什么是肩周炎
肩周炎即肩关节周围炎的简称，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应，是中老年人的常见病，尤其是中年以上女性。如果肩部活动逐渐减少，或者因为一些疾病，如上肢骨折导致肩部软组织损伤，颈椎病等使肩部活动量减少或受限的病人，常可继发肩周炎。一般左肩的发病率较右肩多，脑力劳动者的发病率较体力劳动者为多。如果室内潮湿或睡卧露肩等，更容易诱发肩周炎。
肩周炎的表现症状
肩周炎发病时，起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧，或钝痛或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重。疼痛可向颈项及上肢，特别是肘部扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，夜间可自觉加重，患者常后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧。
如果是因为受寒而导致疼痛的患者，则对气候变化特别敏感，稍微的天气变化即引起剧烈疼痛。
家庭护理要点
患者可通过一些动作练习，来加强肩部肌肉力量，活动关节。
●爬墙式运动
侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢做爬墙式运动。每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。
●划圈运动
划圈动作应像太极拳一样，缓慢且深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩轴断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
●拉轮练习
在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼，一般的社区也有拉轮的器械。
●梳头动作
双手交替由前额到头顶至耳后纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。
●体操练习
双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸；在体后，双手握棒，用力向上举。
患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用另一支手帮助患侧手上抬。
●旋肩
自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
预防措施
●加强体育锻炼
积极主动参加体育锻炼，持之以恒，如跑步、医疗体操、太极拳、武术、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作等肩关节有关功能活动，经常参加这些运动，能够有效的预防肩周炎的发生。
●保护肩关节，避免着凉
夏天天气炎热，出汗较多。如果出汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止肩部持续性过久地风吹。加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。雨淋后，应及时洗热水澡，以周身微微汗出为宜。常居寒湿之地工作，要采取保护措施，防寒防湿，戴手套，多穿衣服，避免过度劳伤肩关节。
●加强营养，增强体质
加强营养，增强体质，提高机体免疫功能。注意营养均衡，减少油腻的食物的食用，少吃肥肉，适当多吃瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等蛋白质质量高的食物，每天要尽可能多地选择食物品种，多吃新鲜的蔬菜和水果。
