水泡脚的祛病方法,这就是中药浴足、足疗的前身。它起源于民间,源远流长,已有几千年的历史。现在已经不局限于保健功能,已发展为集诊病、治疗和保健三位一体的高效医疗手法。

俗话说:“洗个热水脚,等于吃补药”。同时,再用按摩的手法刺激脚穴,可以调动人体的内部潜能,增强机体的抗病能力。它适宜治疗人体各个脏腑器官疾病,特别对久病未愈的疾病,或者是经过治疗,对在医学上还缺乏有效治疗方法的疾病更是有着独特的疗效。

足部反射区的热疗、刮痧、按摩等疗法可以单独用于日常保健,也可适用于治疗多种疾病,如呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、代谢及内分泌系统、神经系统等内科疾病,妇科疾病,伤科疾病,五官科疾病,甚至对于肿瘤科疾病及术后的放、化疗都有一定的疗效。坚持中药足浴足疗,还可以对健康中老年者的腿脚冰凉不适起到较好的理疗保健作用,同时也是养生美容的好办法。

在家里如何进行足疗保健?

足疗能带给人们这么多的好处,如果能每日在家里也进行这样的保健就好了,在家里进行足疗,把病都“泡掉”,既经济实惠,疗效又好,见效快且无不良反应。

在进行家庭足疗前,首先要了解自己身体的状况,如果单纯是为了保健,就是每日睡前用热水泡脚,每次20~30分钟即可。如果水凉了,在此过程中还要继续加热水,泡完后擦干双脚,再用双手从脚掌至脚趾均匀地按摩,用力要适中,如果还有精力,最好能够再往上按摩至踝部或小腿,这样不仅能缓解脚底的疲劳,还能预防腿部疾病的发生。因足浴能加快腿部血液循环,使腿部静脉血液及时地回流,有助于减轻腿的静脉淤血,对于经常站立者防止下肢的静脉曲张尤其见效。

如果还能在水中加入适合自身需要的配方中药就更有效了,如用茄子枝或红辣椒熬水洗脚可以防治冬天易发生的习惯性冻疮;用银杏叶煎水洗脚可防止小儿的腹泻;用芹菜叶熬水浸泡脚,对于预防和治疗高血压和冠心病有好处;用醋加热水泡脚,可防治脚部皮肤病和腿脚的局部肿胀等。把药物粉碎后,用适量的沸水冲开后,加水调温进行泡脚,最好先不要直接加凉水。先用沸水冲药时的蒸汽熏蒸足底部5~6分钟,等水温慢慢降下后再加水调温浴足。蒸汽熏蒸是利用蒸汽的热能使足部的毛细血管扩张,使药的有效成分充分地给穴位供药,再通过经络运行到五脏六腑的方法,从而达到内病外治,上病下治的作用。

在浸泡30分钟左右后,通过双手为足底做按摩,使药物更好刺激足部穴位和反射区,从而达到通经活络,促进血液循环,调节神经系统,改善睡眠的目的。

在人们越来越重视养生保健的今天,足疗正成为一种保健流行趋势。在家做足疗一定会成为新的保健趋势,希望你能拥有健康的双足和健康的身体,享受高质量的生活。那么,就从今天开始足疗吧!

怎样自我按摩降血压?

治疗高血压除了要常规服用降压药外,还可以通过按摩刺激有效穴位来降低血压。用按摩的手法可以调节大脑皮层功能,改善大脑血液循环,使微血管扩张,从而使血压降低。采用自我按摩疗法防治高血压,只要方法正确,并坚持持之以恒,还有可能在取得明显降压效果的同时,收到其他意想不到的保健效果呢。

首先介绍几个具有降压效果的穴位。

(1)攒竹穴:其位置在眉头处,按上去有些酸的感觉。每日可以随时用双手的拇指端分别按揉双侧的攒竹穴,每次大约60次,用力要均匀,以酸酸的感觉,不痛为度。长期用此法按摩,不但可以略降血压,还可以减轻因血压升高而产生的头痛、头晕等症状。

(2)内关穴:其位置在前臂内侧,腕横纹上3指,前臂的两组肌腱的中央,同样会有酸麻感。用对侧的拇指对准内关穴,微用力,有酸胀感,旋转式揉压,每次大约60次,然后左手换右手,用同样的方法按摩,早、晚各进行1次。

(3)百会穴:其位置在前后发际连线中点,向前1寸处取穴,或者在头部中线与两耳尖连线的交点处,也可以说是人体的最高点。用手掌紧贴住百会穴,以顺时针旋转,至少旋转36圈,就可以达到宁神清脑,降低血压的作用。

(4)风池穴:其位置在项部,脑后的枕骨之下,左右两侧的凹陷处,按下去会有酸酸的感觉。可以用十指叉开按住头顶,双手拇指按揉双侧的风池穴,顺时针旋转36圈,可以清脑提神,明目降压。

(5)曲池穴:其位置在上肢,肘横纹的外侧,在肘窝与外侧骨状凸起的连线的中点。找准曲池穴的位置后,先用右手按揉左侧穴位,再用左手按揉右侧穴位,每侧共按揉36次,可以达到清热、降压的作用。

(6)太阳穴:其位置在颞部,眉梢与目外眦之间,向后约1横指的凹陷处。用双手按着太阳穴顺时针旋转,约旋转36圈,可以达到清脑明目,降低血压,并且可以缓解因高血压引起的头痛。

(7)涌泉穴:其位置在足心中,在足掌出现人字的交界处。可在每日热水洗脚后,用两手拇指的指腹自涌泉穴推至足根部,出现局部热感后再重复操作,每日1~2次。如果坚持每晚按摩左右足心的涌泉穴各100次,除了能够降低血压之外,强身健体的目的也可以达到。

(8)足三里穴:其位置在下肢小腿的前外侧,膝盖下3横指处,按下去有明显的酸胀感。可以用中指对准左腿足三里穴,用力连续按压,到感觉有酸胀感为止,每次3分钟。然后用同样的方法按摩右腿足三里穴,早、晚各1次。可以达到引血下行,健脾养胃,降低血压的目的。

足三里穴和涌泉穴都是保健穴位,具有强壮身体的作用,不但可降低血压,而且有延缓衰老、延长寿命的保健作用。

生活中降血压的小窍门有哪些?

(1)按摩耳:中医理论认为,耳为宗脉之所聚,耳在人体的经络中处于十分重要的地位,十二经脉皆通于耳,人体的任何一脏一腑发生病变,都可以通过经络反映到耳郭相对应的反应点上。其中,“降压沟”就是一个对于降低血压非常好的地方。“降压沟”就是位于耳郭背面,由内上方斜向下方行走的凹沟处。常用双手按摩这个地方,频率约为每分钟90次,以耳红热为度,不但对轻度的高血压具有良好的治疗效果,对中度和重度高血压也具有良好的辅助治疗作用。

(2)按摩指甲根部:用右手的大拇指与示指夹住左手的大拇指的指甲根部,轻轻地转动揉搓,然后,从指甲的边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去。揉搓时不要用力过度,如果每日能早、午、晚3次这样揉搓,长期坚持下去可以使血管扩张,血压下降。

(3)摩擦颈部两侧:用左手手掌擦抹右颈部的胸锁乳突肌,再用右手手掌擦抹左颈部,每日擦抹36次,可以通过解除胸锁乳突肌的痉挛,起到降低血压的作用。

(4)梳头降血压:把双手十指微屈,成为菊花状,从前额发际开始,指尖接触头皮,经过头顶梳至后发际,每日可以进行多次,每次最少36次。如能持之以恒,定能收到良好效果。

(5)药物贴敷足心:准备吴茱萸、肉桂各50g,将两种药物研成细末,每次取10g左右加入米醋调成糊状,贴在致密的纱布上,外敷在双足的足心处,每日换药,连敷1周,可以温经通脉,有很好的疏肝下气的作用,对于降低血压有很好的效果。

(6)脐部贴敷:准备鲜姜150g,蓖麻仁50g,吴茱萸20g、附子20g。将蓖麻仁、吴茱萸、附子先捣碎,研为细末。再把鲜姜捣烂成泥,所有药物调成糊状。于每晚睡前敷贴脐部(神阙穴),可在第2日清晨取掉,连续用1周可以获得显著效果。因为脐部的肌肉很薄,可以使药物尽快达到腹部内,通过经络的运行,可以使药物迅速被人体吸收,有着很好的温补脾肾,平肝降压的效果。

你知道按摩可以降血糖吗?

对于糖尿病患者来说,服用降糖药是一种好办法,但是你知道还有许多其他的降糖方法吗?自我按摩也能够降血糖。近些年的研究发现,按摩可以促进胰岛素的分泌,加速糖的降解,使糖的吸收降低;调整中枢系统,使糖的代谢趋于正常;还能有效改善微循环,从而预防并发症的发生。但要注意,除了要找准穴位外,还要在点穴时具有一定的力度。

(1)点揉穴位:每天可以随时按揉,用双手的拇指点揉,每次3分钟左右。如果是左右对称的两个穴位,按完一侧即可换另一侧。

中脘穴:其位置在上腹部,前正中线上,脐上4寸处。

气海穴:其位置在下腹部,前正中线上,脐下1.5寸处。

中极穴:其位置在下腹部,前正中线上,脐下4寸处。

天枢穴:其位置在腹部,平对脐部,旁开2寸处,左右各1个。

梁门穴:其位置在上腹部,脐上4寸,距腹正中线2寸处,左右各1个。

三阴交穴:其位置在内踝上3寸,左右双腿各1个。

(2)毛巾擦背:人平坐在无靠背的椅子上或站立时进行,****上身,用一条干毛巾左右穿过腋下,双手在腋前抓住毛巾,像搓澡一样横擦后背。不要用力过猛,以将皮肤擦热发红为度。这个方法不是必须在洗澡时使用,平时也可以练习,沐浴后效果更好。

(3)经常叩击双臀及捏大腿:双手握拳,轻轻敲击双臀部,然后坐下用双手拿捏双大腿的肌肉,可以按照顺序先捏大腿后部肌肉,然后外侧,最后内侧。在叩击和拿捏过程中不用过分用力,以酸胀热感为宜,每次大约进行5分钟,每日3次。

(4)摩揉腹部:用自己的双掌重叠,稍用力按压于腹部,以肚脐为中心,按照顺时针方向摩揉。速度不要过快,以每分钟30圈为宜,有热感者效果好,每次操作5~10分钟。

(5)横推腹部:双手自然交叉,用手掌的掌根沿一侧侧腰部用力推擦至对侧侧腰部,然后,用五个手指的指腹勾擦回原处,此为完整的一次推腹动作。然后反方向重来一次。按摩时间约3分钟左右。

(6)颤动腹部:把双手交叉相叠,轻松地放在肚脐上,以每分钟不低于150次的频率上下颤抖腹部,可以进行5分钟。注意这个动作要在饭后半个小时,或者睡前半个小时进行。常练习这个动作,不但可以降糖降压,对便秘的情况也有一定的缓解作用。

(7)擦揉脚踝内侧:用手的大拇指在内踝和跟腱处进行擦揉,左右两侧交替,每侧可以揉擦5分钟左右。

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