产后抑郁症是女性在分娩早期出现的以哭泣、忧郁、烦闷为主的情绪障碍，据统计约占产妇的半数以上。抑郁多在产后3天内出现，持续7天左右，以后多数产妇的症状可减轻或消失，因而易被人们所忽视。但也有的持续较长时间，并可诱发产妇既存的精神疾病。
发病原因
1.产前被忽视的抑郁。有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁。或是有家庭史，既往有精神病史、有经前期紧张综合征或经前抑郁症者都易患产后抑郁症。
2.疾病导致的极度紧张会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或合并症给妈妈带来极大压力，容易诱发产后抑郁。
3.不适应新妈妈的角色。产妇刚刚做母亲，每件事都要学着做，这种压力造成了抑郁或焦虑。她们一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好做妈妈的准备。还有的妈妈对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。
4.社会不良因素的影响。不良妊娠结局，不良的医疗服务，夫妻分享，亲人丧亡，住房困难，婚姻危机。
5.家人的压力。丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给新妈妈的情绪带来压力和委屈。没有家人的帮助等也是导致抑郁的原因。
6.睡眠不佳。很多妈妈无论白天晚上都是自己带孩子，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。
7.经济原因。有的家庭可能在妈妈怀孕期间在经济上陷入了困境，妈妈担忧有了小宝贝后的生活问题。
8.内分泌变化的影响。妊娠后期，孕妈妈体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈妈会产生幸福愉悦的感觉。孩子出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。
饮食疗法
·“吃掉”产后抑郁症
人的情绪与饮食有着密切的关系，很多食品有影响情绪的作用，有些食品能够使人快乐、安宁。
产后抑郁与生理变化造成的营养失衡有着密切的关系。如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。
所以，多吃一点这些食物，它们可以让你把烦恼和忧郁通通吃进肚子里，帮助你找回快乐，远离产后抑郁。
·产后抑郁宜食核桃仁
核桃仁是产后妈妈最该重视的一种坚果，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A、B1、B2、C、E和磷脂，以及钙、 磷、铁、锌、镁等微量元素。历代医家视核桃为健身益寿，补肾抗衰食品，常吃核桃，对人的大脑神经也很有益。最重要的一点是，核桃中含有很多抗抑郁营养素，核桃仁可是产后新妈妈不可错过的美食。
如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。凡心情抑郁、神经衰弱之人，宜早晚空腹各食核桃2～3个。民间也有用核桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末，早晚各服1汤匙，颇有效果。
·产后抑郁患者多吃大枣
现代医学认为，红枣营养丰富，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等。中医学认为，红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。
《本草汇言》中指出：“治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之。”这些都是神经衰弱的表现，均宜食用大枣以养心脾、安神志。经常服食大枣，对于产后身体虚弱、精神不佳等大有益处。另外，产后适当喝一些大枣水可以减少烦躁。
·食用黄花菜能改善产后抑郁症状
黄花菜是忘忧草（萱草）的花蕾。黄花菜味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分，其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。可作为产后的调补品。
中医学认为它性凉，味甘，有利湿热、安心神的作用。《本草图经》说它“安五脏，利心志。”《医醇膦义》载有“萱草忘忧汤”，专门用于“治忧愁太过，忽忽不乐”。因此，凡心情抑郁的精神不佳之人，食之颇宜。黄花菜可与黑木耳等斋菜配搭同烹，也可与蛋、鸡、肉等做汤吃或炒食，味道鲜美。
·产后抑郁患者的8种饮食处方
小炒虾仁
“原料”鲜虾仁250克，西芹1根，白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精适量。
“制作方法”西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；虾仁上浆，并放在油锅里过一下；取出后与西芹等一同炒制即成。
“功效”鲜脆、爽口，有助于摆脱郁闷心情。适用于产后抑郁症患者。
香菇豆腐
“原料”水发香菇75克，豆腐300克，糖10克，酱油20毫升，味精1克，胡椒粉0.5克，料酒8毫升。
“制作方法”豆腐切成长方条，香菇洗净去蒂；炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。将鸡蛋磕入碗中，用筷子搅匀，加入白糖、米醋调匀待用。锅置火上，加适量清水，用旺火煮沸，淋入调匀的鸡蛋液，煮沸即可。
“功效”有助于新妈妈摆脱郁闷心情。
桃仁鸡丁
“原料”鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。
“制作方法”鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。
“功效”核桃仁其中含有很多抗忧郁营养素。适用于产后抑郁患者。
龙眼酸枣茶
“原料”龙眼肉15克，酸枣仁6克。
“制作方法”龙眼肉、酸枣仁洗净，泡开水1杯，晚睡前代茶饮。
“功效”适用于产后抑郁者。
温拌肉丝菠菜
“原料”菠菜500克，猪肉100克，香菜、胡萝卜、豆油少许，酱油、醋、蒜、精盐、味精、花椒面各适量。
“制作方法”将菠菜摘洗干净，开水焯一下，捞出，控水分，切成段，放在盘里。将胡萝卜切细丝，焯水后捞出，控去水分，放在菠菜段上。香菜切成末，放在菠菜段上。猪肉切丝备用。锅内放入豆油，油热下肉丝快速煸炒，加入花椒面、酱油，即刻出锅，倒入盘里。加入醋、精盐、味精、蒜泥，调拌均匀，即可食用。
“功效”适用于产后抑郁患者。
草菇蒸鸡
“原料”鸡肉半只、草菇10个、盐5克、绍兴酒20克、酱油25克、湿淀粉25克、糖15克、葱段50克、姜片25克、油50克。
“制作方法”先将鸡洗净剁块，用盐、料酒拌匀，调上水淀粉，再拌上油装入碗内。草菇洗干净，用开水焖涨透，抠去根部的表皮层，用盐轻搓一下切片。把草菇放在盘里的鸡块上，再放入洗净的葱、姜，之后放入锅内用大火隔水蒸30分钟，取出即可。
“功效”鸡肉里含有丰富硒，能改善情绪。适用于产后抑郁患者。
葡萄沙拉
“原料”葡萄500克，樱桃50克，沙拉酱100克。
“制作方法”葡萄洗净，去皮、籽，樱桃洗净；沙拉酱放在小碗中调成汁；将樱桃、葡萄放在碗里，加上调好的沙拉酱汁拌匀，即可食用。
“功效”适用于产后抑郁症状。
红烧带鱼
“原料”带鱼500克，鸡蛋1个，葱、姜、蒜、盐、糖、料酒、水淀粉适量。
“制作方法”带鱼收拾干净，切6公分左右段，用少许盐，料酒，略腌制15分钟。鸡蛋搅拌均匀待用。炒锅放油，待到8成熟，放入两片姜，将腌好的带鱼裹上鸡蛋放入油锅内煎至金黄。把葱、姜、蒜、盐、糖、料酒、水淀粉汁调好倒入煎好的鱼锅里，大火烧开，再转入小火，鱼易熟，只要稍等汤汁变成糊状，就可以盛盘吃了。
“功效”肉质鲜嫩。适用于产后抑郁症状。
运动疗法
·有氧运动适合产后抑郁
抑郁会使人变懒，变得特别被动，使人倾向于停止从事那些带来愉悦的活动，结果便会使人更加空虚乏味，所以要消除抑郁应增加愉快活动的次数。
有氧运动除了能活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能。运动还能分散注意力，转移了对压力的关注，使运动者注意到身体的新感受，原本因沮丧而引起的不适就忽略了。
多接受阳光与运动对于产后抑郁症病人有有利的作用。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用。阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。产后适量的运动和体操还能帮助恢复身体。产后有氧运动可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步，游戏，快步走，保健操等。
产后新妈妈，为了自己的身心健康，选择自己最喜欢的活动运动起来吧。
·产后抑郁患者的2种运动处方
产后瑜伽
1.虎式
具体方法：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸。慢慢向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习1次，呼气时慢慢还原放松。
2.船式
具体方法：吸气，使身体微微后仰。慢慢抬起双臂，与地面平行，感觉小腹紧绷，之后吸气，慢慢还原，呼气放松。
产后健身操
具体方法：
地板运动：
1.躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举。
2.盘膝坐在地上
（1）双手握紧足踝处，头向后仰，每次做30次，可使背部挺直，健胸。
（2）将运动重点放在腰部，左右反复的扭转。
站立运动：双手插腰，规律性地将腿部向上举，做20次，换另一条腿。
提示：产后健美操可在分娩1周后进行，注意时间不可过长，运动量不能过大。
冥想疗法
·冥想，让你远离产后抑郁
所谓冥想就是停止知性和理性的大脑皮层作用，而使自律神经呈现活络状态。冥想原本是宗教中一种修身养性的行为，现在已经广泛运用在许多的心灵修炼方式中。如果每天坚持做10～30 分钟的冥想，能让身心归零，烦恼，消极、压力会随之化解，人能体验到更多喜悦、快乐和从容。
成功的冥想能够消除脑子里所有紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧的根源。试一试，这样的精神之旅，能够让你运用自己的力量从焦虑、烦忧中走出来。
另外，因为冥想是完全的放松，所以服装也要有一定的讲究。由于某种原因有束紧感的服饰可能会让你在冥想过程中觉得不适，所以应该穿着松软的衣裤。
静坐时，用自我暗示的方法放下所有紧张与焦虑，差不多10分钟后，身体就不会再感到紧绷与压力。
·产后抑郁患者的冥想处方
冥想疗法
闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“o”的声音，然后合上嘴，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复，反复进行。注意以出的声音要足以让自己听到，注意力在语音上，体会它在大脑中的回音。每天5～10分钟即可。
心理按摩疗法
·心理按摩疗法——新妈妈产后抑郁的快乐自救
产褥期的妇女因身体、心理和角色适应等方面的问题，常常会出现一些负性心理反应。而且，产妇妈妈的快乐、痛苦往往维系在宝宝身上，宝宝的点点滴滴都会牵动妈妈的心。但是，产褥期妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。
快乐在于自己，很多时候，烦恼是自找的，产后的内分泌变化确实会影响情绪，但更重要的是，你应该意识到你完全有能力让自己快乐，走出产后抑郁的包围。
·产后抑郁患者的3种心理按摩疗法处方
心理按摩处方（一）
孩子已经生下来了，你和老公还没有来得及商量应付孩子的方法。不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法，直到你们都满意为止。
心理按摩处方（二）
用相机将宝宝每天的样子记录下来，并想象一下宝宝一岁的样子、三岁的样子、五岁的样子。让老公每天欣赏孩子，也把你观察到宝宝的变化告诉他。
心理按摩处方（三）
每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐，多晒晒太阳，即使在房间内，也尽量离太阳近一些。在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐。
其他常见疗法
宣泄疗法
一些内向不善言谈的人，生气时总是闷闷不乐，很少与周围人沟通，这样心理冲突长期得不到解决，就会引发心理疾病。
如果你确定自己患了产后抑郁症，那么，你可以尝试一下宣泄疗法，把心里积压的痛苦倾吐出来，你的感觉会好一些。当患者把自己的内心矛盾与痛苦情绪体验宣泄出来时，心理淤积的压力就会减轻许多，紧张的情绪也会减轻或消除，易使患者恢复平静的心情。
真诚地向专业人员或家人倾吐自己的想法，相信你会感到心情舒畅，病情也会逐步改善。
色彩疗法
通常在人感到压抑、失落时，视觉上接触暖色调，例如红、黄、橙色可使人心情舒畅，产生兴奋感。让有产抑郁症的产妇多接触一些暖色调，如粉红、橙黄色等，并配以灯光效果，使房间显得活泼、热烈，可帮助内心的郁闷得以缓解和释放。
黄色是快乐的颜色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布，当的眼睛饱览了欢快的颜色后，心情自然也调整到开心一挡。产后抑郁患者要以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，以增加个人生命的彩度与亮度。
一般认为，心情郁闷时，尤其是患有抑郁症的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。
鲜花疗法
鲜花疗法是些花朵或植物简简单单地摆放出来，让身心吸取天然之物的精华，并让身体回复平衡状态。产后新妈妈很容易有精神紧张、焦躁，或是在夜晚难入睡等症状，郁金香的气味正好能针对以上的问题。只要你在房间内放置一束郁金香，便能舒缓你紧绷的精神。另外若因过度紧张而晚上难以入眠的话，不妨在睡前喝一杯薰衣草茶，它帮助舒缓及平静情绪，令你更易入睡。
香熏疗法
芳香疗法可平衡情绪，放松精神，使人心情开朗，帮助睡眠、降血压、安抚心情。
玫瑰的香气增强血液循环，促进荷尔劳动分泌，抗忧郁，舒缓神经紧张和压力，对产后忧郁、经前紧张有疗效。蒸发后蒸汽吸入有利于产后抑郁的康复。
紫茉莉香精油可以恢复自信心，对排除不安有很好的效果。它能安抚神经，温暖情绪，放松紧张心情、减轻产后忧郁、痛经、痉挛，促进产后子宫恢复、平衡荷尔分泌，改善妊娠纹。在热水中加入几滴紫茉莉香精油，加热至挥发，吸入蒸气。
自我预防
对产后抑郁症，社会、家庭都要予以充分的重视，产前要尽量做好身体、心理、物质三方面充分的准备，帮助产妇顺利度过这一特殊时期。如何让产妇走出产后抑郁症的阴影呢？要做到以下几点：
增强体质
增强产妇的体质也是避免和消除产后忧郁症的必要途径。准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。
增加营养
保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。要注意膳食的营养均衡。
做好心理准备
在怀孕期间和临产前注意电视、报纸、杂志、书籍、VCD的健康育儿信息，有针对性地收集一些资料。
阅读有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识充实自己。从思想上做好准备，培养和锻炼自己把握心理平衡的能力。
产前对育儿知识有一定的了解，在孩子出生后才不至于手忙脚乱。可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习为婴儿喂奶、洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病，对一些意外情况要有思想准备。
准备生产事宜
提前几个月为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。
照顾好自己
产后要照顾好自己。对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈妈也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。
居住环境要适宜
房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
及时治疗其他疾病
对于有孕产期合并症、并发症者，更应给予帮助，避免产后过度疲劳；一旦发现产妇有心理、行为的异常，应尽快找心理医生治疗。
多咨询，多交流
多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想。还可以跟其他新妈妈多交流，你也许会惊奇如此多的女性曾有过类似的感受，你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
给自己留一点时间
在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。
合理的期望
改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。
简化生活，避免改变
在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。
日常调养
随着宝宝的到来，新妈妈要应付身体、心理、生活习惯的巨大改变，难免如“新手上路”一样乱了阵脚。多种压力纷至沓来，有些新妈妈终于承受不住而表现出了病态……所以说，产后若患了抑郁症，一定要注意调养：
清淡营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
适度运动，获得快乐心情
适当的锻炼可以改善人的情绪。同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。
不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。
做适量的家务劳动这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈妈的心情从内而外地快乐起来。
自我调节，保持良好状态
产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。当问题出现时，就要采用适当的办法积极解决。要树立克服生活困难的信心，也要尽量培养适应新的生活状态的能力。对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。
对生男生女正确对待。要明白作为母亲的不可推卸的职责，也应深刻体会自己付出母爱的社会价值和人生价值，保持心理平衡。
做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
家人的积极配合
家人的理解和关心是减轻和消除忧郁症的有效方法。月子里，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使孕妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并应谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵，如果出差在外地，一定要赶回来照顾妻儿。
重视睡眠，抓紧时间多休息
平时注意保持充足的睡眠，不要过度疲劳。珍惜每一个睡眠机会妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。当宝贝安然入睡时，妈妈要抓紧时间睡睡，千万要记住关掉电话，不要让它惊扰了妈妈宝贝的好觉。
换位思考，彼此理解
新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。要知道，和睦温馨的家庭气氛是家人创造的，也是自己创造的，不要给家人过多的压力。
勇敢面对，科学治疗
产后抑郁症类似于女性的经期反应，生理上的不适容易导致烦躁易怒悲观失望。而你一旦掌握了它的规律、做好对它的主动排解，产后忧郁症便不攻自溃。如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。如果出现产后抑郁症的症状，要及时治疗，不要轻视抑郁症的危害性。
寻医问诊
读者问：
我妻子生了宝宝以后，精神状态一直不太好，我很担心她会得产后抑郁症。请问是不是所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁？
专家答：
新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累，没有精力。但是，产后抑郁症是一种情感更强烈的，持续时间更长的心理障碍。
有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。
读者问：
我儿媳生了小孩后，一直不太高兴，请问专家产后抑郁症患者是不是看起来很抑郁？
专家答：
你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜，并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。
