本月健康调整
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，膳食要保证质量，品种齐全。子宫此时已经占据了大半个腹部，而胃部被挤压，饭量受到影响，因而常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。应充分保证孕妇的营养需要，但同时也不能大鱼大肉，过量进补。
在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，减少米、面等主食的量，少吃水果，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，以免胎儿过大，不利分娩。
不宜大量进补
大量进补造成的孕妇过度肥胖和巨大儿的发生对母子健康都不利。孕妇在怀孕期间的体重增加12千克为正常，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生儿的重量也不是越重越好。
培养良好的饮食习惯
孕妇在宝宝出生后经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、消化吸收不良等症状，或在宝宝稍大一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象。追溯既往，则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外界干扰。或常常有一餐没一餐的。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的，所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心，应该培养自己良好的饮食习惯。
多吃鱼
鱼肉中含有优质的蛋白质，脂肪含量却比较低。鱼中还含有各种维生素、矿物质和鱼油，有利于胎儿的大脑发育和骨骼发育，是孕期最佳的蛋白质来源。
而且鱼中富含Ω-3-脂肪酸，这种物质有防止早产的功效，也能有效增加婴儿出生时的体重。
饮食营养Q＆A
Q孕妇每天最好吃几个鸡蛋？
A有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品，每天给孕妇吃许多鸡蛋，这种做法很不可取。
首先，鸡蛋吃得过多会增加孕妇胃、肠的负担，不利于消化吸收。其次，鸡蛋虽然营养丰富，但毕竟没有包括所有的营养素，不能取代其他食物，也不能满足孕妇在整个孕期对多种营养素的需求。因此，孕妇每天吃4个鸡蛋左右比较合适，最多也不要超过每天7个鸡蛋。
Q孕妇一般要注意哪方面的营养？
A如果用一句话来说，首先就是要强调平衡膳食和营养。要强调种类的多样、比例的合适，首先是蛋白质、脂肪、碳水化合物，它对我们各个器官都是有好处的。
三大能量营养素要摄取足，而且比例要合适。其他的一些钙、铁、锌等矿物质和维生素也要合适，还有水产类的，都是需要的。
本月补充营养素
本月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临了妊娠高血压综合征的威胁，所以在饮食方面需要格外小心。
要多补充维生素
要选富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物，增加食欲，促进消化，有助利尿和改善代谢的作用。再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的或易胀气的食物，忌吸烟饮酒。
增加植物油的摄入量
此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。
本月禁忌
不宜多吃动物性脂肪
妊娠7个月时常出现肢体水肿，因此，首先要少饮水，少吃盐。日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐含量高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2～4克。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
孕妇不宜多吃罐头
有些工作的孕妇图方便省事，常购买一些罐头食用。可是，专家认为这样做会不利于身体健康。因为，罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康的成人影响不大，但孕妇吃得过多会对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经过高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已经受到一定程度的破坏。
孕妇不宜多吃菠菜
人们一直认为菠菜含有丰富的铁质，具有补血功能，所以家人都会让孕妇多吃菠菜。其实，这是一种错误的做法，专家发现，菠菜中所含的铁并不多，多吃菠菜起不到补血的效果。不仅如此，菠菜中还含有大量的草酸。而草酸会影响锌、钙的吸收。吃多了菠菜，孕妇体内钙、锌的含量会减少，这非常影响胎儿的生长发育。
孕七月营养餐推荐
拌鱿鱼丝
材料鲜鱿鱼300克，黄瓜50克，酱油1大匙，醋、辣椒油、麻酱各1大匙，味精1小匙。
做法1.将鲜鱿鱼洗涤整理干净，片开，切成丝；黄瓜洗净，切丝。
2.用黄瓜丝垫盘底；鱿鱼丝用开水烫透捞出，投凉，控净水分，放在黄瓜丝上。
3.小碗加入酱油、醋，椒油、味精、麻酱调拌均匀，食用时倒入即可。
冬瓜蚬汤
材料蚬子200克，冬瓜300克，水4杯，姜丝少许，盐、酒各1小匙。
做法1.蚬子吐沙备用。
2.冬瓜去皮，切成块状。
3.水4杯煮开，加入冬瓜块及姜丝继续煮20分钟，加入蚬子及调味料再煮6分钟即可。
白菜炖鱼子
材料大白菜250克，青鱼子150克，香油、盐、味精各1小匙，绍酒、醋、胡椒粉半小匙，葱、姜段各少许。
做法1.将鱼子择洗净下入沸水中焯烫透，捞出控净水分；大白菜洗净后切段备用。
2.炒锅加油，用葱、姜炝锅，烹绍酒，醋，下入鱼子煸炒片刻，添汤烧开，下入白菜段，和调料炖5分钟，淋油出锅即可。
开阳芹菜
材料芹菜250克，海米25克，绍酒1/2大匙，香油、盐、味精1小匙，葱、姜末各少许，淀粉适量。
做法1.芹菜去叶、老根，洗涤整理干净，抹刀切成段，下入沸水中焯透，捞出控净水分；海米泡发回软，洗净，沥干备用。
2.炒锅加油，用葱、姜末炝锅，下入海米煸炒片刻，烹绍酒，加入盐、味精，添少许汤，下入芹菜段翻炒均匀，用水淀粉勾芡，淋香油，出锅装盘即可成。
鸡肉粥
材料粳米50克，生鸡1只，香油、生姜、盐、酱油、大葱各适量。
做法1.将鸡洗干净，放入沸水中略焯一下。将鸡下锅，用火煮40分钟，捞出，放入凉开水中泡，再捞出控干水，抹上香油。
2.将粳米洗净倒入锅内，加原汁鸡汤，用大火煮沸，再改用小火煮至粥稠，便成鸡肉粥。加佐料，蘸食。
什锦甜粥
材料绿豆55克，花生米55克，红枣55克，小米200克，大米100克，核桃仁55克，葡萄干55克，红糖或白糖适量。
做法1.生米、核桃仁、红枣、葡萄、小米、大米干分别淘洗干净。绿豆淘洗干净，浸泡的半小时左右。
2.将绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成熟，向锅内加入开水，下入上面的材料，搅拌均匀，开锅后改用小火煮烂即可。
烧双冬
材料水发冬菇200克，冬笋150克，油菜心2棵，绍酒、酱油各1大匙，白糖、盐、味精、香油各1小匙，葱段、姜块各少许，淀粉适量。
做法1.冬菇去根洗净；冬笋去皮切块；一同焯水烫透，捞出沥净水分，再下入七成热油中炸至金黄色，倒入漏匙。油菜心清炒后围边。
2.炒锅加油，用葱段，姜块炝锅，烹绍酒，加入调味料，添汤烧开，捞出葱、姜、再下入冬菇、冬笋烧至入味，用水淀粉勾芡即可。
黄豆排骨汤
材料黄豆120克，猪排骨300克，盐适量。
做法1.把猪排骨洗净，切成小块。
2.将黄豆拣去杂质，用温水浸软，洗净。
3.将煮锅洗净，置于火上，加清水适量，大火煮沸，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，转为小火煲3小时后，点入盐调味即可。
胡萝卜牛腩饭
材料胡萝卜60克，南瓜60克，米饭110克，牛肉100克，高汤适量。
做法1.将牛肉洗净，切块，焯水，胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块待用。
2.倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可，在饭上浇上炒好的牛肉。
