如果你努力抓住爱，你将失去它。爱和控制是相互排斥的。当你拥有其中一个，你便不会拥有另一个。
发展观察者意识
疗愈需要对每天的灵性练习保持忠诚。
一个可能有效的练习要每天花费20～30分钟的时间，只需保持安静，并观察你的想法。
当你观察你的想法时，你就与它们保持了距离，变成了观察者。你注意到想法在你的头脑中来来去去，而你不会紧紧地抓住它们，或是将它们推开。你保持中立，只是注意发生了什么事情。
如果你发现自己认同于某个特定的想法，或某个相关的情绪，你只是注意到那一点，并提醒自己，你是一个观察者，不是参与者。
在这项练习的起初，你以为你的思想是属于你的，但是，观察你的想法一段时间后，你开始把它们仅仅看成是想法，而不是你的想法。你不再认同于你的想法。它们不是你的。
这就是观察者意识。
同样的事情也发生在伴随这些想法的情绪之上。它们变得只是感受，而不是你的感受。所以，当悲伤来临之时，首先你悲伤的是6岁时妈妈去世的事实，然而过了一会儿，它就只是一个“悲伤”，或者是“关于悲伤的故事”。
观察者意识的美好就在于，它将我们从伤口之中托起来，以便我们可以不带认同地看着它。这是非常有帮助的。
从这一点我们可以看出，我们是多么容易执著于我们的故事。我们可以看到，我们是怎样想让那个故事变成我们的身份。我们想变成一个受伤的人——我别无选择，不必对所有发生在自己身上的糟糕事情负责，不能工作，也不能上学。我们可以发现，我们多么容易就认领了受害者的角色，开始为我们不能改变生活中的任何事情而制造许许多多的借口。
这里有一件很好的事情是，看着“这个受害者”的观察者，不会变成受害者。那就是觉知的好处。
当我们觉察到一个模式，我们就不会陷入到这个模式之中了。
我们只会在这样的情况下陷入一个模式：我们认同于那些想法，以及伴随那些想法的情绪。
在这个练习中，我们的认同被打破了，我们开始看到，我们有受伤的部分，也有没受伤的部分。
我们没受伤的部分可以把无条件的爱和接纳带给我们那仍在认同伤口并受苦的那个部分。
现在，在我们的内心深处，我们既有受伤的小孩，也有治疗者。我们有需要爱的小孩，也有带给他爱的人。
治疗的元素现在出现了，并且，创造心灵完整的同步过程也可以开始了。
当我们持续进行这个练习时，我们学会了在一整天的时间中——无论何时，当我们发现自己认同自己的想法和情绪时——都来做这个练习。这个练习有助于我们体认到：我们的想法和情绪来来去去，但我们不是它们。
想法和情绪进入意识，但它们不是意识本身。它们只是意识的内容，就其本身而言，它们一直在变化，时而出现、时而消失在我们的大脑屏幕上。
不变的是观察者。观察者总是在那儿。有时，他／她卷入思想和感受的戏剧中，相信自己就住在那儿，而有时，他／她不会。
当他／她没有卷入戏剧中的时候，意识之中有一股非凡的清明与平和，就如同是在晴朗无云的天气中，一池湖水在阳光下闪耀，水面上没有阴影，没有光线明暗的渐变层次，就只是纯净地反射着所有方向照射来的光。
我称其为钻石之心。那是纯净透明的意识之光在同自己对话。
这样的时刻让我们知道，我们可以体验到一些比生活戏剧更为伟大的事物。某种卓越而又包容一切的事物存在着，我们就住在其中，并且，当我们注意它的时候，它也会住在我们之内。
感恩和欢庆
当我们庆祝并表达感激的时候，我们体验到了欢乐。当我们张开嘴，去唱诵爱的礼赞，或者歌唱欢庆的歌曲时，我们体验到了喜悦、忘情和极乐。
当我们跳起感恩与和平之舞时，我们的心灵敞开了，我们感觉到能量流过我们的手和脚；当我们祝福别人的时候，当我们祝福自己的时候，我们被提升了，他们也一样；当我们愿意去帮助某个需要帮助的人时，我们感觉到了环绕着自己的善意和慈悲。
人类的灵魂本来就该舞蹈、歌唱、欢庆生命。它渴望这样的表达，若没有了表达，它便无法运作。
那就是我们为何要去参与各种吸引人的活动了。我们想让自己对欢乐敞开，当我们庆祝所有人的美善之时，欢乐就会来临。
认识到了这一点，在你的生活中培养欢乐的一个方法就是，每星期花点时间去跟别人欢庆生命的美妙，并对你获得的恩典表示感激。
每天每周的感恩和庆祝仪式有助于提升我们的意识。如果你的生活中没有这样的活动，我鼓励你去找到它们，或者去创造它们。
加入一个合唱队，跟各种传统中跳宇宙和平之舞的人们会面，花一个晚上的时间念诵、祈祷或击鼓。诸如此类的活动都可以滋养你的心灵。
在我们的文化中，心灵并不能常常得到滋养。
我们生活中有那么多令我们沮丧、恐惧和担忧的事情，每当我们打开电视或是阅读报纸时，我们就被一些负面的新闻——比如人们被强暴、被谋杀，或是在战场上死去——所轰炸。
这样的新闻黯淡了我们的心灵，吞噬了我们的希望。
你不能总是给你的心灵喂食毒药，否则它将会枯萎、死掉。你需要喂给它有营养的食物，它需要听到好消息，而不只是坏消息。
它需要听到奇迹，而不只是灾难。
因为每发生一件坏事，也发生了一件好事。我们需要发现美和善，并欢庆它。
如果我们不试着这样做，我们将成为消极媒体的受害者，他们相信只有暴力和残忍才有销路。这不是真的，然而媒体会继续抱持这个想法，直到我们拒绝消费它提供给我们的这种有害精神和情感的食谱。
你每天都在寻找生命中的美和善吗？你数过你得到的恩赐吗？你为生命中发生的所有好事而感恩吗？
如果没有，为什么会没有呢？就像你选择把什么食物放在嘴里一样，你也选择了给你的心和头脑——以及你孩子的心和头脑——喂食什么东西。
不要满足于暴力和残忍，不要对这些坏消息感到满意。
不要一边生活一边抱怨世上发生的所有可怕的事情。去发现美好的事物，把它们带给你的心，带给你的家，同你的孩子们欢庆这些美好的事物。
去做一个带来希望的人，不要做一个带来绝望的人。去做一个欢庆的人，不要做一个抱怨的人。去做一个带来爱的人，不要做一个引发恐惧的人。
如果你想把欢乐带进你的生活，你需要改变你精神和情绪的食谱，所以关掉电视一两天，把所有的电子设施收起来，关掉手机、电脑、电子游戏，从对汽车和机器的痴迷中休息片刻吧。
欢庆古老的安息日，甚至不要坐你的汽车，拉起你孩子和配偶的手，走过长长的一段路，来到河边，穿过树林或走进公园。跟他们每一个人共度时光，看着每一个人的眼睛，对你和他们共度的时光表示感谢。
生命转眼间就会结束。不要错过机会表达你的爱和感恩。
放弃负面
我们能做的最有效的练习也是最有挑战的练习，叫做“放弃负面”。
完全可以肯定，这是一个高阶的练习。除非你已经完成了大部分内在小孩的疗愈工作，否则不要试图去做这个练习。如果你做了，你也许会把它作为一个方法来否认或遮掩你的伤口。
不要那样。找到你的伤口，并治疗它。然后，等时机成熟的时候，你终结了你的故事，将最后一点受害者的痕迹清除，你就可以着手进行这项有挑战性的练习了。
这项练习要求你直截了当地放弃抱怨，或放弃负面。那仅仅是说：“好吧，负面的东西已经够多了！”从现在开始，你将会找到一个方法对你自己、对别人、对你身处其中的世界说：“是的。”
如果有人问你：“你喜欢黄色吗？”而你讨厌黄色，不要说“不喜欢”，而要说：“我过去不喜欢黄色，但我正学着欣赏它。”
如果有人说：“能给我一点钱吗？”你说：“当然可以。”然后给他或她一些，无论你想给多少。如果有人说：“今天有四个孩子在公交车上被撞死了，太可怕了吧？”你说：“是的，我正为他们、为他们的家庭、为公交司机、为撞上公交车的那个卡车司机祈祷。我也正为你、为我祈祷，因为这个信息是有挑战性的，我们需要在爱中加持这个消息，不要失去我们的希望。”
不再有羞愧和责备。那不是谁的过错。我们正在给每一个牵涉其中的人送去我们的爱。
这项练习挑战你去接受生命中的每一个触动你的事件和环境，并找到一个方法去积极地回应它。
那意味着将会有这样的时刻：那时你只是不得不推翻你的疑虑或怀疑。
如果你的儿子或女儿得到一份新工作，而那份工作看起来完全不可行，他／她无法在那份工作中待上一两天的时间，他／她说：“这份工作不好吗？”克制你自己，不要说“再换一份工作吧”，或者说“这份工作很糟糕”。而要说：“是的，很好，我希望这份工作满足了你的期望。”
找到一种方式去肯定发生的事情。找到一些美好的事物来欢庆。找到希望的海滩，无论它多么小，多么不起眼，都要唤起对它的注意。
假如你被指定去主持NBC和CBS的新闻节目，并且对你将要报道的内容具有完全的自由。
请你去报道好消息，如果你觉得你也必须要去报道坏消息，那么请你以一个正面而有希望的方式来报道它。
“这不是盲目乐观吗？”你问。
也许吧，但是盲目乐观不会出自于生命的阴影和壕沟。她不会迎头直面阴影，不会勇敢地看着她的恐惧，以及人类的集体恐惧，而你会。
你会进行你的情绪疗愈工作，你知道你痛苦的原因，了解别人痛苦的原因，但你也知道，人们需要希望。
人们需要了解幸福是可能的。人们渴求力量，而你选择带给他们力量。
当然，你知道，疗愈和给人力量是一个过程，不会一蹴而就。但你不打算刺破任何人的泡泡，你打算告诉他们：“这里有一些好消息，有一些鼓励。也许它会帮助你投身于这趟旅程，在似乎没有希望的时候带给你希望。”
这个练习不是要否定阴影，不是假装没有苦难。
那才是盲目乐观的人所做的事。那是佛陀在打开宫殿大门、走到街头之前所做的事。他在街上看到了难以置信的苦难，这令他的心绪难以平息。他不知道，这个世界上还存在着贫困、饥饿和虐待。
可一旦他看到了这些场景，便再也不能否认现实了。他的余生都在寻找一种方法去终结人类同伴的苦难。
那也是你致力的事情。你不会否认痛苦，你正给伤口带来药膏和包扎。你正在肯定生命的价值，支持生活的意愿、学习的意愿，以及将痛苦和恐惧转化为接纳与爱的意愿。
期待正面的事物
这是与盲目乐观有关的另一个练习。事实上，这是“灰姑娘”发明的，她过着非常有挑战的生活，也因此有更多的机会去练习。
众所周知，对于灰姑娘来说生活并不容易。她不得不打扫厕所、擦洗地板、洗衣服、砍树生火，并将重重的灰烬袋拖到雪地里去。而与此同时，她的姐姐们却过着奢侈的生活。
她们不必非常努力“期待正面的事物”，只是随波逐流罢了。
但是，灰姑娘并没有马上就被赐予舒适和财富。
她的生命与众不同。然而，她高高兴兴地生活着，从未放弃希望。也许那就是为什么希望也从未离开她的缘故吧。
我们都知道这个故事。灰姑娘知道“有一天她的王子将会到来”。她一直期待着正面的事物，无论有多少侮辱和轻蔑甩到她的脸上。
好吧，最终，灰姑娘的努力工作和积极态度获得了成效。水晶鞋轻松地套在了她的脚上，大小正合适。没人可以质疑那一点。
