本月健康调整
这个月的孕妇主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响胎儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妇后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
少食多餐
因为此时的孕妇胃部受压，一次吃不了太多东西，所以可以分开几次吃，每次少吃些。其次由于平常饮食中总会不知不觉摄取过多的盐，所以可在食物中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低含盐量，又能促进消化，保持均衡营养。此外应该多吃一些薯类、海藻类和含膳食纤维丰富的蔬菜类，以防便秘发生。
不要饮食过度
当胎儿降至骨盆中时，孕妇感觉会舒服一些，食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。这个阶段的孕妇，要为分娩而贮存体力，要多吃一些增强体力的食品，养精蓄锐为分娩做准备。此外，孕妇要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。
控制能量的摄入
控制能量的摄入，特别是妊娠前体重过重的胖妈妈，应维持能量摄入量和消耗的平衡，少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。海洋食品中的脂肪具有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。丰富的矿物质，对促进胎儿生长发育有良好的作用。这个月里，营养师建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。
饮食营养Q＆A
Q上班族孕妇饮食需注意什么？
A对于上班族，每顿饭一定只能吃到七八成饱。留一点食物自己随身携带，要有准备，不要等饿了再吃。如果早上七点吃饭，下午一两点还没有吃饭，这样间隔的时间太长，有可能你的血糖就下来了，影响胎儿。建议在两餐中间一，定要加一点，而且准备一点有营养的小零食。
Q怀孕了吃鱼籽好吗？
A鱼籽的胆固醇含量非常高，少吃一点没有问题。但是如果孕妇很胖，需要限制你胆固醇和脂肪的话，鱼籽就要少吃一点。
本月补充营养素
要保证蛋白质的摄入量
禽类、鱼类的蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，它们两者可以调节血压的高低。大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管，同时可以保证胎儿的发育，但肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妇必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。
补充钙质
孕期全过程都需补钙，但胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的，如果第九个月里钙的摄取不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，从而影响孕妇的健康。
本月禁忌
戒除盲目备物心理
孕妇临产前就应该为宝宝准备东西，但不要盲目备物。有的孕妇甚至连孩子出生后，几岁用的东西都准备出来，今天想起来买这个，明天又赶紧去买那个，弄得整日忙个不停。
想着要多一个人了，孕妇希望在房间中安排一个舒适的位置，将房间换成新的样式，新的格调，难免要移动一些大件物品。整天想这想那的，甚至在睡觉的时候都睡不踏实，得不到很好休息。其实大可不必这样做，为新生儿做点必要的准备是应该的，好多事情完全可由丈夫或他人代劳，而且到时候，亲朋好友也会为孩子赠送一些必需品。所以，用不着在这方面太劳神。
忌食油条
油条在制作过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可以通过胎盘侵入胎儿的大脑，影响胎儿智力的发育。因此，孕妇在孕期应避免食用此类食品。
慎食任何甜味剂
食用包括糖、黑砂糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜等糖分含量高食品，最易促胖，而且，大量糖分的摄入还会影响孕妇牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。
忌食咸鸭蛋
味美可口的咸鸭蛋，是造成孕妇水肿的罪魁祸首之一。一只咸鸭蛋所含的盐量已超过孕妇一天的需要量，加之除咸蛋外，孕妇每天还要食用含盐食物，这样便使盐分的摄入量远远超过机体的需要量。这样必然会导致孕妇大量的饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄的能力，从而导致孕妇高度水肿。
小贴士：【少食多餐】
此期为母体代谢增至高峰，并且由于胎儿长大，子宫增大，孕妇常有胃部不适或饱胀感，因此可少食多餐。有水肿的孕妇要控制食精盐用量。如有条件，最好食用磷脂、螺旋藻及免疫球蛋白。此时，许多孕妇会对分娩产生恐惧心理，还可能因为心理紧张而忽略饮食，觉得等待的日子格外漫长，这时丈夫应帮助爱妻调节心绪，做一些妻子爱吃的食物，以减轻心理压力，正常地摄取营养。
孕九月营养餐推荐
鱼肉羹
材料鸡蛋2～4个，干贝2～4粒，海参1/2条，鳕鱼1片（各约150克），葱，姜，米酒1/4小匙，淀粉1大匙，黑胡椒粉、芝麻油、盐各1小匙。
做法1.葱洗净，分出葱白和葱叶，切末；姜去皮，切碎末备用。海参洗净，放入滚水中汆烫，捞出鳕鱼洗净、去骨，切成小块。干贝泡软，加入一半葱白、姜及料酒，放入蒸锅蒸熟，取出待凉，以手撕成细丝。鸡蛋打入碗中，滤掉蛋黄，留下蛋白打成发泡状。
2.锅中倒水煮开，放入海参丁、鳕鱼丁、干贝丝及剩余的葱白、姜末，以中火煮开，待汤汁滚烫时加入淀粉勾芡，淋上发泡状的蛋白，再加调味料即可。
牛肉粥
材料牛肉60克，粳米150克，葱段、姜块各适量。
做法1.将粳米淘洗干净；牛肉洗净，剁成肉末，待用。
2.把锅放在火上，倒入开水烧沸，放入葱段、姜块、牛肉末，煮沸后捞出葱、姜，撇去浮沫，倒入粳米，煮成粥，用盐调味即成。
黑芝麻百合
材料鲜百合150克，黑芝麻酱100克。
做法1.将鲜百合剥开，洗干净待用。
2.点火把锅烧热，倒入少许油，放入鲜百合翻炒。五成熟时再放入黑芝麻酱共同翻炒，加盐等调味，炒熟后出锅即可。
腐竹猪肝粟米粥
材料新鲜猪肝60克，大米55克，腐竹1根，粟米粒40克，姜适量。
做法1.猪肝洗净，切薄片，入油锅翻炒，调味，约八成熟时盛起；姜切成细丝，粟米粒，腐竹洗净，剪碎，待用。2.米和粟米粒共同放锅中煮粥，煮沸后放腐竹，改慢火炖2小时后放入猪肝和姜丝，滚片刻，调味即成。
银耳老鸽汤
材料干银耳70克，枸杞20粒，老鸽1只，姜2片。
做法1.鸽子洗净焯水，再洗净，切大件待用；银耳放入水中浸软，去蒂，洗净沥干待用；枸杞泡软，洗净待用。
2.烧开适量清水，放入鸽肉、枸杞和姜片，用中火煲约1小时至材料熟，加入银耳，再煲30～40分钟至汤浓，调味后即可盛上桌，趁热食用，效果最佳。
香辣绿豆芽
材料绿豆芽300克，干红辣椒丝、香菜段各少许，油5克，酱油、醋各1小匙，盐、味精各1小匙，花椒10粒，香油、葱丝各少许。
做法1.绿豆芽择洗净，下沸水中焯烫片刻捞出，沥净水分。2.炒锅加油，下入花椒粒炸出香味，捞出不要，放入葱丝炝锅，下入绿豆芽、干红辣椒丝煸炒片刻，加盐、酱油、味精翻炒均匀，淋香油，撒香菜段，出锅装盘即可食用。
海苔牛肉
材料芝麻30克，海苔60克，牛肉100克，麻油、盐、味精各适量。
做法1.牛肉洗干净，整块放入锅内，加水，开小火烧到酥为好，捞起冷却后切片。
2.将牛肉片放入容器内，加芝麻、麻油、盐、味精调味，拌匀后装盘。
3.在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可食用。
菊花猪肝汤
材料杭白菊数朵，猪肝110克，嫩姜数片。
做法1.洗净后切片，嫩姜切丝，待用。
2.杭白菊洗净待用。
3.锅中放入清水，先将杭白菊放入锅内煮片刻，再放入猪肝和嫩姜同煮。
4.沸腾后，用小火再煮20分钟，调味即成。
冬瓜海鲜卷
材料火腿、香菇、芹菜各50克，冬瓜，鲜虾各20克，胡萝卜，水淀粉、盐、味精、白糖各适量。
做法1.将冬瓜洗净，切薄片，滚水烫软。
2.鲜虾洗净剁成蓉。
3.火腿、香菇、芹菜、胡萝卜切条待用。
4.胡萝卜、芹菜条分别在沸水中烫熟。
5.将除冬瓜外的全部材料拌入调料，包入冬瓜片内卷成卷，刷上油，上笼蒸熟取出装盘，菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。
