我国是一个有着56个民族的大家庭，每一个民族都有自己独特的民间舞蹈，每个民族的民间舞蹈又都有自己独特的舞蹈技巧。自古以来，汉族各种民间舞蹈多是在新年、祭祖、庙会、迎神庙会中表演，有安徽花鼓灯、山东鼓子秧歌、安塞腰鼓、广东英歌、湖南花鼓、辽南高跷、东北秧歌等汉族民间舞蹈。藏族舞蹈中的热巴、铃鼓舞等是一种靠技巧表演来抒发情感的舞蹈，跳起来粗犷奔放，气势磅礴。蒙族舞蹈中有太平鼓舞、盅碗舞、筷子舞等都是技艺性很强的舞蹈。维族中的盘子舞是维族舞中技术性很强、难度较大的一种舞蹈。朝鲜族中象帽舞和长鼓舞都是朝鲜族舞蹈中富有特色且技艺性很强的舞蹈。
目前，我们每天在公园、大街小巷看到的老年人跳舞，一般为养生舞、现代舞和交谊舞。此种舞比较自由，不以规范为标准，而以养生为目的，也已成为他们生活中不可缺少的一部分。你唱我登场，广场就是老年人展现精彩晚年的舞台。总之，中国民间舞不仅有自己的技巧，而且资源较为丰富，品质也具有独特性。中国民间舞的技巧由三个方面的内容组成，一是原生态民间舞中的徒手动作技巧，二是原生态民间舞中的道具舞蹈技巧，三是原生态民间舞蹈中没有的，但符合民间舞审美风格的创新技巧。中国民间舞的技巧是体现各民族舞蹈独特的艺术风格与文化内涵的重要表现形式。
第三节跳出健康
随着人们精神生活和物质生活的日益提高，一个全民健身的热潮正在悄然兴起。跳舞已成为百姓健身运动中不可缺少的一大门类。有人说，“十亿人民一亿在跳舞！”倘若你观察一下大城市的公园、居民小区、广场，有不少人在那挥洒激情，翩翩起舞，有跳正宗国标舞，还有跳交谊舞和各地自创的休闲舞，那沉浸在悠扬悦耳的音乐声中的场面形成了一道现代都市十分靓丽的风景线。据有关资料显示，即使是跳舒缓的慢步舞，跳舞的能量消耗也是正常人处于安静状态下的3～4倍。适当的跳舞有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退和老年痴呆的速度。一对对男女老少在美妙的舞曲中演绎着变幻多姿的运动，那状态一点也不会觉得累，完全摆脱了像长跑器械爬山打球等运动的枯燥和寂寞，以其轻松愉悦的形态，起到了运动健身的目的。在一定意义上，跳舞能潜移默化地调解从舞者的精神。跳舞时，舞者要与音乐协调，必须全神贯注地集中在音乐舞步中，在音乐和灯光的映衬下，实在是一种美的享受。当你与配合默契的异性舞伴翩翩起舞时，加之跳舞独有的肌肤接触，彼此共同在悠扬的旋律下通过肢体运动编织着变化的舞蹈语言，创造出内涵丰富的形体艺术，就完成了一种精神的洗练和升华，达到了净化心灵、陶冶情操的功效。同时跳舞拓展了新的人际空间，起到了交际交流的作用。当今社会无论是男人还是女人，无论是老者还是年轻人都希望多一些交往的机会，而现在这个平台太小太窄，跳舞多少是添补了一点不足，看今朝，天空晴朗，盛世空前，为了你有一个健康的体魄，为了你有一个愉悦的心情，不妨加入跳舞的队伍，进行健身活动。
跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，使生理年龄和心理年龄变小，还能促进身心健康。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。运动均于音乐之中，音乐调配着运动，优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但能使精神愉快，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠，而且还能治疗许多疾病。实践证明，在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压、精神抑郁和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。一些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科还是其他，都必须挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动，使动作挺而不僵，柔而不懈，实而不松，从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋部的柔软性。自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。因此，跳舞不仅可使人们体型健美，而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。
跳舞能促进血液循环和氧气的供应，跳舞者的器官供血好，皮肤也会更红润健康。意大利研究人员对110位平均年龄为59岁的心脏病患者进行观察，发现华尔兹对病人心脏的康复有效。一系列的对比实验表明，它的疗效非常好。接受“华尔兹疗法”的病人身体状况都有明显的改善，睡眠质量和精力都比以前有所提高。跳舞还有一种特别的效果就是毅力训练，因为跳舞会使脉搏达到130次以上，未经训练的人跳完一曲华尔兹舞会感觉透不过气来，或者满头大汗。跳舞时要保持平衡，为了达到平衡，必须将腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉绷紧，身体因此要挺直，对预防背痛非常有效，许多舞蹈动作还能缓解背部和肩部的僵硬，有的轻度颈椎病人通过跳舞也缓解了症状。跳舞能提高协调能力、反应能力、节奏感和平衡感。除了做各种动作之外，舞蹈者还要倾听音乐节奏，使神经细胞之间产生新的联系，提高记忆和学习能力。跳舞对肥胖者来说也是一种福音，它能帮助减肥。人们从电视上看到，参赛者每次跳完后都气喘吁吁，运动量很大。一位参赛者透露说，参加完比赛，整个人瘦了15磅。经常跳舞，让大脑倾听音乐节奏，患痴呆病的风险会降低。英国一位医学博士乔？维格赫斯曾和同伴一起对469位平均年龄为75岁的健康老年人进行长期观察，把老人分成几组，分别进行不同的运动。5年后，其中124位患上了痴呆症，而经常跳国际标准舞的那组患病率比其他人低。同时比较了11种运动方法，最后发现，只有跳舞能降低老年人罹患痴呆症的几率。反复进行弯曲运动能提高血液中的血清素含量，血清素有助于稳定情绪，解除焦虑。跳舞还会促进促皮质素的生产，促皮质素会促使身体放松，同时也使思想活跃。配对跳舞还能培养创作能力和提高创造力，因为在配对跳舞时，你必须对舞伴的步子和转身迅速作出反应，经常跳舞的人在日常生活中的反应也会变得更快。
跳舞不仅适合老年人和青年人，而且也适合儿童。跳舞能增强儿童体质，促进儿童健康快乐地成长。儿童期是整个人生的开端，在这一时期人的身体生长发育迅速。儿童经常参加有计划、有系统的舞蹈训练可以增强他们的体质，增加抵抗力，减少得病的可能。在舞蹈过程中的呼吸、心跳、肌肉、骨骼、循环系统都得到了充分的锻炼，加快其机能的发育和新陈代谢，使机体不断生长发育。儿童学习舞蹈可以陶冶情操，促进儿童良好性格的形成。儿童情感、意志力等非智力因素的教育是培养儿童成才的关键。在活泼、轻松的气氛中，用身心去感受音乐形象，吸收音乐形象，陶冶了情操。如：动作稍难时、感觉不好时或感觉有些累时，就需要儿童去克服这些困难，在克服这些困难的同时也锻炼了意志力，增强了吃苦耐劳，不怕困难的精神。因此，儿童学习舞蹈对儿童非智力因素的发展具有非常重要的意义。儿童舞蹈同时可以启迪智慧，发展儿童的想象力、创造力、记忆力以及增强儿童的自信心。儿童舞蹈表演需要儿童的步态、手势，动作比日常生活中要夸张一些，在表演一些简单的动作时发挥儿童的想象力和创造性，让儿童自己来选择、自己来设计、自己来表演。让每个儿童积极、主动、自信地参与到表演中去，既满足了儿童的自我表现需要，又让不同发展水平的儿童都有表现的机会。使平常比较内向、没有表现机会、体会不到自己表现能力的幼儿有了展示自己的机会。在表演舞蹈的过程中儿童要记住动作的顺序及动作与音乐的配合，这样在表演的同时也发展了记忆力，为儿童以后的发展奠定良好的基础。现在很多家长只注重孩子的知识发展，却忽视了孩子在性格、身心健康的发展，如今的社会竞争日益激烈，心理疾病越来越多，就是因为一些人的心理适应能力不强。学习舞蹈不仅能让孩子有个好身体，更加锻炼意志品质，能够适应以后社会发展！
现在我们看到的跳舞多为老年群体，青年人很少见到，因为跳舞已不是年青人流行的生活方式。时尚、流行是青年人永远的心理需求。有个青年人说：跳舞跳了几十年了，还是那几步，如何能吸引我们？跳舞对青年人来说已是落伍的娱乐方式，自然得不到年轻人的青睐。除了大都市的蹦迪对年轻人还略具吸引外，普通歌舞厅已渐渐在人们眼前消失。虽然年轻人不爱跳舞，可并不拒绝生活，因为这个群体的人，工作、生活、婚恋，种种不确定不稳定因素给青年人带来更大的精神压力，没有找到一种老少同乐、雅俗共赏的娱乐生活方式，于是逃避现实，转向气象万千的网络。不管怎样，从科学出发跳舞仍然是一项简单而具普及性的群众健身运动，如果想要健康，就赶快放松心情去跳几曲吧。
第四节孕期跳舞
孕妇孕期坚持体育运动对孕妇和胎儿均有好处。适当运动可以缓解背痛，使肌肉结实尤其是背部、腰部和大腿部等，从而使孕妇有较好的体形。运动可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率，运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗，若遇到分娩困难时还可增强忍耐力。运动还可降低体内储存的多余脂肪量。孕妇舞蹈除了能够带来生理上的益处外，妈妈们还能够有一个与别的妈妈分享的时刻。她们在一起进行跳舞时能够一起笑和一起活动，这样能够有助于降低心理压力，因此孕妇舞蹈能够给怀孕妈妈带来心理上的益处。专家认为，怀孕期间跳舞，就如瑜伽和散步一样，能够给怀孕妈妈和宝宝带来很多的益处，主要包括能舒缓怀孕带来的不适症状；能增加体力，舒缓怀孕紧张不安情绪；能够提高在怀孕前、分娩中和分娩后的耐力；能减低分娩时对药物的需要；能减短产后恢复所需的时间；能减低怀孕期间出现并发症的危险。那么孕妇舞蹈是否安全，是孕妇所关心的问题。其实孕妇跳舞与其他运动一样，在孕妇舞蹈的过程中要记住以下几点：一是注意调整自己身体的运动量。专家建议怀孕女性应该注意自己的感觉来调整自己的运动强度。
仅仅是腹中的宝宝已经能够给妈妈带来足够的重量，所以妈妈开始运动的时候都会觉得疲劳。因此怀孕妈妈应该根据自己的情况来调节活动，如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且去医院就诊。二是请专业老师进行训练。孕妇是一个特殊的群体，要进行跳舞必须先要了解孕妇怀孕的生理变化，懂得专业知识，这样才能安全可靠。因为要寻找有经验的老师帮助你在训练前掌握你的身体情况，并调整训练活动。三是要进行合适的营养补充。孕妇舞蹈需要耗能，为避免身体过热，在进行孕妇舞蹈之前妈妈应该在训练之前、期间和之后补充足量的水分，避免在炎热潮湿的地方跳舞；同时还要保证摄取足量的营养来补充跳舞消耗的能量。四是选择合理的体位和动作。孕妇应该避免在怀孕前三个月进行背部的运动和长时间站立及伸展身体保持同一个动作，这样会减少流经子宫的血流量。五是注意怀孕每个阶段的需要。如果怀孕妈妈在怀孕前是一位体育运动爱好者，可以在怀孕的前三个月继续进行强度较低的运动，当怀孕4～6个月的时候，可能会感觉良好并且觉得需要继续运动。但是在20周左右她就会开始感觉到力不从心，就要减慢动作和降低强度。如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。在孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育会对孕妇的肺造成压迫，使孕妇感到呼吸困难。所以，应视情况选择运动项目和决定运动时间或运动量。一旦出现妊娠高血压、早期宫缩和羊水早破，应立即停止运动。
孕妇选择的运动项目可以有跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等。很多专家建议孕妇跳舞前，先进行一下热身运动，可以将步子稍放慢些。运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促或骨盆痛，应立即停止，如果在运动中连话也说不出，说明孕妇运动过猛，这种情况应该避免。运动中过热对胎儿不利，因为当体温超过39℃时，会对胎儿发育造成影响，尤其是在孕初期3个月内，很易导致出生缺陷。所以，天气热时，不要活动过度。在炎热的夏天，上午10点到下午3点之间不应在户外活动。大多数医生建议孕妇不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动。
